Nutrição & Suplementos

[Carolina]

a taurina não tem interesse. parece-me que estás a comer o suficiente, mas podes sempre tentar comer mais qualquer coisa para ver se te sentes melhor. outra opção pode ser glutamina ou BCAAs par ajudar a retardar a fadiga.

Martins, se foi enviada hoje o mais provável é chegar 2f.

 

[loudiogo]

Então vamos lá a um guia completo lol

Em termos de barras continuo com as caseiras, normalmente faço a sexta-feira e dura para o fim de semana e até terça (faço os lanches) porque as voltas durante a semana são de 2h e picos! Nas barras tenho os hidratos, e açúcares certo?
Em termos de bebida, o que preciso? Eletrólitos? O que aconselhas??
No pôs treino faço sempre uma ou duas peças de fruta e whey (normalmente a iso pro 95 que tem os bccas ou impact whey)

Na tua opinião devo tomar bccas e glumania no pre treino?? Quais aconselhas?

 

[Carolina]

nas barras podes ter o que quiseres, até proteína, não sei é se resultará tão bem como os BCAAs em separado.

os electrólitos acho que não precisas, porque já vais comendo as barras e paras para o café, etc. eu costumo pôr sempre sal quando estou a fazer as barras, por causa do sódio e tal.

qualquer proteína tem BCAAs, a única coisa que varia é a quantidade. a não ser que sejas intolerante à lactose, não precisas de gastar tanto €€ na iso pro 95. a impact whey chega.

os BCAAs (tens na myprotein) podes levar no bidon e ir bebendo ao longo da volta.

não era a glutamina que queria dizer, mas sim citrulina.

eu já vejo as quantidades, quero só confirmar para não me enganar.

 

[Medroso#78]

Tenho feito o seguinte:
Levo sempre barras caseiras: arroz(cozido em óleo de coco)+passas+coco+uns grãos de nozes/amêndoa/amendoin+polvilho com canela
A meio da volta costumo comer um pastel de nata e bebo uma cola ou um café!
Mas sinto que não chega e as vezes lá vem o homem da marreta
Saliento que o pequeno almoço ou é nestum(eu sei que vais gozar) ou é papas de aveia
Quanto as barras de arroz tento comer cerca de 65 gramas por hora que é para o meu peso :s

Por isso e da a procurar uma barra com cafeína!
Será necessário a taurina?

(....) "lá vem o homem da marreta". O nosso amigo estará a beber o suficiente?! ....nem que seja SÓ água. À que hidratar bem, mesmo em dias anteriores às voltas.

 

[Carolina]

BCAAs: 20 g e vais bebendo ao longo da volta.
citrulina malato: 0.08g/kg 1 hora antes do exercício.

de qualquer maneira, antes de comprares o que quer que seja, eu experimentava diminuir a gordura das barras e aumentar os hidratos. podes tirar os frutos secos e meter mais passas ou mel.

 

[DMA]

loudiogo essas barras caseiras mais paragem para nata e coca-cola são para as voltas de 2 horas e tal que falaste?

 

[Carolina]

eu fiquei com ideia que era para voltas maiores (4-5 horas). 2 horas e pouco era durante a semana.

há também a hipótese, bastante plausível, do problema não ser a alimentação, mas sim a falta de treino ou cansaço acumulado.

eu faço mais ou menos como tu, levo a comida, paro para o café (bolo só às vezes) e nunca tive problema com o senhor do martelo. as únicas vezes que fiquei mal foi por falta de preparação física. isto para voltas grandes, nas pequenas normalmente como só uma banana ou uma barra e chega.

 

[Martins]

Eu experimentei hoje uma papa de aveia ao pequeno-almoço antes do treino e eu já devia saber que detesto papas sejam quais forem.
Vou ter de comer a aveia e o muesli bem cru só com iogurte.

 

[Cláudia]

Eu experimentei hoje uma papa de aveia ao pequeno-almoço antes do treino e eu já devia saber que detesto papas sejam quais forem.
Vou ter de comer a aveia e o muesli bem cru só com iogurte.

Não sei se gostas, mas cá vai a sugestão. Podes usar muesli ou aos flocos de aveia juntas outras coisas, o que mais gostares. Por exemplo, eu vou variando mas costumo pôr frutos secos a gosto, côco ralado, sementes... Numa tigela misturas tudo e juntas um pouco de mel para envolver bem, tipo 2 colheres de sopa ou mais um pouco se fizeres muita quantidade.
Colocas a mistura num tabuleiro forrado com papel vegetal e levas ao forno a 180ºC durante uns minutos para tostar. Convém deixares uns 5 minutos, tirares e mexeres e voltares a pôr 5 minutos, com o olho sempre atento para não queimar. Deixas arrefecer e guardas num frasco ou numa caixa hermética. Dura muito tempo e com iogurte e fruta fresca é muito bom pois fica crocante. É a chamada Granola

Eu costumo fazer com o muesli, mas quando não me apetece passas (é do que menos gosto) faço a minha própria mistura.

 

[Martins]

Obrigado pela sugestão. Experimentar não custa

 

[loudiogo]

loudiogo essas barras caseiras mais paragem para nata e coca-cola são para as voltas de 2 horas e tal que falaste?

nop. são para as voltas de 4/5 horas....
para as de 2 horas, faço uma fatia de pao, fruta, iogurte, barra de arroz (escolho normalmente dois desses)

Carolina: Vou fazer isso já para a semana e logo vejo, contudo saliento que não tenho a sensação de fome, fico é sem a capacidade de manter um esforço durante mais tempo, ou seja sinto me com pouca energia... (pode ser falta de treino)

 

[bike_evora]

Se eu tivesse uma loja de suplementos nunca podia dizer ...

... um atleta seja de que ramo for constroi-se em idade jovem e vai evoluindo no tempo ...

Não são os suplementos sejam quais marcas foram , com droga ou sem droga , que vão te dar uma vitória no desporto que praticas .

As fibras musculares é que te dão a solução final e isso é fruto da construção ao longo do tempo , a capacidade para esforços anaerobicos ou mesmo de resistencia , aerobicos ; Serão sempre fruto de treinos cuidados .

Se tiveres apenas fibras musculares que alberguem 1500 Kcalorias de Glicogenio ... nem que metas por hora 60 a 80 gramas dos melhores hidratos carbonos vais conseguir o quer que seja !

Tens de ter um organismo pré disposto a albergar o máximo de glicogenio para ao longo do esforço com os tais suplementos conseguires manter um nível de glicose no sangue estabilizado a fim de não cair a pique ... mas vai sempre gastando a dispensa albergada nos músculos , pois o organismo humano não consegue nem por milagre albergar por hora ou transformar mais de 80 gramas de hidratos , colapsa e levas mesmo por mais ou por menos com o tal "homem do martelo"

Se for demais hidratos , a descarga de insulina é tão elevada que disolve o glicogenio rapidamente e se for de menos , a glicose cai tão a pique que depois para recuperar valores ... só no dia seguinte !

Depois temos de considerar um ponto importante , o nervosismo cria muita Adrenalina que te mina o glicogenio em menos tempo que a insulina .

Portanto , antes de pensarem IMITAR um atleta do Tour ... pensem duas vezes , a primeira é dedicarem-se a uma alimentação natural e dela extrairem o melhor rendimentos e a outra é pensarem qual o vosso objetivo do desporto , chegarem aos Jogos Olímpicos ou chegarem a uma cama do Hospital mais depressa do que imaginam , acreditem se entenderem ... brinquem se a vida para voces é eterna e um dia a contam daqui a 200 anos ... boas pedaladas .

 

[Carolina]

Se for demais hidratos , a descarga de insulina é tão elevada que disolve o glicogenio rapidamente e se for de menos , a glicose cai tão a pique que depois para recuperar valores ... só no dia seguinte !

explica lá isso melhor. é a primeira vez que leio uma coisa dessas, agora deixaste-me curiosa.

 

[napster]

Para o pessoal que tem facebook, e quer comprar suplementos aconselho seriamente a verem estes preços desta loja. O stock é incrível.
https://www.facebook.com/granmusculo?fref=ts
De longe a melhor loja a nível nacional em preços, fazem uma chamada que é tudo malta TOP e fazem a vossa encomenda, dão os vossos dados, eles mandam um email com o NIB para fazerem TB , enviam comprovativo e está feito. Aconselho a fazerem a encomenda via telefone/telemóvel, é tudo tratado na hora e se existirem duvidas é malta que ajuda no que for preciso. encomendei um pré treino na segunda feira ás 4 da tarde, hoje estava em casa, entregue pela nacex.
os portes são 2.20€ salvo erro.

 

[Carolina]

eles têm site: http://www.granmusculopro.com/

comparando com a prozis, que vende as mesmas marcas, até têm produtos mais caros.

 

[DMA]

Não sei se gostas, mas cá vai a sugestão. Podes usar muesli ou aos flocos de aveia juntas outras coisas, o que mais gostares. Por exemplo, eu vou variando mas costumo pôr frutos secos a gosto, côco ralado, sementes... Numa tigela misturas tudo e juntas um pouco de mel para envolver bem, tipo 2 colheres de sopa ou mais um pouco se fizeres muita quantidade.
Colocas a mistura num tabuleiro forrado com papel vegetal e levas ao forno a 180ºC durante uns minutos para tostar. Convém deixares uns 5 minutos, tirares e mexeres e voltares a pôr 5 minutos, com o olho sempre atento para não queimar. Deixas arrefecer e guardas num frasco ou numa caixa hermética. Dura muito tempo e com iogurte e fruta fresca é muito bom pois fica crocante. É a chamada Granola

Eu costumo fazer com o muesli, mas quando não me apetece passas (é do que menos gosto) faço a minha própria mistura.

Top Cláudia

Eu detesto passas, por isso fujo com o diabo da cruz de Muesli. Parece que a tua ideia pode ser excelente para mim.
O papel vegetal é fácil de encontrar?

 

[DMA]

nop. são para as voltas de 4/5 horas....
para as de 2 horas, faço uma fatia de pao, fruta, iogurte, barra de arroz (escolho normalmente dois desses)

Carolina: Vou fazer isso já para a semana e logo vejo, contudo saliento que não tenho a sensação de fome, fico é sem a capacidade de manter um esforço durante mais tempo, ou seja sinto me com pouca energia... (pode ser falta de treino)

Ok, esclarecido

 

[DMA]

E os BCAAs que falavam era para levar para consumir durante essas voltas de 4-5 horas?

 

[Martins]

Hoje sim, pequeno almoço delicioso.

Aveia do lidl com muesli do lidl (50% de cada mais ou menios), uma banana as rodelas fininhas, canela para dar sabor e um iogurte magro da longa vida a envolver.

Demoro é mais tempo a comer do que a tradicional meia de leite e torradas, mas sinto-me sempre mais leve e mais bem disposto do sistema digestivo.

Treino de 3h30m muito calor: 1,5 lts de água, 0,5 lts de água com sais, 1 banana e 3 barras de cereais do continente.

 

[DMA]

Se eu tivesse uma loja de suplementos nunca podia dizer ...

... um atleta seja de que ramo for constroi-se em idade jovem e vai evoluindo no tempo ...

Não são os suplementos sejam quais marcas foram , com droga ou sem droga , que vão te dar uma vitória no desporto que praticas .

As fibras musculares é que te dão a solução final e isso é fruto da construção ao longo do tempo , a capacidade para esforços anaerobicos ou mesmo de resistencia , aerobicos ; Serão sempre fruto de treinos cuidados .

Se tiveres apenas fibras musculares que alberguem 1500 Kcalorias de Glicogenio ... nem que metas por hora 60 a 80 gramas dos melhores hidratos carbonos vais conseguir o quer que seja !

Tens de ter um organismo pré disposto a albergar o máximo de glicogenio para ao longo do esforço com os tais suplementos conseguires manter um nível de glicose no sangue estabilizado a fim de não cair a pique ... mas vai sempre gastando a dispensa albergada nos músculos , pois o organismo humano não consegue nem por milagre albergar por hora ou transformar mais de 80 gramas de hidratos , colapsa e levas mesmo por mais ou por menos com o tal "homem do martelo"

Se for demais hidratos , a descarga de insulina é tão elevada que disolve o glicogenio rapidamente e se for de menos , a glicose cai tão a pique que depois para recuperar valores ... só no dia seguinte !

Depois temos de considerar um ponto importante , o nervosismo cria muita Adrenalina que te mina o glicogenio em menos tempo que a insulina .

Portanto , antes de pensarem IMITAR um atleta do Tour ... pensem duas vezes , a primeira é dedicarem-se a uma alimentação natural e dela extrairem o melhor rendimentos e a outra é pensarem qual o vosso objetivo do desporto , chegarem aos Jogos Olímpicos ou chegarem a uma cama do Hospital mais depressa do que imaginam , acreditem se entenderem ... brinquem se a vida para voces é eterna e um dia a contam daqui a 200 anos ... boas pedaladas .

Não concordo com vários pontos.

- Transmites a ideia que o atleta depende apenas do glicogénio armazenado como fonte de energia.

- A insulina não "dissolve glicogénio". O faccionamento de HC complexos é feito por enzimas. A secreção de insulina é inibida pelo exercício físico. Pelo contrário a sua hormona "antagonista" glucagon têm estímulo para a sua "libertação". É a hormona que favorecerá a produção de glucose usando como matéria-prima o glicogénio. Terá outras funções que favorecem a obtenção de energia como interferir com os níveis de FFA.

- E falares em "drogas"? ... estamos a discutir levar HC ou BCAAs para uma volta de 4 horas. Acho fora de contexto.