E também tem uma zonazita ou outra rolante. Mas no geral dá para ter um ideia do valor.
E é uma excelente subida para treinar em Z4/Z5 ... que inveja
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
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E também tem uma zonazita ou outra rolante. Mas no geral dá para ter um ideia do valor.
E é uma excelente subida para treinar em Z4/Z5 ... que inveja
JorgeFerreira97
Active Member
Eu sei disso e nas provas onde terei objectivos, vou tentar inscrever-me logo no início, para não ter esses problemas adicionais. Como vês também tinha dito que escolhi Gerês e Serra da Estrela, porque tinhas alguns Granfondos antes como provas preparatórias. A Assunção é excelente para aferir as capacidades a subir mas concordo que deva ter algo para ver evolução em terreno mais "planos". Eu ao início, quando comprei a bike, um dos segmentos que usava para fazer tipo CRI, era de minha casa a Sobrado e vir, dá mais ou menos 20KM. Será sempre um segmento a ter em conta, são sensivelmente 20km. Acho uma boa rota para um CRI. Obrigado pelas dicas @DMAUns bitaites:
- Se é para atacar objectivos tens que sair mais ou menos na frente do pelotão; pensa nisso e trata disso. Não tens hipótese se tiveres que gastar uma quantidade estúpida de energia só para te desembaraçares do "maralhal" ... e entretanto as rodinhas boas já foram.
- Numa dessas provas de preparação podes fazer um GF; é um estímulo diferente, tira-te da tua zona de conforto e dá-te um treino com um TSS brutal
- A Assunção é excelente para os teus diagnósticos; mas arranja um segmento "rolante" de maneira a aferires outras capacidades. Um ciclista como deve ser não pode ser um one trick pony. Olha cria um segmento de ida de St Tirso até a primeira rotunda de aceso a Famalicão e volta. Feito à fundo tipo CRI já tens aí um bom desafio. Nos MF e GF tens que ter capacidade para rolar forte de forma autónoma, podes ficar cortado e teres que fechar um espaço; tens que ter capacidade para rolar e eventualmente saltares de grupo.
Dentro do que puder acompanho o tópico sim Sr
Força nas canetas
A Assunção por acaso não tem esse problema, talvez por ser longa. Por norma, o strava desfaza mais em subidas curtas e com variações de pendentes brutais. Mas para quem não tem powermeter, na maior parte da subida, acredita que o strava não foge muito à regra, dá para ter uma ideia mínima. Já agora não queres recomendar nada de off bike nesta altura,tipo exercícios de core e de força para as pernas?
Eu não gosto muito de fazer 156KM e por aí
Contudo vou seguir o teu conselho, para o final do ano e já numa prova sem objectivos, vou experimentar um Granfondo. Posso ir a um ou outro, mas não vejo para já, a apontar para essas distâncias. Este por sinal, foi o meu único Granfondo feito até ao momento. Treino de equipa, antes da Volta de Juniores: https://www.strava.com/activities/338267013Bons treinos e abraço
Uma ou outra pode vir a acabar por saltar, não os Granfondos mas as provas de Águeda ou Aveiro por exemplo. É sempre um investimento considerável, mas com jeitinho tudo se consegue.
Aparentemente vamos ter uma semana ventosa para treinar, eu já comecei a controlar os vários parâmetros (peso, fc.repouso) para ir comparando com o tempo, com a ajuda deste excel. O peso está nos 63KG, 3KG acima do ideal mas para esta altura isso não interfere em nada. A fc em repouso até não está nada mal e a tendência é melhorar ainda. 42bpm em repouso.
@albertosemcontador Gosta do tópico ou nem por isso TiAlberto? Quando começar aqui a meter os treinos, não é para começar com o "anda caraii, muito devagaar foss"
Abraço
Jorge já pareces os gajos da ASO ... CRI para cima de 35 km sff (tem que ser pelo menos 50' a cuspir fogo)
Vamos lá, toca a polir as arestas; trabalhar naquilo em que não és tão forte.
E este tipo de trabalho também é muito útil para subidas longas e de inclinação moderada, tipo Torre (por Seia), Alto de Espinho (Marão), Larouco, etc.
... CRI para cima de 35 km sff (tem que ser pelo menos 50' a cuspir fogo)Vamos lá, toca a polir as arestas; trabalhar naquilo em que não és tão forte.
E este tipo de trabalho também é muito útil para subidas longas e de inclinação moderada, tipo Torre (por Seia), Alto de Espinho (Marão), Larouco, etc.
JorgeFerreira97
Active Member
Já o encontrei Carolina e foi o que me safou esta semana.
DMA: Fica combinado, o CRI terá essa distância. Os testes feitos na estrada por mim, deverão ser no fim deste mês. Irei desenhar um percurso porreiro para o TT e depois coloco aqui. A subir será a Assunção. Depois é só ir fazendo os mesmos percursos, para ir vendo as diferenças.
Esta primeira semana de preparação não podia ter começado da pior maneira. Apanha uma gripe daquelas e só consegui fazer um treino na estrada e outro no rolo. Bem distantes dos 4/5 pretendidos. Felizmente já noto algumas melhorias e espero eu, que nesta semana já consiga fazer o que pretendo. Não tenho muito para vos mostrar, portanto fica aqui esta pequena actualização. Já agora aproveito para perguntar aqui uma coisa, já falei com o NULL e ele já me esclareceu minimamente o que deve ter sido. Encomendei uma calças na pacto e fiz o pagamento por voltas das 18 da tarde de sexta feira, quando vou ao site deles aparece que ainda estão a aguardar o pagamento. O NULL disse-me e o que eu pensei, foi que provavelmente o banco ainda não emitiu a transferência e como se meteu o fim de semana, só na segunda feira é que deverá ser dado como confirmado o pagamento. Alguém teve algum experiência idêntica?
Bons treinos malta
DMA: Fica combinado, o CRI terá essa distância. Os testes feitos na estrada por mim, deverão ser no fim deste mês. Irei desenhar um percurso porreiro para o TT e depois coloco aqui. A subir será a Assunção. Depois é só ir fazendo os mesmos percursos, para ir vendo as diferenças.
Esta primeira semana de preparação não podia ter começado da pior maneira. Apanha uma gripe daquelas e só consegui fazer um treino na estrada e outro no rolo. Bem distantes dos 4/5 pretendidos. Felizmente já noto algumas melhorias e espero eu, que nesta semana já consiga fazer o que pretendo. Não tenho muito para vos mostrar, portanto fica aqui esta pequena actualização. Já agora aproveito para perguntar aqui uma coisa, já falei com o NULL e ele já me esclareceu minimamente o que deve ter sido. Encomendei uma calças na pacto e fiz o pagamento por voltas das 18 da tarde de sexta feira, quando vou ao site deles aparece que ainda estão a aguardar o pagamento. O NULL disse-me e o que eu pensei, foi que provavelmente o banco ainda não emitiu a transferência e como se meteu o fim de semana, só na segunda feira é que deverá ser dado como confirmado o pagamento. Alguém teve algum experiência idêntica?
Bons treinos malta
JorgeFerreira97
Active Member
Desconhecia isso, thanks.
Neste caso só na segunda, ao sábado eles estão abertos mas os bancos não.
Já o encontrei Carolina e foi o que me safou esta semana.
DMA: Fica combinado, o CRI terá essa distância. Os testes feitos na estrada por mim, deverão ser no fim deste mês. Irei desenhar um percurso porreiro para o TT e depois coloco aqui. A subir será a Assunção. Depois é só ir fazendo os mesmos percursos, para ir vendo as diferenças.
...
Bons treinos malta
Nice, very nice
Não uses isso só para testes. habitua-te a rolar nesse trajeto a ires esses kms de peito ao vento. Vais ver que mais cedo ou mais tarde vais precisar dessa valência numa prova.
Podes (de vez em quando) fazer os treinos @ SS nesse percurso
Rápidas melhoras e carrega nisso!
JorgeFerreira97
Active Member
Este semana tem sido bastante complicada novamente, até hoje voltei apenas a realizar um treino e não é de todo por falta de tempo. Está difícil livrar-me desta maldita gripe. É óbvio que não vou passar apenas nos segmentos dos testes, aquando das realizações dos mesmos. Agora quando passar lá a "full gas", vai coincidir com a realização dos testes. Sem problema em treinar de peito ao vento, geralmente treino sempre sozinho, quer para não ter de chatear ninguém com o tipo de treino que vou fazer, como em dificuldade em arranjar companhia.Nice, very nice
Não uses isso só para testes. habitua-te a rolar nesse trajeto a ires esses kms de peito ao vento. Vais ver que mais cedo ou mais tarde vais precisar dessa valência numa prova.
Podes (de vez em quando) fazer os treinos @ SS nesse percurso
Rápidas melhoras e carrega nisso!
Entretanto aproveito para fazer uma pequena actualização hoje e mostrar os segmentos onde irei fazer os testes na rua, para ir aferindo a evolução.
Subida: https://www.strava.com/segments/4799454 Como já tinha mencionado, será a subida da Assunção mesmo até ao topo. Um esforço na ordem dos 21 minutos. O meu melhor tempo são 21:23, com uma estimativa de potência de 265 watts, o que para a altura perfazia uma estimativa de 4,34 Watts/KG. O Objectivo será baixar dos 21 minutos como é óbvio.
Time-Trial: https://www.strava.com/routes/11144711 Não sei se achavam de melhor tom algo mais rolante, algo complicado de se fazer nesta zona. Escolhi este traçado por ser relativamente calmo, com poucas zonas com semáforos e sem grande movimento de carros. Para além do mais dá para conjugar de tudo um pouco, subidas ligeiras, zonas rolantes e descidas.
Fico a aguardar opiniões, abraço a todos e bons treinos.
Completamente de acordo
Esta é uma zona de muito rompe pernas e muitas subidas, nao existindo muitos sítios bons pra rolar...
Estou a ver que afinal anda por aqui gente de perto...eu sou de Paços de Ferreira...costumo treinar 2 vezes durante a semana mais 1 aos sábados com um grupo de amigos...se um dia destes quiserem marcar um treininho...estou sempre disponível para conhecer novos "companheiros"
Aqui fica o meu strava caso queiram adicionar: https://www.strava.com/athletes/9339545
Abraços e boas pedaladas
Completamente de acordo
Esta é uma zona de muito rompe pernas e muitas subidas, nao existindo muitos sítios bons pra rolar...
Estou a ver que afinal anda por aqui gente de perto...eu sou de Paços de Ferreira...costumo treinar 2 vezes durante a semana mais 1 aos sábados com um grupo de amigos...se um dia destes quiserem marcar um treininho...estou sempre disponível para conhecer novos "companheiros"
Aqui fica o meu strava caso queiram adicionar: https://www.strava.com/athletes/9339545
Abraços e boas pedaladas
Temos de marcar um treino com o pessoal do forum desta zona! Eu sou de Lousada.
JorgeFerreira97
Active Member
Podemos marcar, estou é bastante fraquinho. Tem de ser algo para não mais de 3 horas e a um ritmo tranquilo. Daqui por 1 mesito já dá para algo mais.
@costago Eu até acho o percurso porreiro, mas vou esperar pelo gajo da ASO aka @DMA para ele ver se acha decente. Mesmo que não ache, isto também não sofre alterações, para TT já é bem durinho
Como o rafa disse, é algo a combinar. Somos todos daqui de perto e facilmente se combina uma volta tranquila. A parar na pastelaria e tudo.
@costago Eu até acho o percurso porreiro, mas vou esperar pelo gajo da ASO aka @DMA para ele ver se acha decente. Mesmo que não ache, isto também não sofre alterações, para TT já é bem durinho
Como o rafa disse, é algo a combinar. Somos todos daqui de perto e facilmente se combina uma volta tranquila. A parar na pastelaria e tudo.
JorgeFerreira97
Active Member
Não são muito de andar doente, mas geralmente quando fico são sempre coisas graves. Depois sou aquele gajo que não gosta de tomar comprimidos. Eu se quisesse ter andando mais, poderia ter feito, mas como é uma fase embrionária da época, prefiro recuperar melhor e não arriscar.Ou Jorge mas tua andas com gripe à quando tempo? Lava bem as mãos pah! E quando cumprimentares alguém doente, desconhecido, lava a cara e as maõs nos primeiros 10 minutos após isso
Eu também estou numa fase de desfrutar da "menina" e da companhia do pessoal, por isso alinho nessa ideia duma voltinha tranquila aqui entre o pessoal de Paços de Ferreira e arredores...e agrada me bastante a parte da paragem na pastelaria xDPodemos marcar, estou é bastante fraquinho. Tem de ser algo para não mais de 3 horas e a um ritmo tranquilo. Daqui por 1 mesito já dá para algo mais.
@costago Eu até acho o percurso porreiro, mas vou esperar pelo gajo da ASO aka @DMA para ele ver se acha decente. Mesmo que não ache, isto também não sofre alterações, para TT já é bem durinho
Como o rafa disse, é algo a combinar. Somos todos daqui de perto e facilmente se combina uma volta tranquila. A parar na pastelaria e tudo.
Quando quiserem marcar essa voltinha é só dizerem
Podemos marcar, estou é bastante fraquinho. Tem de ser algo para não mais de 3 horas e a um ritmo tranquilo. Daqui por 1 mesito já dá para algo mais.
@costago Eu até acho o percurso porreiro, mas vou esperar pelo gajo da ASO aka @DMA para ele ver se acha decente. Mesmo que não ache, isto também não sofre alterações, para TT já é bem durinho
Como o rafa disse, é algo a combinar. Somos todos daqui de perto e facilmente se combina uma volta tranquila. A parar na pastelaria e tudo.
Jorge tu não me insultes! Em termos de CRI eu sou o gajo anti-ASO
Isso vai ser um percurso rompe pernas bem bravo. é um bom teste sim Sr. , mas eu tentava arranjar um percurso um pouco mais plano (se conseguires é claro). Podes fazer os dois, não há stress. Eu pessoalmente uso uns 3 ou 4 segmentos longos que uso para treinos em modo CRI.
Acima de tudo o que interessa é que te empenhes nesses traçados, porque sofre-se a bom sofrer nesses treinos.
JorgeFerreira97
Active Member
Esta semana de treino também já está terminada e contou com quatro treinos. Três deles no rolo e apenas um na estrada, como não tenho zwift e essas paneleirices não meto no strava , mas acreditem que foram feitos, dando especial foco ao trabalho de cadência. Foram os três de 1hora. Na estrada fiz este treino soft no sábado:
https://www.strava.com/activities/1279888544
Esta semana que vem e se o tempo me permitir, tentarei fazer cinco treinos no total, indo na maioria deles para a estrada. Contudo, a chuva parece que está aí à porta e vou ter de dar uso ao rolo. De realçar que também tenho seguido o plano feito pela Carolina, que aqui está colocado e só tenho a dizer maravilhas. Ainda falta algum tempo para atingir uma forma decente, mas isso também não é prioritário para já. Com o tempo isto vai ao sítio, tanto a forma, como os 4kg a mais e a pulsação em repouso também baixa
Para finalizar vou ter de ir ao mecânico outra vez, meti o desviador novo mas aquilo não está a 100%, continua a saltar na mesma do prato grande para o pequeno. Continuação de bons treinos a todos
, mas acreditem que foram feitos, dando especial foco ao trabalho de cadência. Foram os três de 1hora. Na estrada fiz este treino soft no sábado:https://www.strava.com/activities/1279888544
Esta semana que vem e se o tempo me permitir, tentarei fazer cinco treinos no total, indo na maioria deles para a estrada. Contudo, a chuva parece que está aí à porta e vou ter de dar uso ao rolo. De realçar que também tenho seguido o plano feito pela Carolina, que aqui está colocado e só tenho a dizer maravilhas. Ainda falta algum tempo para atingir uma forma decente, mas isso também não é prioritário para já. Com o tempo isto vai ao sítio, tanto a forma, como os 4kg a mais e a pulsação em repouso também baixa
Para finalizar vou ter de ir ao mecânico outra vez, meti o desviador novo mas aquilo não está a 100%, continua a saltar na mesma do prato grande para o pequeno. Continuação de bons treinos a todos
JorgeFerreira97
Active Member
Esta semana já foram feitos três treinos, dois na estrada e um na quarta, no rolo. Sábado e Domingo serão mais dois dias de treino e parece que o tempo, apesar do frio, vai dar tréguas a nível da chuva. Os treinos são bastante tranquilos, mas no fim de semana já irei começar a dar estímulos mais intensos.
Terça Feira: https://www.strava.com/activities/1284301178 Volta da praxe que faço à semana, o tempo é pouco e é uma volta porreira para se fazer de manhã. Algum trânsito em algumas zonas, mas isso é o normal. Acabei por passar no mecânico, lá me afinou novamente o desviador dianteiro e até hoje está impecável. Na quarta foi um treino no rolo.
Sexta Feira: https://www.strava.com/activities/1288305612 Nova volta da praxe mas hoje com bastantes sobressaltos. Detesto andar com este tempo, estrada molhada obriga a um redobrar da atenção. O primeiro sobressalto foi um senhor bastante inteligente, que estando com a sua viatura num stop e estando eu a aproximar-me, decidiu meter-se, tive de travar a fundo, felizmente nada aconteceu. Já uns bons kms à frente, ia descansado, carro bem estacionado à direita fora da faixa de rodagem e de repente saem dois cães do nada, lá me desviei e passei. Os cães não estavam em modo de ataque, simplesmente deviam ser cães de algum agricultor da zona e apareceram do nada, felizmente vieram devagar e deu para me desviar. Pensei que não podia acontecer mais nada, mas estava enganado. Já em Lordelo e perto de casa, vou novamente nas calmas e avisto um indivíduo a fechar a porta do lado do passageiro, este morcão, que não tem outro nome, faz-se à estrada sem olhar a ver se vem alguém. Eu mandei dois gritos e felizmente lá se apercebeu, que vinha alguém a caminho, parou e eu lá passei. Pensei que já nada de mau me poderia acontecer, mas mais uma vez estava enganado. Começou a chover bem quando estava precisamente a chegar a casa e apanhei uma valente molha em praticamente 2km. Como podem ver, na parte final o pulso disparou e foi por causa disso. Em suma, o treino ficou feito, mas poderia ter ido "meia dúzia" de vezes ao chão, felizmente não fui. Espero amanhã ter um treino bem menos atribulado.
Terça Feira: https://www.strava.com/activities/1284301178 Volta da praxe que faço à semana, o tempo é pouco e é uma volta porreira para se fazer de manhã. Algum trânsito em algumas zonas, mas isso é o normal. Acabei por passar no mecânico, lá me afinou novamente o desviador dianteiro e até hoje está impecável. Na quarta foi um treino no rolo.
Sexta Feira: https://www.strava.com/activities/1288305612 Nova volta da praxe mas hoje com bastantes sobressaltos. Detesto andar com este tempo, estrada molhada obriga a um redobrar da atenção. O primeiro sobressalto foi um senhor bastante inteligente, que estando com a sua viatura num stop e estando eu a aproximar-me, decidiu meter-se, tive de travar a fundo, felizmente nada aconteceu. Já uns bons kms à frente, ia descansado, carro bem estacionado à direita fora da faixa de rodagem e de repente saem dois cães do nada, lá me desviei e passei. Os cães não estavam em modo de ataque, simplesmente deviam ser cães de algum agricultor da zona e apareceram do nada, felizmente vieram devagar e deu para me desviar. Pensei que não podia acontecer mais nada, mas estava enganado. Já em Lordelo e perto de casa, vou novamente nas calmas e avisto um indivíduo a fechar a porta do lado do passageiro, este morcão, que não tem outro nome, faz-se à estrada sem olhar a ver se vem alguém. Eu mandei dois gritos e felizmente lá se apercebeu, que vinha alguém a caminho, parou e eu lá passei. Pensei que já nada de mau me poderia acontecer, mas mais uma vez estava enganado. Começou a chover bem quando estava precisamente a chegar a casa e apanhei uma valente molha em praticamente 2km. Como podem ver, na parte final o pulso disparou e foi por causa disso. Em suma, o treino ficou feito, mas poderia ter ido "meia dúzia" de vezes ao chão, felizmente não fui. Espero amanhã ter um treino bem menos atribulado.