• Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.

It never gets easier, you just go faster| Diário de Treino

JorgeFerreira97

Active Member
Como já tinha prometido, iria criar um tópico de treino para 2018 e finalmente tive tempo para o fazer. Primeiro andei a tratar dos meus excels, para orientar mais ou menos a preparação. Estabelecer as competições a ir, quais as prioritários e qual o tipo de Macrociclo a adoptar. Depois necessitei de dividir o Macrociclo em períodos e agora com o tempo, é que vou escolhendo qual o Microciclo a usar em cada semana de treino. De realçar que nesta fase, será essencialmente o de Carga e irá perdurar até 2018. Como já foi dito por aqui, nesta altura o mais importante é trabalhar sensivelmente a 70/75% da frequência cardíaca máxima, a intensidade é mais baixa e estamos a trabalhar a capacidade aeróbia, uma capacidade de longa duração. Umas caminhadas também são interessantes para se fazer, nesta altura.


vpPPj8e.png

A imagem acima apresentada, demonstra as provas que pretendo fazer. O vermelho é para as datas não confirmadas e o verde é para as confirmadas. Se tudo correr a bem terei então quatro competições preparatórias, que servirão de base para o objectivo principal, que será o Gerês. Fui lá este ano e gostei bastante do percurso, para além do mais, parece-me sensato colocar o Gerês como objectivo principal, uma vez que chegarei a essa prova com alguma rodagem. O objectivo depois passa por aproveitar o embalo e ter logo o objectivo secundário imediatamente a seguir, na Serra da Estrela. Gosto bastante de subir e portanto nada melhor, do que apontar a uma prova que se adequa a mim. Ficam ainda a faltar quatro competições, onde o objectivo é andar o melhor possível. As métricas ainda estão em aberto, porque não sei se deva apontar a um objectivo como Top100 ou definir que deva fazer a prova em menos de 3horas, um exemplo. É algo a ponderar.

AxmTLuO.png

Esta imagem, demonstra a densidade de competições por mês (figura da esquerda). A partir de Abril, só em Agosto não à uma corridazita, tendo a maioria dos meses, duas provas. A figura da direita, demonstra o Macrociclo escolhido e a sua divisão em quatro períodos, com as respetivas datas de início de cada período e de fim do mesmo. O defeso, inicia-se após o fim do último período.

D4ZCvyl.png

Como podem ver, já está tudo a ser cozinhado no backstage e ainda vai dar um bom trabalho. Os trabalhos arrancam oficialmente a 30 do 11 de 2017. Qualquer dúvida que tenham é só dispor :).
 

zorza

Well-Known Member
Boas.

Só não gosto desta parte : "Esta imagem, demonstra a densidade de competições por mês (figura da esquerda).".. Isto porque podem ser no início e final do mês e como tal, podem estar separadas por 4 semanas e estarem em cima de outras provas que são logo na semana seguinte e dá-te uma ideia de equilíbrio que pode ser errada.
Para isso, acho que é mais importante ter em "número de semanas após prova anterior"
Mas, é apenas a minha forma de ver a coisa.

Zorza
 

NULL

Moderador
Staff member
Muito bem!!

Vais treinar por pulso ou por potência? De valor era colocares o tipo de treinos (detalhados) para cada fase... :rolleyes::p
 

JorgeFerreira97

Active Member
@zorza Na imagem acima, consegues vislumbrar as datas das competições. Esse gráfico é só mesmo para compensar a densidade entre meses.
@NULL Potência:(? Não me faças ficar triste, que não tenho power meter. Inicialmente não terá grande interesse fazer isso, mas posteriormente poderei colocar. O pulso é interessante para treinar, mas também não sou obcecado com ele. Também é importante treinar por sensações por vezes e não olhar demasiado para o pulso. No fim de cada semana farei um resumo e explicarei mais ou menos o que foi feito, em cada dia. Para já será apenas o básico.
 

JorgeFerreira97

Active Member
Muito bem @JorgeFerreira97 isto sim é planear a nova época.. Com conhecimentos, a coisa fica mais fácil

Tira-me uma dúvida, essas provas Spring Classic, como fazes a inscrição? Qual o valor?

Abraço
Isto é do género dos Granfondos, não participei em nenhuma, mas o valor deverá rondar os mesmos dos Granfondos. É uma questão de ires acompanhando o tópico aqui do Fórum, das provas de 2018, para ires sabendo. Contudo qualquer novidade que saiba, eu aviso-te.
Abraço.
 

emsfc

Well-Known Member
@JorgeFerreira97, como estás a pensar fazer os testes ao longo da época para medir és a evolução?
Tens turbo trainer? Se tiveres aconselhava-te a usá-lo com potência estimada num software tipo Golden Cheetah.
Mesmo estimada consegues fazer treinos indoor muito bons e a evolução nota-se bastante.

Abraço
 
  • Like
Reactions: DMA

JorgeFerreira97

Active Member
@JorgeFerreira97, como estás a pensar fazer os testes ao longo da época para medir és a evolução?
Tens turbo trainer? Se tiveres aconselhava-te a usá-lo com potência estimada num software tipo Golden Cheetah.
Mesmo estimada consegues fazer treinos indoor muito bons e a evolução nota-se bastante.

Abraço
Muito provavelmente serão avaliações físicas. Tenho rolo mas não TT.
Abraço
 

DMA

Well-Known Member
Podes usar segmentos de subida ou de CRI para ires aferindo a tua capacidade. Quem não tem cão caça com gato ;)

Falaste em os objectivos poderem ser por ex. acabar em menos de 3h; então estamos a falar de MF e não de GF certo?
Acabar dentro dos melhores 10% já é um bom objectivo e exige bom andamento.
Em 2017 as tuas classificações foram dentro dos 10% melhores (só para ter uma ideia)? Se bem que nisso dos GF e MF sair na cabeça da corrida conta muito. A forma pode ser a mesma, mas saindo em boxes mais atrasadas acaba por não haver milagres.
 

JorgeFerreira97

Active Member
Podes usar segmentos de subida ou de CRI para ires aferindo a tua capacidade. Quem não tem cão caça com gato ;)

Falaste em os objectivos poderem ser por ex. acabar em menos de 3h; então estamos a falar de MF e não de GF certo?
Acabar dentro dos melhores 10% já é um bom objectivo e exige bom andamento.
Em 2017 as tuas classificações foram dentro dos 10% melhores (só para ter uma ideia)? Se bem que nisso dos GF e MF sair na cabeça da corrida conta muito. A forma pode ser a mesma, mas saindo em boxes mais atrasadas acaba por não haver milagres.
Irei participar apenas em Mediofondos, não gosto das grandes distância. Em 2017 apenas fiz o Gerês, acho que fiz uma primeira parte razoável até à entrada nos muros, mas aí quebrei. Saí também das últimas boxs, dorsal 1876 salvo erro, o que me colocou logo numa posição de desvantagem. Tens aqui o strava do Gerês, para tirares alguma ilação: https://www.strava.com/activities/1032107320
Isso dos segmentos é algo ponderado e ainda bem que frisaste. Irei também programar a data de alguns testes, com o segmento de comparação a ser a Subida da Assunção. Não terei problema com o trânsito e os 20 minutos de subida, são spot on para ver a evolução. Para além do mais, neste tipo de segmentos, o strava não dá um power muito desfazado da realidade, já vi na net e tende a ser mais baixo entre 10/20 watts.
Abraço @DMA e espero que venhas a acompanhar o tópico :)
 
  • Like
Reactions: DMA

DMA

Well-Known Member
Uns bitaites:

- Se é para atacar objectivos tens que sair mais ou menos na frente do pelotão; pensa nisso e trata disso. Não tens hipótese se tiveres que gastar uma quantidade estúpida de energia só para te desembaraçares do "maralhal" ... e entretanto as rodinhas boas já foram.

- Numa dessas provas de preparação podes fazer um GF; é um estímulo diferente, tira-te da tua zona de conforto e dá-te um treino com um TSS brutal

- A Assunção é excelente para os teus diagnósticos; mas arranja um segmento "rolante" de maneira a aferires outras capacidades. Um ciclista como deve ser não pode ser um one trick pony. Olha cria um segmento de ida de St Tirso até a primeira rotunda de aceso a Famalicão e volta. Feito à fundo tipo CRI já tens aí um bom desafio. Nos MF e GF tens que ter capacidade para rolar forte de forma autónoma, podes ficar cortado e teres que fechar um espaço; tens que ter capacidade para rolar e eventualmente saltares de grupo.

Dentro do que puder acompanho o tópico sim Sr ;)
Força nas canetas :)
 

Carolina

Well-Known Member
Mas olha que para o power ser mais preciso convém ser uma subida com uma inclinação constante. A Assunção ainda tem ali umas boas rampas.
 

royal636

Active Member
Irei participar apenas em Mediofondos, não gosto das grandes distância. Em 2017 apenas fiz o Gerês, acho que fiz uma primeira parte razoável até à entrada nos muros, mas aí quebrei. Saí também das últimas boxs, dorsal 1876 salvo erro, o que me colocou logo numa posição de desvantagem. Tens aqui o strava do Gerês, para tirares alguma ilação: https://www.strava.com/activities/1032107320
Isso dos segmentos é algo ponderado e ainda bem que frisaste. Irei também programar a data de alguns testes, com o segmento de comparação a ser a Subida da Assunção. Não terei problema com o trânsito e os 20 minutos de subida, são spot on para ver a evolução. Para além do mais, neste tipo de segmentos, o strava não dá um power muito desfazado da realidade, já vi na net e tende a ser mais baixo entre 10/20 watts.
Abraço @DMA e espero que venhas a acompanhar o tópico :)

Amigo @JorgeFerreira97 só a minha simples opinião. Tenta pelo menos fazer um grande. Escolhe um que não seja tão duro e vai-te a ele. Quando se começa a treinar mais do que só um simples andar até então vais chegar aos médios e no final vais ficar com a sensação que soube-te a pouco. Também dizia que grandes não é agora não me vejo a fazer um médio.

Bons treinos. Abraço
 

Bernalve

Well-Known Member
Jorge, tens de ter noção que para participares nesses eventos todos, só na inscrição estão mais de 300€. Mais o resto, deslocações, é um investimento considerável. Vê lá bem se tens tempo e motivação para isso tudo, estás a pensar treinar para um coisa que não é só ir alí e voltar.
 
Top