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Diário de Treino - emsfc

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emsfc

Well-Known Member
RACE | SEMANA 1

01.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/965922864

02.05.2017 | E1
https://www.strava.com/activities/968056333

04.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/971115207

07.05.2017 | Race: Douro Granfondo
https://www.strava.com/activities/975567333

Em semana de prova fiz apenas 3 treinos, um na segunda-feira com o amigo Martins, na terça treino de recuperação activa e na quinta-feira um treino curto mas de intensidade alta, para esticar o motor. Sexta e sábado descansei para ter as pernas frescas para o Douro Granfondo.
Quanto à prova, daqui a nada deixo o rescaldo.

Abraço
 

NULL

Moderador
Staff member
RACE | SEMANA 1

01.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/965922864

02.05.2017 | E1
https://www.strava.com/activities/968056333

04.05.2017 | E2
https://www.strava.com/activities/971115207

07.05.2017 | Race: Douro Granfondo
https://www.strava.com/activities/975567333

Em semana de prova fiz apenas 3 treinos, um na segunda-feira com o amigo Martins, na terça treino de recuperação activa e na quinta-feira um treino curto mas de intensidade alta, para esticar o motor. Sexta e sábado descansei para ter as pernas frescas para o Douro Granfondo.
Quanto à prova, daqui a nada deixo o rescaldo.

Abraço

Venha ele! :)
 

emsfc

Well-Known Member
Love Tiles Douro Granfondo | 155 Km | 3097m d+ | 6h 00m 28s

Como seria de esperar foi um dia em grande! O S. Pedro brindou-nos com um fantástico dia de Verão, percurso excelente e paisagens capazes de nos deixar de boca aberta e um empeno a condizer.
A organização com a qualidade habitual que a Bikeservice nos tem habituado, embora este ano tenha ficado com a sensação que havia menos apoio na estrada e os fotógrafos não percebi bem onde estavam, porque durante o percurso todo só vi dois.
Relativamente à prova, no arranque tentei ganhar o máximo de lugares possível mas sem me meter em grandes aventuras. Passado alguns quilómetros creio que terei ficado num segundo pelotão, que acabou depois por se fragmentar na divisão para o Mediofondo.
As primeiras duas subidas passaram-se bastante bem. Motor em velocidade cruzeiro a rondar as 160bpm, respiração controlada e, sempre que possível, com cadência acima de 90rpm, para evitar massacrar muito as pernas já que a empreitada era grande.
Assim que chego à barragem da Valeira, no inicio da terceira subida, começo a sentir ameaças de cãibras, que me acompanharam durante a maior parte do percurso. Essa e as subidas seguintes já foram feitas em gestão de esforço. Sempre que sentia os músculos a quererem prender abrandava o ritmo até voltar ao normal.
Na última subida senti-me melhor e tentei novamente apertar o andamento, conseguindo ultrapassar bastantes participantes, dando ainda para dois dedos de conversa com um camarada espanhol.
Acabei depois por pagar esse esforço nos últimos 17kms, já na estrada junto ao rio que nos levava de novo à Régua. As cãibras regressaram e acabei por não conseguir apanhar a roda dos pequenos grupos que iam passando por mim, fazendo esse percurso todo sozinho.
Já na Régua entro na avenida da meta com 5h58m e faço um esforço final para conseguir terminar abaixo das 6 horas mas acabei por não conseguir.
Relativamente à classificação, fiz 264º em 750 que terminaram o Granfondo. Não consegui classificar-me no primeiro terço da tabela (por 14 lugares) que era o meu objectivo.
Ainda assim, como prefiro ver o copo meio cheio em vez de meio vazio, consegui tirar 30 minutos ao meu tempo do ano passado e só isso já é para mim um motivo de satisfação. É sinal que a evolução está a acontecer.
Resta-me agora recuperar da tareia, dar algum descanso às pernas e iniciar a preparação do Skyroad Serra da Estrela. Já só faltam 2 meses!!!

Abraço
 

jpacheco

Well-Known Member
Muito bom EMSFC!! Bota calor nisso... então os 30 graus na subida do Cadão? :D ehehe... á xapa do sol. O que interessa é que ninguém se aleije! Parabens pela empreitada!
 

emsfc

Well-Known Member
E as descidas ? :D

@Bernalve, as descidas não eram piores que as subidas :D Algumas com curvas pouco pronunciadas que ainda dava para meter alguma velocidade (cheguei a 78 Km/h de velocidade máxima), mas as duas últimas... então a última com uma inclinação brutal, alcatrão?? degradado e paralelo nas curvas :)

@Carolina, obrigado

@Martins, tu bem avisaste mas descuidei-me e deixei o gajo escapar.

@jpacheco, o problema é que nem uma brisa corria. Capô aberto e siga, mas até nem custou assim tanto a passar. No ano passado acho que era mais duro.
 

NULL

Moderador
Staff member
Muitos parabéns! De facto fazer um Granfondo (Grande) não é para todos.

Boa sorte para a preparação das próximas provas.
 

royal636

Active Member
É isso amigo estás lá. Ades ver que para o da serra da estrela e já estás melhor. É com o tu dizes, 3 ou 4 subidas ao Adamastor e a máquina do a afinada. É o amigo Martins não se escapa :D:D.
 

royal636

Active Member
É isso amigo estás lá. Ades ver que para o da serra da estrela já ades estás melhor. É com tu dizes, 3 ou 4 subidas ao Adamastor e a máquina fica afinada. E o amigo Martins não se escapa :D:D.
 

Martins

Well-Known Member
Hummm.,... 3 ou 4????¿???
Estiveste a beber de certeza.

Vou mas é dar uma voltinha antes que chova


Abraço
 

royal636

Active Member
Hummm.,... 3 ou 4????¿???
Estiveste a beber de certeza.

Vou mas é dar uma voltinha antes que chova


Abraço
Não me digas que não vamos lá 3 ou 4 vezes antes do skyroad??? Senão fazemos só de um a vez mas em 3 ou 4 séries :D:D:D
 

emsfc

Well-Known Member
"Aceitar os desafios faz-nos grandes, vencê-los torna-nos imortais!" | Love Tiles Douro Granfondo

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royal636

Active Member
O Sol do Douro deixou-te essa cabecinha toda frita...

Vamos ver quando é que o tempo se põe bom

Abraço


Nada disso amigo. É como o amigo Edson diz: Aceitar os desafios faz-nos grandes, vencê-los torna-nos imortais!

Parece que vai estar bom tempo nesse fim de semana por isso não te safas ;)

Abraço
 

royal636

Active Member
"Aceitar os desafios faz-nos grandes, vencê-los torna-nos imortais!" | Love Tiles Douro Granfondo

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Quer dizer!!! O gaijo que puxa por ti nos metros finais fica tapado por uma bandeirola???? Não acho justo, vou protestar junto do secretariado :p:p:D:D
 
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