bigbossmartins
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Boa noite a todos.
Hoje iniciei a primeira semana de preparação deste plano que vou desenvolver daqui para a frente. Para terem uma ideia do planeamento, utilizei a ferramenta ATP do Training Peaks para um planeamento de 30/10/2017 a 01/10/2018. Utilizei a ferramenta de cálculo automático, definindo como princípio orientador uma média de 450 TSS por semana (para os curiosos, fui buscar este valor aqui https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-plan-your-season-with-training-stress-score/) e dois eventos prioritários (um em Maio e outro em Agosto). O porreiro daquilo é que efetua a divisão por semanas com a TSS a desenvolver e os "limiters" a treinar.
Assim, sendo esta uma semana de preparação em que se deve trabalhar a endurance e as speed skills, para já planeei a seguinte semana
Este "treino" de amanhã, vou tentar fazê-lo na rua e em vez de 2H, fazer mesmo as 3H. O de quinta procurarei fazer na rua e roçar as 2H. Se não der, cumprirei as horas que estão programadas no ZWIFT ao fim do dia.
Quanto ao "treino" de hoje, foram 70min no turbo na zona de endurance. Como devia também trabalhar a cadência, realizei a primeira série de 22,5min a uma cadência acima do que estou habituado (96rpm, sinto-me confortável a roçar as 85rpm). No fim, disciplinei-me a realizar todos os alongamentos que o Friel refere no Training Bible.
Segue o link de hoje https://www.strava.com/activities/1264369933
Amanhã há mais, vou descansar. Abraço
Hoje iniciei a primeira semana de preparação deste plano que vou desenvolver daqui para a frente. Para terem uma ideia do planeamento, utilizei a ferramenta ATP do Training Peaks para um planeamento de 30/10/2017 a 01/10/2018. Utilizei a ferramenta de cálculo automático, definindo como princípio orientador uma média de 450 TSS por semana (para os curiosos, fui buscar este valor aqui https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-plan-your-season-with-training-stress-score/) e dois eventos prioritários (um em Maio e outro em Agosto). O porreiro daquilo é que efetua a divisão por semanas com a TSS a desenvolver e os "limiters" a treinar.
Assim, sendo esta uma semana de preparação em que se deve trabalhar a endurance e as speed skills, para já planeei a seguinte semana
Este "treino" de amanhã, vou tentar fazê-lo na rua e em vez de 2H, fazer mesmo as 3H. O de quinta procurarei fazer na rua e roçar as 2H. Se não der, cumprirei as horas que estão programadas no ZWIFT ao fim do dia.
Quanto ao "treino" de hoje, foram 70min no turbo na zona de endurance. Como devia também trabalhar a cadência, realizei a primeira série de 22,5min a uma cadência acima do que estou habituado (96rpm, sinto-me confortável a roçar as 85rpm). No fim, disciplinei-me a realizar todos os alongamentos que o Friel refere no Training Bible.
Segue o link de hoje https://www.strava.com/activities/1264369933
Amanhã há mais, vou descansar. Abraço