Diário de treino de um rapaz teimoso [@bigbossmartins]

[bigbossmartins]

Boa noite a todos.
Hoje iniciei a primeira semana de preparação deste plano que vou desenvolver daqui para a frente. Para terem uma ideia do planeamento, utilizei a ferramenta ATP do Training Peaks para um planeamento de 30/10/2017 a 01/10/2018. Utilizei a ferramenta de cálculo automático, definindo como princípio orientador uma média de 450 TSS por semana (para os curiosos, fui buscar este valor aqui https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-plan-your-season-with-training-stress-score/) e dois eventos prioritários (um em Maio e outro em Agosto). O porreiro daquilo é que efetua a divisão por semanas com a TSS a desenvolver e os "limiters" a treinar.

Assim, sendo esta uma semana de preparação em que se deve trabalhar a endurance e as speed skills, para já planeei a seguinte semana

Este "treino" de amanhã, vou tentar fazê-lo na rua e em vez de 2H, fazer mesmo as 3H. O de quinta procurarei fazer na rua e roçar as 2H. Se não der, cumprirei as horas que estão programadas no ZWIFT ao fim do dia.

Quanto ao "treino" de hoje, foram 70min no turbo na zona de endurance. Como devia também trabalhar a cadência, realizei a primeira série de 22,5min a uma cadência acima do que estou habituado (96rpm, sinto-me confortável a roçar as 85rpm). No fim, disciplinei-me a realizar todos os alongamentos que o Friel refere no Training Bible.

Segue o link de hoje https://www.strava.com/activities/1264369933

Amanhã há mais, vou descansar. Abraço

 

[bigbossmartins]

Boa noite companheiros.

Hoje foi dia de ir ao alcatrão. Infelizmente já saí tarde e não deu para fazer as 3H, ficaram 2H16 feitas pelo menos.
Apesar de estar um pouquito apertado de tempo, fui explorar caminhos novos

E voltei a tirar umas fotos à minha montada!

Ficaram foi um bocadito desfocadas (o fotógrafo não tem grande jeito, enfim...)

Resumido, foi uma volta, no entanto, cada vez mais me apercebo que o bryton tem de ser rapidamente substituído porque não está a funcionar devidamente e, infelizmente, a garantia já foi! AO esmiuçar bem as voltas é perceptível vários momentos em que perde a ligação com os pedais e ao usar o ZWIFT usando o iphone como bridge isto não acontece... Enfim... Vai sair um Bolt um dia destes. Ou um Karoo quiçá

link da volta - https://www.strava.com/activities/1265575801

Amanhã há mais!

Abraço

 

[Nuno Miguel]

Gosto dessa cor hehe.

 

[jpacheco]

Está mal!!! Uma maneira de te obrigares a fazer 3h é fazeres 1:30 para um sitio e a seguir já sabes que tens que fazer as restantes 1:30 de regresso eheh

Qual é o bryton que tens?

 

[Bruso]

Desculpa que te diga mas se é para tirares fotos dessas mais vale não parares. Tua Cannondale se via essa foto dizia logo para enterrares isso bem fundo xD

Compra logo o Bolt que já tem provas dadas. Vais te meter em Karoo e depois vais ficar meses à espera de updates para corrigir erros.

 

[bigbossmartins]

Está mal!!! Uma maneira de te obrigares a fazer 3h é fazeres 1:30 para um sitio e a seguir já sabes que tens que fazer as restantes 1:30 de regresso eheh

Qual é o bryton que tens?

É um Rider 40. Abraço

 

[jpacheco]

É um Rider 40. Abraço

já tive o 40 e funcionava muito bem. Mas nunca tive power emparelhado... alias era so banda cardiaca. Admito que com muitos sensores aquilo possa ser areia de mais para o camião do rider. Como disse o @Bruso compra o Bolt... e nem precisas de esperar pelas promos que não deverá fugir muito ao valor que está a ser comercializado!

 

[bigbossmartins]

Boa noite pessoal! Rápida atualização de ontem e hoje.

Ontem: foi dia de fazer algo que nunca tinha feito. ir ao ginásio e fazer uma sessão de exercícios tal como o senhor Joe Friel descreve no seu livro. Depois montei-me na bicicleta e fiz apenas 30 min de exercícios de cadência, com pouca carga, apenas com o objectivo de mexer as pernas e melhorar as speed skills.
Link - https://www.strava.com/activities/1267152028

Hoje: como estava já perto dos 290 TSS previstos para esta semana e ainda faltam dois dias para o fim da semana, hoje fiz uma volta aeróbica no ZWIFT. Mesmo assim já passei em 12 TSS a carga para esta semana. Porém, como o bryton não anda grande coisa, o valor que deu para aquela volta de terça-feira deve estar mal calculado. Por isso, amanhã vou fazer mais uma sessão de speed skills e não vou ligar muito ao excesso de TSS até porque de acordo com o ATP esta semana o objectivo é manter o CTL. Com o treino que programei para amanhã, mesmo com os dois dias de descanso, chegarei a segunda com o CTL igual ao CTL previsto no ATP.
Link - https://www.strava.com/activities/1268507911

Passei também a controlar o peso em jejum, ritmo cardíaco ao acordar e percentagem de massa gorda. Defini ainda alguns objectivos para este ano que se segue:
- Completar os 160 km em Agosto em 8 horas ou menos.
- Em Fevereiro atingir um FTP de 225W
- Em Maio atingir um FTP de 240W
- Até 31-12-2018 ter completado, pelo menos, 5500Km de bicicleta

Abraço a todos

 

[Bruso]

1a coisa a fazer: manda emoldurar esses objetivos e coloca numa parede que olhes todos os dias.

Já vi que meteste na cabeça seguir o método da Sky e ter tudo calculado mas basear-se em números para aferir o cansaço não me parece o mais correto para ti. Porque não vais por sensações? Mais faz lá como mandam os livros porque alguma coisa boa sairá daí.

 

[albertosemcontador]

Passei também a controlar o peso em jejum, ritmo cardíaco ao acordar e percentagem de massa gorda. Defini ainda alguns objectivos para este ano que se segue:
- Completar os 160 km em Agosto em 8 horas ou menos.
- Em Fevereiro atingir um FTP de 225W
- Em Maio atingir um FTP de 240W
- Até 31-12-2018 ter completado, pelo menos, 5500Km de bicicleta

https://thumbs.gfycat.com/LiquidDrearyBovine-size_restricted.gif

grande abraco...

 

[bigbossmartins]

1a coisa a fazer: manda emoldurar esses objetivos e coloca numa parede que olhes todos os dias.

Já vi que meteste na cabeça seguir o método da Sky e ter tudo calculado mas basear-se em números para aferir o cansaço não me parece o mais correto para ti. Porque não vais por sensações? Mais faz lá como mandam os livros porque alguma coisa boa sairá daí.

Não preciso de emoldurar, estão lá todos os dias na página home do training peaks, para não me esquecer! Não estou a usar o método da Sky, estou basicamente a seguir um livro
E tu? Como é a vida? Já encomendaste um grupo 105 para esse quadro?

 

[Carolina]

8 horas de tempo total ou em movimento?

 

[bigbossmartins]

Tempo total Carolina

 

[NULL]

Vamos lá!! Vamos lá dar ao zarelho!!

 

[zorza]

Boa noite pessoal! Rápida atualização de ontem e hoje.

Ontem: foi dia de fazer algo que nunca tinha feito. ir ao ginásio e fazer uma sessão de exercícios tal como o senhor Joe Friel descreve no seu livro. Depois montei-me na bicicleta e fiz apenas 30 min de exercícios de cadência, com pouca carga, apenas com o objectivo de mexer as pernas e melhorar as speed skills.
Link - https://www.strava.com/activities/1267152028

Hoje: como estava já perto dos 290 TSS previstos para esta semana e ainda faltam dois dias para o fim da semana, hoje fiz uma volta aeróbica no ZWIFT. Mesmo assim já passei em 12 TSS a carga para esta semana. Porém, como o bryton não anda grande coisa, o valor que deu para aquela volta de terça-feira deve estar mal calculado. Por isso, amanhã vou fazer mais uma sessão de speed skills e não vou ligar muito ao excesso de TSS até porque de acordo com o ATP esta semana o objectivo é manter o CTL. Com o treino que programei para amanhã, mesmo com os dois dias de descanso, chegarei a segunda com o CTL igual ao CTL previsto no ATP.
Link - https://www.strava.com/activities/1268507911

Passei também a controlar o peso em jejum, ritmo cardíaco ao acordar e percentagem de massa gorda. Defini ainda alguns objectivos para este ano que se segue:
- Completar os 160 km em Agosto em 8 horas ou menos.
- Em Fevereiro atingir um FTP de 225W
- Em Maio atingir um FTP de 240W
- Até 31-12-2018 ter completado, pelo menos, 5500Km de bicicleta

Abraço a todos

Acho que te vi pelo zwift.. Qual e o teu nome lá?


Zorza

 

[JorgeFerreira97]

Tu levas na cabeça, mas também te pões a jeito Martins Pergunto-me se te compensa assim tanto ter essas rotinas do peso e etc? O ideal e já frisado por muita gente, é pura e simplesmente fazeres horas e largares os números. Quando andares 4 a 5 vezes por semana e começares a fazer voltas grandes, aí sim preocupa-te mais com os números e em estruturar ao pormenor ao treino. Este é o meu conselho, aprende a gostar do ciclismo e a suportar melhor a dor, ir aos teus limites, depois pensa em treinar como os "pros". Acho-o muito bom que queiras aprender e a leitura do livro do Friel, bem como sobre o treino com powermeter, são boas opções.

Aposto aqui contigo que se fizeres 4 voltas por semana e sem trabalho ao pormenor, evoluis mais do que como que estás a fazer agora, vai uma aposta?

Abraço e boa recuperação

 

[Bernalve]

Apagar

 

[Bernalve]

Tens de perder peso, os Watts vão diminuir, mas vais andar mais. Outra coisa, parece que te falta uma grande base aeróbica. Eu diria que o teu treino devia estar mais focado nisso.

Outra coisa, poderás atingir um FTP de 250W, mas isso vai dizer muito pouco, se quiseres aplicar isso em voltas com amigos e grandfonos, onde com andar das horas esse valor vai diminuir muito. Eu recomendo que não fiques muito contente caso atinges esses objetivos, valerá de pouco na práctica.

Como toda a gente, são precisos anos disto para se andar alguma coisa.

 

[Carolina]

Eu só tenho um conselho: começa a fazer voltas de 5-6 horas, (4-5 em movimento). Para já não interessa a velocidade nem potência. Tens é de habituar o teu corpo a um esforço tão longo e é a única maneira de praticares a alimentação.

 

[bigbossmartins]

Tu levas na cabeça, mas também te pões a jeito Martins Pergunto-me se te compensa assim tanto ter essas rotinas do peso e etc? O ideal e já frisado por muita gente, é pura e simplesmente fazeres horas e largares os números. Quando andares 4 a 5 vezes por semana e começares a fazer voltas grandes, aí sim preocupa-te mais com os números e em estruturar ao pormenor ao treino. Este é o meu conselho, aprende a gostar do ciclismo e a suportar melhor a dor, ir aos teus limites, depois pensa em treinar como os "pros". Acho-o muito bom que queiras aprender e a leitura do livro do Friel, bem como sobre o treino com powermeter, são boas opções.

Aposto aqui contigo que se fizeres 4 voltas por semana e sem trabalho ao pormenor, evoluis mais do que como que estás a fazer agora, vai uma aposta?

Abraço e boa recuperação

A rotina é uma forma de me disciplinar. O andar só por andar não resulta. Principalmente a partir da próxima semana, que já tenho luz verde para o futebol Se não me disciplinar a cumprir um plano neste Inverno que aí vem, vou acabar a jogar futebol 2 ou 3 vezes por semana e bicicleta zero.

Tens de perder peso, os Watts vão diminuir, mas vais andar mais. Outra coisa, parece que te falta uma grande base aeróbica. Eu diria que o teu treino devia estar mais focado nisso.

Outra coisa, poderás atingir um FTP de 250W, mas isso vai dizer muito pouco, se quiseres aplicar isso em voltas com amigos e grandfonos, onde com andar das horas esse valor vai diminuir muito. Eu recomendo que não fiques muito contente caso atinges esses objetivos, valerá de pouco na práctica.

Como toda a gente, são precisos anos disto para se andar alguma coisa.

Daí a ideia de construir esta base aeróbia. Pode não ser no exterior tantas vezes como o desejável, mas já li nalgum lado que um treino indoor zona 2 de 90 min é mais ou menos equivalente a 3H na estrada, porque não existe fases de não pedalada... Quando chegar a Primavera (quando a hora mudar novamente e os dias forem maiores) conto andar muito mais lá fora e reduzir os treinos indoor àqueles que são mesmo a doer (anaeróbios e threshold).
Outra coisa, não estou aqui a dizer que vou andar muito ou mais que os outros. Quero competir comigo (e com os gajos do ZWIFT), nada mais.

Acho que te vi pelo zwift.. Qual e o teu nome lá?


Zorza

Sou o Ricardo Martins. Abraço

Eu só tenho um conselho: começa a fazer voltas de 5-6 horas, (4-5 em movimento). Para já não interessa a velocidade nem potência. Tens é de habituar o teu corpo a um esforço tão longo e é a única maneira de praticares a alimentação.

Eu sei. Mas antes da Primavera, não vai ser fácil. A sorte é que de Março a Agosto ainda são uns meses.