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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

gfrmartins

gfrmartins

Well-Known Member
Carolina said:
Ainda não fui a Montejunto :(

Por acaso recebi convite o fim de semana passado para lá ir, mas não estava em condições.

O troia-sagres vai ser daquelas coisas decididas à ultima da hora. Depende do tempo. Também só tenho intenção de fazer uma vez.

Esqueci-me do último "evento" do ano: rapha 500. lol... estou pra ver como é que vou fazer os 500 kms. vai ser bonito.
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E aqui tão perto :)

É subir aquilo duas vezes por lados diferentes e comer uma tosta no bar da serra :)
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Foi empeno, mas ainda não o estou a sentir. Daqui a umas horas vai ser bonito!

Tinha ventinho pelas costas, tinha... Só ali para sair da Ericeira, jesus... Fui o tempo todo com a corda ao pescoço. Não havia era vento quase nenhum. Só quando passámos Algés é que lá deixei baixar um bocado o pulso, mesmo assim só na expo é que desceu dos 160 bpms.
 
J

Jorze30

Well-Known Member
Carolina said:
Foi empeno, mas ainda não o estou a sentir. Daqui a umas horas vai ser bonito!

Tinha ventinho pelas costas, tinha... Só ali para sair da Ericeira, jesus... Fui o tempo todo com a corda ao pescoço. Não havia era vento quase nenhum. Só quando passámos Algés é que lá deixei baixar um bocado o pulso, mesmo assim só na expo é que desceu dos 160 bpms.
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Isso é que foi sofrer com esses bpms
 
H

Hugorgvteixeira

Well-Known Member
Carolina said:
Foi empeno, mas ainda não o estou a sentir. Daqui a umas horas vai ser bonito!

Tinha ventinho pelas costas, tinha... Só ali para sair da Ericeira, jesus... Fui o tempo todo com a corda ao pescoço. Não havia era vento quase nenhum. Só quando passámos Algés é que lá deixei baixar um bocado o pulso, mesmo assim só na expo é que desceu dos 160 bpms.
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Se fizesses o inicial o empeno era ainda maior..... Assim foi sempre a rolar,fizeram bem tava calor boa volta!
 
N

NULL

Moderador
Staff member
Carolina said:
Foi empeno, mas ainda não o estou a sentir. Daqui a umas horas vai ser bonito!

Tinha ventinho pelas costas, tinha... Só ali para sair da Ericeira, jesus... Fui o tempo todo com a corda ao pescoço. Não havia era vento quase nenhum. Só quando passámos Algés é que lá deixei baixar um bocado o pulso, mesmo assim só na expo é que desceu dos 160 bpms.
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Bravura!! Parabéns!! ;)
 
B

brusso81

New Member
Boas Carolina e restantes ciclistas!

Queria te perguntar uma coisa em relação ao livro em que baseastes o teu treino. Mas primeiro começo de começo por explicar a minha disponibilidade e objextivo. Trabalho por turnos semanais e portanto a regularidade dos treinos fica complicada mas, uma semana consigo treinar 2/3 vezes durante o percurso casa-trabalho-casa sendo este percurso de 13km para cada lado. Na outra semana consigo andar 3 vezes por semana cerca de 2/3 cada volta. Os fim de semana ainda são complicados para arranjar disponibilidade para andar, mas estou a tentar ganhar espaço nesse campo. O meu objectivo não é participar em provas ou algo do género, mas sim começar a pedalar como médias de jeito e sentir que estou a evoluir. Não consigo sair dos 25/26 km/h de media e as subidas são sempre um terror, perdendo aqui sempre bastante!!

Com isto tudo queria a tua opinião se achas possível aplicar essa metodologia de treino descrita nesse livro, para saber se o compro ou tento outra abordagem?

Obrigado pelo atenção
Cumps
Bruno Fernandes
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Olá!

O que eu gostei do livro foi os treinos serem curtos, normalmente menos de 1 hora. Eu não segui os treinos à risca e mesmo assim notei evolução, portanto se tiveres de falhar algum treino de vez em quando não há problema. Há uma parte no livro onde fala exactamente de não ser possível fazer os treinos todos da semana e explica quais é que devem ter prioridade.

Acho que não perdes nada em experimentar, o pior que pode acontecer é aprenderes alguma coisa sobre treino :)

O livro tem uma parte para quem faz commuting. Nunca li esse capitulo, mas provavelmente vai ser útil para ti ;)
 
B

brusso81

New Member
Obrigado Carolina!

Sim, deves ter razão. Na pior das hipóteses fico a saber mais alguma coisa nova em relação a treinos ;)

Boas pedaladas!!!
Bruno
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Hoje estava com uma preguiça... não tinha vontade nenhuma de fazer séries, portanto não fiz lol :oops: :p

Acabei por fazer a volta habitual a Monsanto, mas a ver se batia alguns PRs. Finalmente bati o meu tempo na subida da estrada da Bela Vista, já andava com aquela porcaria atravessada à que tempos. Foram menos 18 segundos, não está mau. Também não ia à morte.

A voltar para casa, depois de sair de Monsanto, ainda saquei um QOM. :cool:

https://www.strava.com/activities/1160036840

Amanhã há mais (acho eu)!!!
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Sim, vou fazer um dos planos do time-crunched (TCC).

O meu planeamento a partir da próxima semana é algo do género:
- 3f: CTS Field Test
- 5f ou 6f: qualquer coisa para meter as pernas a mexer
- sábado: Bike Night Race
- 2f ou 3f da semana seguinte começo o Experienced Century

Como vou ter 2 ou 3 Audaces, 1 mediofondo, 1 volta com mais de 150 kms e provavelmente o Tróia-Sagres até ao final do ano, parece-me o plano ideal. Também não quero estar a complicar as coisas nesta fase, porque a partir de 2f os meus horários vão mudar por completo. Assim a fase de adaptação é mais simples, porque já conheço os planos do TCC e sei o que me espera.

Antes de terminar o Experienced Century já devo ter powermeter, portanto posso começar logo a recolher informação e quando terminar o plano faço um teste de FTP como deve ser.

Ainda não pensei é no que vou fazer a seguir, talvez invista no trainerroad, logo se vê.
 
C

cenazia

Well-Known Member
Parece-me bem, depois se puderes, hás-de comparar as potencias virtuais e reais em alguns treinos no TT (no Golden Cheetah) para perceber as diferenças ao longo do tempo do exercício (à medida que o fluido vai aquecendo)
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Por acaso fiz este planeamento a pensar nisso :p só vou começar a usar os valores do PM no turbo trainer depois de terminar o plano de treino.

A minha previsão é que vai ter uma diferença constante de X watts até mais ou menos a meio do treino. Depois essa diferença vai aumentar por causa do aquecimento do fluido.

Vou gravar os valores do trainer com o GC e os do PM com o garmin. Depois coloco algures no fórum a comparação, é sempre um assunto interessante de se discutir.

Tenho ideia de ter lido uma comparação do nosso trainer com um stages aqui no fórum. Se não estou em erro foi o aduarte que a fez.
 
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