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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

Carolina

Well-Known Member
Bom, depois de mais de 1 semana sem tocar na bike, lá fui dar uma volta e tentar fazer alguma coisa de jeito...

Ao inicio até me estava a sentir bem, ainda tentei bater o meu PR na estrada do Barca, mas voltei a falhar. Por acaso nem estava muito calor (26ºC), mas está muito abafado :confused: isto não é para mim (desculpa #1). As pernas não iam mal, mas senti dificuldade em respirar.

Para ajudar à festa estava-me a doer imenso os pés (desculpa #2). A semana passada fiz o trilho dos pescadores a pé com mala às costas (~10 kg), aparentemente ainda não recuperei por completo.

Como não quis terminar a volta sem fazer nada optei por experimentar uns sprints, mas hoje não estava a atinar com aquilo. Dos 4 sprints, só no 3º é que passei dos 40 km/h :( Muito mau. Não estava a conseguir acertar com a altura certa para passar as mudanças (desculpa #3), sabe-se lá porquê.

4f há mais e é bom que corra melhor, isto hoje foi uma vergonha :oops:

https://www.strava.com/activities/1144938375
 

Bruso

Well-Known Member
Sei que o Alberto disse te para começares por fazeres o Sprint progressivo (em termos de mudanças) mas porque não tentas começar logo numa mudança mais pesada e carregar nos cranks a valer? Achas que ainda não tens o equilíbrio suficiente?
 

Carolina

Well-Known Member
Porque essa forma de sprintar não é a certa ;)

Ao começar na mais leve com uma cadência alta já vou embalada quando passo para uma mais pesada e a cadência não baixa muito. Se começar numa mais pesada vou demorar mais tempo a passar das 100 rpms.

Neste caso também começo numa mais leve porque começo praticamente parada. Numa situação de corrida poderia começar numa mais pesada.
 

JorgeFerreira97

Active Member
Sei que o Alberto disse te para começares por fazeres o Sprint progressivo (em termos de mudanças) mas porque não tentas começar logo numa mudança mais pesada e carregar nos cranks a valer? Achas que ainda não tens o equilíbrio suficiente?
Ela ainda deve ter dificuldades em trabalhar a força conjugada com explosão, é bem mais fácil ir fazendo progressivamente ao início, do que tentar arrancar quase parada com tudo engatado.
 

Carolina

Well-Known Member
A única coisa que falta ali é meter-me em pé no final. Já experimentei algumas vezes e é muito difícil controlar a bike. Requer uma estrada em excelente condições, coisa que não existe em monsanto. Ainda tenho de praticar muitas vezes antes de passar a essa parte. Preciso de continuar a trabalhar cadência, a ver se consigo manter ~120 rpm durante mais tempo e de forma mais controlada.
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Porque essa forma de sprintar não é a certa ;)

Ao começar na mais leve com uma cadência alta já vou embalada quando passo para uma mais pesada e a cadência não baixa muito. Se começar numa mais pesada vou demorar mais tempo a passar das 100 rpms.

Neste caso também começo numa mais leve porque começo praticamente parada. Numa situação de corrida poderia começar numa mais pesada.

A sprintar a seria e uma coisa!!!

A treinar o sprint e outra!

Uma coisa e vai Ou racha! E Quando Estas a sprintar, quanto Mais Rapido entrares com a alavanca melhor! Mas e preciso saber entrar com ela!

Por Isso Tem que se aprender a sprintar e para quem NAO Tem experiencia e Esta a comecar! E Assim! De cog em cog e controlar Bem a cadencia e destrocar do principio Ao fim! Cada cog e um tiro!

Depois de aprender e dominares Bem Esta tecnica! Vai de 2 em 2 cogs! De 2 em 2, passa de 3 em 3!! Sucessivamente ate que!!!!!......

PUUUUMMMM!M!!!!

Agora para saber correr e preciso aprender a andar!

Se Te mandasse sprintar logo a resistencia Ao adivinho, Qual sera a melhor velocidade? Com a pouca experiencia que tinhas, o Mais provavel era dares logo estouro e desmotivares e NAO dares valor e gosto A Arte e tecnica do sprint!! Como muitos que pensam que sabem sprintar e NAO sprintam um caralho!

Desta forma vais descobrindo aos poucos e vais ganhando o gosto pela Arte e tecnica! Pouco a pouco! E Assim se forma um bom sprinter!

Para Ja nada de sprintar em pe!!!!

NAO Ganhes vicios para Ja!!! Sprinta sempre sentada! Sprintar no selim!


grande abraco...
 

Bruso

Well-Known Member
A única coisa que falta ali é meter-me em pé no final.

Ok tudo explicado. Eu estava mesmo a falar em meter-se em posição de sprint e dar lhe tudo de uma posição praticamente parada. Mas se ainda não dominas a posição não aceleres o processo e vai com calma.
 

Bruso

Well-Known Member
Ohh Alberto mas diz-me lá uma coisa.
Depois de assumires a posição de sprint não tocas mais nas manetes certo? O jogo que tens de saber fazer com a cassete é mais para a fase de embalamento. Eu quando falo em sprint falo daqueles 10 a 20 segundos no vermelho e que quando acabas dá uma dor de pernas do caraiii
 

albertosemcontador

Well-Known Member
Ohh Alberto mas diz-me lá uma coisa.
Depois de assumires a posição de sprint não tocas mais nas manetes certo? O jogo que tens de saber fazer com a cassete é mais para a fase de embalamento. Eu quando falo em sprint falo daqueles 10 a 20 segundos no vermelho e que quando acabas dá uma dor de pernas do caraiii

Depende!!! Aiiii NAO tocas! Fia-Te Na virgem e NAO corras!!! Lol Evidentemente que Quanto menos trocares Mais power transfer vai para a Estrada, Porque a trocar de velocidade perdes power transfer, Mas Sao em milesimos de segundos, depois acabas Por recuperar segundos Mais tarde com a velocidade! Agora em sprints a morte? A sprintar a seria? Quando Estas a sprintar com cavaloes a serio, pelo menos um ajuste Ou outro existe sempre!! Seja acima seja abaixo!!!! Pelo menos um! Normalmente e um! Agora Esse e o teu ultimo tiro! E Tem que entrar o Mais suavemente possivel! E ha quem o faca melhor e quem o faca pior! Por Isso e que eu mando treinar Desta forma!

Porque que achas que existem Sprinter shifters? Lol

Grande abraco...
 

Carolina

Well-Known Member
Estive mais de 2 semanas sem meter os pés no ginásio, ontem lá fui treinar pernas... hoje acordei com umas dorezinhas nas pernas :D até já tinha saudades de ter DOMS!

Tinha pseudo-combinado ir dar uma volta a Monsanto, mas houve uma troca na companhia, de maneira que fomos rolar para a marginal. Infelizmente apanhámos um acidente entre uma mota e um carro e tivemos de quebrar o ritmo :(. A estrada estava cortada, só havia uma faixa, tivemos de passar pelo meio dos carros e depois esperar que a policia autorizasse a passagem. Vá lá que quando estávamos a voltar aquilo já estava resolvido.

Havia algum vento, mas nada de especial. Ainda deu uma ajuda quando estávamos a voltar (sempre acima dos 30km/h), deu para bater alguns PRs.

O que me deixa mais satisfeita é que não fui na roda! Sempre a par, não me escondi. Iamos ali meio à conversa, mas o ritmo cardíaco foi sempre altinho, ainda fiz 170 bpms de média, que é mais alto que o habitual.

Para terminar, não sei o que me passou pela cabeça, mas decidi voltar para casa pelo caminho mais curto... e inclinado :confused: já estava a sentir as pernas, depois de umas rampas com 10% ficaram ainda melhor :oops:

https://www.strava.com/activities/1147764696

6f há mais, mas se calhar faço uns sprints ou coisa do género. Prevejo um belo empeno no fim-de-semana.
 

gfrmartins

Well-Known Member
Desculpa estar a poluir o teu topico e se achas que não se enquadra aqui diz que eu coloco a pergunta em outro lado.

Mas quando dizes treinar sprints usas algum treino especifico, é o que calhar, como é que defines os objectivos para o treino.

Porque estou a tentar treinar um pouco mais essa componente, sou um gajo relativamente pequeno e leve pelo que sofro bastante nessas mudanças de velocidade pelo que tenho tentado fazer uns treinos mais especificos de sprint ou numa volta mais calma com amigos (mais "lentos") aproveitar uns desníveis para sprintar mas nestes casos sem qualquer objectivo, é quando calha.

Por exemplo, aqui foi um treino indoor feito no flux onde tentei fazer uns 6/7 sprints de 10s onde queria passar os 600w e depois quando em repouso não ir muito abaixo e tentar não descer dos 150/160w

https://www.strava.com/activities/1135227570/analysis

Mas isto foi apenas um treino de 20m (e estava de rastos) mas o que quero saber é se existe algum plano que se possa seguir, se o que estou a fazer é "lixo", se devia repousar mais ou entre sprints, fazer mais sprints ou se nestes casos o importante é fazer e tentar estruturar alguma coisa

Obrigado desde já pela ajuda
 

Carolina

Well-Known Member
Polui à vontade! :p

Não faço assim nada muito especifico. Podem acontecer 2 situações: ir dar uma voltinha com mais alguém e no final faço meia dúzia de sprints para não ser um dia de passeio ou então, se estiver sozinha, faço aquecimento 15-20 minutos e depois uns 10 sprints.

Não gosto de fazer no trainer porque a roda da frente foge do apoio e digamos que o meu trainer barato de plástico até se aguenta, mas fico com algum receio lol. Já fiz algumas vezes, mas parecia que ia saltar pela janela :D

Estou mais preocupada em praticar a parte técnica, que o alberto tem referido (faz aí um search no meu tópico que ele explica a técnica de forma bonitinha!). Sempre sentada, começar praticamente parada, cadência sempre acima das 100 rpms e ir passando as mudanças. Mantenho o sprint até a cadência baixar os 100 rpms, não me guio pelo tempo. Por acaso até bate mais ou menos nos 10 segundos.

A última (e única) vez que fiz no turbo trainer foi assim: https://www.strava.com/activities/1047836883 (compara a forma como evolui a minha cadência com a tua ;))
 

gfrmartins

Well-Known Member
Polui à vontade! :p

Não faço assim nada muito especifico. Podem acontecer 2 situações: ir dar uma voltinha com mais alguém e no final faço meia dúzia de sprints para não ser um dia de passeio ou então, se estiver sozinha, faço aquecimento 15-20 minutos e depois uns 10 sprints.

Não gosto de fazer no trainer porque a roda da frente foge do apoio e digamos que o meu trainer barato de plástico até se aguenta, mas fico com algum receio lol. Já fiz algumas vezes, mas parecia que ia saltar pela janela :D

Estou mais preocupada em praticar a parte técnica, que o alberto tem referido (faz aí um search no meu tópico que ele explica a técnica de forma bonitinha!). Sempre sentada, começar praticamente parada, cadência sempre acima das 100 rpms e ir passando as mudanças. Mantenho o sprint até a cadência baixar os 100 rpms, não me guio pelo tempo. Por acaso até bate mais ou menos nos 10 segundos.

A última (e única) vez que fiz no turbo trainer foi assim: https://www.strava.com/activities/1047836883 (compara a forma como evolui a minha cadência com a tua ;))

Obrigado,

Ok vou dar uma vista de olhos.

Em relação a cadencia isto é estimado pois não tenho um sensor de cadencia, no entanto aqui o meu objectivo era nos 10s atingir o que conseguisse acima dos 600 por isso é à "bruta" e em pé :)
 

Jorze30

Well-Known Member
Polui à vontade! :p

Não faço assim nada muito especifico. Podem acontecer 2 situações: ir dar uma voltinha com mais alguém e no final faço meia dúzia de sprints para não ser um dia de passeio ou então, se estiver sozinha, faço aquecimento 15-20 minutos e depois uns 10 sprints.

Não gosto de fazer no trainer porque a roda da frente foge do apoio e digamos que o meu trainer barato de plástico até se aguenta, mas fico com algum receio lol. Já fiz algumas vezes, mas parecia que ia saltar pela janela :D

Estou mais preocupada em praticar a parte técnica, que o alberto tem referido (faz aí um search no meu tópico que ele explica a técnica de forma bonitinha!). Sempre sentada, começar praticamente parada, cadência sempre acima das 100 rpms e ir passando as mudanças. Mantenho o sprint até a cadência baixar os 100 rpms, não me guio pelo tempo. Por acaso até bate mais ou menos nos 10 segundos.

A última (e única) vez que fiz no turbo trainer foi assim: https://www.strava.com/activities/1047836883 (compara a forma como evolui a minha cadência com a tua ;))

Esse tipo de treino de começar parada é ir sempre nos 100 rpm tem algum objectivo específico ? Mas comecas num prato a frente mais pequeno e vais aumentando a mudanca progressivamente ?

Já tinha visto videos do GCN em que eles dizem para começar parado mas vão logo de pé e em mudança pesada e vão ali com carência muito baixa e de pé a dar o máximo até subir a velocidade.

Eu dos sprints que já fiz, por norma vou ritmo baixo até atacar o sprint , meto uma mudança mais pesada e dou o que tenho , maior parte das vezes acabo por ajustar e meter uma mudança mais pesada meio. O fazer de pé ou sentada é como me ser na cabeça na altura , se a carros a passar, se esta vento..

Tambem n sei assim de cabeça mas diria que os meu sprints demoram um pouco mais, 20-30s talvez , as vou confirmar!
 

Carolina

Well-Known Member
Prato grande à frente. Atrás começa no 2º maior. Cadência alta para ir aumentando a velocidade e é ir metendo uma mais pesada de cada vez. Faço sempre sentada. No final, quando já não consigo manter a cadência alta, dava para meter em pé e continuar a aumentar a velocidade, mas como já disse anteriormente, é difícil controlar a bicicleta e a estrada onde treino também não ajuda.

Na realidade estou a fazer intervalos curtos, os tais 10 segundos. É o suficiente para chegar perto da FC máxima. Dá para trabalhar esforços de curta duração, que é um dos meus pontos fracos.
 
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