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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

Carolina

Carolina

Well-Known Member
Epa, depois da volta de hoje não quero fazer séries de 30 minutos. Nem sei como vou estar para fazer as de 20 amanhã, quanto mais 30.

@gfrmartins, já fiz esse passeio 2 vezes, mas aquilo aparece-me como primeira vez. Queria comparar tempoa... Mesmo assim tenho ali uns 5 minutos a mais por causa das 2 paragens forçadas antes de chegarmos ao Carregado.
 
gfrmartins

gfrmartins

Well-Known Member
Carolina said:
Epa, depois da volta de hoje não quero fazer séries de 30 minutos. Nem sei como vou estar para fazer as de 20 amanhã, quanto mais 30.

@gfrmartins, já fiz esse passeio 2 vezes, mas aquilo aparece-me como primeira vez. Queria comparar tempoa... Mesmo assim tenho ali uns 5 minutos a mais por causa das 2 paragens forçadas antes de chegarmos ao Carregado.
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Sabotagem! :)
 
Z

Zei

Active Member
Carolina said:
W03D03: meter kms e acumulado

Estou que não posso! O Bernalve queria ir fazer uma subida que dá para um parque eólico, ali para os lados da Malveira. Toda a gente se cortou menos eu lolol

Isto começou muita bem. Demorei quase 10 minutos a enfiar a porcaria do pé no pedal. Os pedais da time têm um encaixe muito mais fácil, é que nem tem comparação. Estes aqui são uma complicação do caraças.

O ponto de encontro era Algés, fomos a rolar até Sacavém e depois foi sobe e desce até ao fim. Antes de chegarmos à Expo ainda experimentei mandar um sprint, deu para chegar aos 783w. Não está mau, mas consigo mais. Apanhei umas tampas de esgoto e tal.

Infelizmente havia vento de frente na ida, foi uma chatice. A tal subida que o Bernardo queria fazer é uma f*** :mad:
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~300w aqui :rolleyes:

e tomem lá mais uma foto minha, desta vez a contemplar o horizonte:
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Uns minutos depois da foto estava estendida no chão :oops: LOL o pedal direito estava demasiado apertado e o pé não saiu.

Depois foi voltar por Belas, que eu odeio, aquilo é um parte pernas autêntico.

Volta: https://www.strava.com/activities/1262447403

Devo admitir que estava à espera que os watts fossem mais baixos. Pensei que estava pior. O melhor split de 20 min. deu 185w, não ia propriamente a forçar o ritmo. Tinha ideia que o meu FTP andava nos 170-180, mas parece que está mais próximo dos 200w :eek:
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Que bem, tiveram ao lado de minha casa. Bem podiam ter ido beber um copo. Hehehe... aquela subida é diabólica nunca consegui fazer totalmente. Na fininha ainda nem tentei só na de BTT e mesmo assim não consegui chegar ao topo é verdade que andava mais destreinado mas é mesmo difícil. Um dia destes vou lá na fininha:confused:
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
W04D03: 50 minutos a doer

Ia fazer o treino de hoje no TT, mas optei por ir para a rua. Já basta durante a semana não poder pedalar fora de casa, não ia desperdiçar um dia como o de hoje. Só tive uma horinha para treinar e estava cheia de saudades de Monsanto, portanto decidi ir fazer o circuito do costume. Além disso, com o PM não há desculpas!

Até chegar a Monsanto fui mais ou menos nas calmas, mas depois foi sempre a dar-lhe. Fiz os possíveis para não baixar dos 200W tanto em plano como a subir. Havia mais carros do que é costume, o que foi chato. Desde que transformaram o restaurante abandonado num miradouro que aquilo está uma confusão :confused: Já estou a ver que para lá ir com a bike tem de ser bem cedo, enquanto a malta não cai da cama.

A voltinha foi curta, mas ainda deu uma bela dor de pernas. Tinha redefinido o meu FTP para 205W, mas já vou ter do mudar outra vez. Que chatice :p Os melhores 20 minutos de hoje foram a 207W e o normalized power da volta foi 211W :) ah... e bati o meu tempo neste circuito... menos 5 minutos :D

Treino: https://www.strava.com/activities/1272555395
 
Z

zorza

Well-Known Member
Carolina said:
A voltinha foi curta, mas ainda deu uma bela dor de pernas. Tinha redefinido o meu FTP para 205W, mas já vou ter do mudar outra vez. Que chatice :p Os melhores 20 minutos de hoje foram a 207W e o normalized power da volta foi 211W :) ah... e bati o meu tempo neste circuito... menos 5 minutos :D
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mas melhor tempo porque geriste melhor o esforço ou porque estás a andar melhor simplesmente?
E para que número vais por o FTP?

Zorza
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Normalmente deixo o ritmo baixar muito nas zonas planas. Hoje como quis manter sempre acima dos 200w isso não aconteceu.

Diria que cerca de 1 minuto a 1 minuto e meio foi de não ter estado tanto tempo parada no semáforo. O resto foi de ir sempre a puxar :)

Tinha o FTP nos 180w, vou colocar 200w. Por agora também não é muito relevante. É só para não ficar com o intensity factor acima de 1 nas voltas.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Esquece o que escrevi :p é o que dá estar a usar o GC, o trainingpeaks, strivemax e o stravistix. Tinha 180W nuns e 205w noutros. Ainda estou indecisa sobre qual usar :oops:

Já corri tudo a 200W.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
300 durante 15 segundos, só se for lololol

Hoje só faltou mandar um sprint a ver se batia o meu máximo. Vai ter de ficar po próximo fim de semana. Ontem mandei um, armada em esperta, nem passei dos 720w. Depois passou o grupo todo por mim e tive de ir em modo perseguição durante uns valentes minutos. Esta malta não perdoa :D
 
gfrmartins

gfrmartins

Well-Known Member
Carolina said:
300 durante 15 segundos, só se for lololol

Hoje só faltou mandar um sprint a ver se batia o meu máximo. Vai ter de ficar po próximo fim de semana. Ontem mandei um, armada em esperta, nem passei dos 720w. Depois passou o grupo todo por mim e tive de ir em modo perseguição durante uns valentes minutos. Esta malta não perdoa :D
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Ah então aquilo era um ataque? :)

O grupo perseguidor estava fortissimo :)
 
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