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[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

Z

zorza

Well-Known Member
GMQ said:
Obrigado pelo incentivo. Nunca fiz grandes valores der potência em sprints. Sou um tipo fraquinho. Abrace
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acredito que não sejas um puro sprinter.

mas esses valores até quase um gajo que não ande de bicicleta consegue em 3 ou 5 segundos...

Tens de apontar para + de 700w na boa!! num sprint, tem de ser!! e os 1000 não é impossível, digo-te já!!

Zorza
 
G

GMQ

Well-Known Member
Não tenho feito muitos sprints no TT prefiro trabalhar o sweetspot ou um pouco acima. Amanhâ devo mexer no TT, e vou experimentar.Tenho andado um pouco afastado pois tento estado em reuniões fora do Algarve, que têm obrigado a baldar-me à bicicleta e nas volta outdoor não existem PM. Abrace
 
D

DMA

Well-Known Member
Em relação ao tema do power máx de 1'':

Para mim os valores de power de 1'' são um bocado irrelevantes; para além do mais deve ser o tipo de medição em que os PM mais devem meter água.
Acho que o valor de 5'' e seguintes têm interesse prático.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
O máximo de 1 segundo são giros para tentar bater de vez em quando. Fazer uns sprints à morte, depois de apanhar um semáforo :p

Ainda não testei o de 10, talvez este fim de semana.
 
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Carolina

Carolina

Well-Known Member
W04D01: 3x9min. OU (2U,1O), 6 min. RBI

Fiz os OverUnders como sempre fiz, fui espreitando o power, mas não me guiei por ele. Usei a velocidade e cadência.

Olhando para a potência, a diferença entre os dois intervalos parece-me demasiado grande. Fazendo o cálculo das zonas do Carmichael assim a olho, o intervalo que usei para os períodos de Over parece-me estar bem, mas nos períodos de Under a potência devia estar uns 10 ou 15 watts acima. Da próxima tenho que apertar.

Treino: https://www.strava.com/activities/1268383760
 
Z

zorza

Well-Known Member
Carolina said:
W04D01: 3x9min. OU (2U,1O), 6 min. RBI

Fiz os OverUnders como sempre fiz, fui espreitando o power, mas não me guiei por ele. Usei a velocidade e cadência.

Olhando para a potência, a diferença entre os dois intervalos parece-me demasiado grande. Fazendo o cálculo das zonas do Carmichael assim a olho, o intervalo que usei para os períodos de Over parece-me estar bem, mas nos períodos de Under a potência devia estar uns 10 ou 15 watts acima. Da próxima tenho que apertar.

Treino: https://www.strava.com/activities/1268383760
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Tem lógica que não te guies a 100% pelo power, que ainda te estás a habituar aos números, mas mais vale deixares os outros valores de lado, e começares a focar nos watts..

É uma questão de foco!

Zorza
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
Minha menina!!! Agora acabou a maminha!!! Agora com PM ou vai ou racha!! Estas series de intervalos pequenos a dentista, intervalinhos de 5 minutos e para acabar!! Se e para fazer 5 minutos e para andar acima de 250 watts, quero comecar a ver intervalos mais longos de 15 ou 20 minutos a 200 watts minimo!!

Nao vai conseguir, pois nao ja se sabe!! Vai estourar!! Mas treinar com PM e mesmo assim, e para estourar!!! Nao e facil!! Mas vamos embora!!!

grande abraco...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
zorza said:
Tem lógica que não te guies a 100% pelo power, que ainda te estás a habituar aos números, mas mais vale deixares os outros valores de lado, e começares a focar nos watts..

É uma questão de foco!

Zorza
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Sim agora ate enterrar bem a pazinha na areia e para esquecer cadencias e BPM e meter watts!!! E isso mesmo, nem que tenha que grindar!!! Tudo faz parte da aprendizagem!!! mas e foco nos watts!! Sem cair!! Depois da pa estar bem enterrada na areia e que comeca a fazer castelinhos!! Com cadencia!! Com hr! etc... Mas para ja e para chegar la!! Sentir!! tentar manter!! Doer!! Cair e voltar la acima outra vez!! Ao fim e ao cabo treinar com power e isso mesmo!!

E SAIR DA ZONA DE CONFORTO!!

doi!! Mas faz parte!

grande abraco...
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
Claro, o objetivo é focar nos watts, mas como estou a meio de um plano de treino e não fiz teste para cálculo de zonas, tive de me seguir pelo que já fazia antes.

O plano termina na semana do Troia-Sagres, o objetivo é precisamente ir aprendendo a olhar para os watts.

No domingo tenho 3 séries de 12 minutos. Estava a pensar apontar para os 200-210w.
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
albertosemcontador said:
ahhhh e mais uma coisa!! Ja esta na altura de te mimares com uns oculos de sol!!! ;) LOL... Esses que tens nao te favorecem absolutamente em nada!!

grande abraco...
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Agora só pro ano e mesmo assim... depende das provas a que me inscrever. Tenho ali uns trocos para uma roda e a prenda de Natal vai ser o equipamento da malagueta. Não há mais nada para ninguém.
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
Carolina said:
Claro, o objetivo é focar nos watts, mas como estou a meio de um plano de treino e não fiz teste para cálculo de zonas, tive de me seguir pelo que já fazia antes.

O plano termina na semana do Troia-Sagres, o objetivo é precisamente ir aprendendo a olhar para os watts.

No domingo tenho 3 séries de 12 minutos. Estava a pensar apontar para os 200-210w.
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Sim, tenta permanecer dentro da zona 200 a 220!! Treina com os watts a 3 segundos avg... 3 segundos avg e tenta permanecer entre os 200-220, 230 comecas a cortar gaz! 190, metes calor!! E ficas a marinar por ai durante 15 minutos que te faz bem! E nao facas so de vez em quando, faz mais vezes!! E aborta esse plano de treino, nao percas mais tempo com isso!!

Queres treinar? entao vamos treinar? ;)

grande abraco...
 
A

albertosemcontador

Well-Known Member
Carolina said:
Agora só pro ano e mesmo assim... depende das provas a que me inscrever. Tenho ali uns trocos para uma roda e a prenda de Natal vai ser o equipamento da malagueta. Não há mais nada para ninguém.
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A minha prenda de natal so deve chegar la para fevereiro marco!! Se tudo correr bem! Depois eu mostro-te!! LOL nao e em Ad10! :(

grande abraco...
 
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