uma coisa é ter capacidade para, outra é fazer: é preciso querer E fazer o trabalho necessario para lá chegar! Esse é o problema, poucos fazem esse trabalho! Mas nao quer dizer que nao tenham capacidade!Só 10%? =)
Eu diria que para se conseguir 20m a 5wkg em ciclistas amadores já poucos o conseguirão fazer. Para termos um exemplo concreto, num grandfondo com 500 participantes não me parece que os 50 primeiros façam a vontade 5wkg, em 20m, mas acredito que o consigam fazer. Isso dá 10% em 500.
177cm, entre 66 em forma e 70kg. Só tenho powermeter a 1 ano e meio.
Se fizeste 314w, menos 5% dá 298.3 w. Nao sei se andas ha muito tempo nem o que treinas, mas eu diria que no max deves conseguir melhorar 10%. Com 177cm e esses numeros eu diria que o teu ponto de caramelo para os 5w/kg deve andar nos 320w e 64kg.