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Alimentação durante provas

L

lgass

Well-Known Member
Inscrevi-me na minha primeira prova para ir "rolar calmamente" - 1ª volta ao concelho de Évora

Como o âmbito é mais de passeio, creio que irei cumprir bem. Será uma primeira experiência.

O que é que vocês levam para as provas em termos de refeição?

Eu estava a pensar em barras (3 ou 4), compotas (2) e ainda géis (2).

Dois bidons de água cheios.

Aqui falta-me caféina ou algo assim para o durante. Parecem boas opções? O que sugerem para este âmbito?

Obrigado!
 
L

lgass

Well-Known Member
Carolina said:
se não estás preocupado com o tempo em que acabas leva também 1 ou 2 sandes.
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a ideia é ir com o pelotão. atendendo a que é em Évora, deve ser quase tudo a rolar a direito. não vou lá para ganhar. isto cabe tudo no jersey?
 
B

Bernalve

Well-Known Member
Eu penso que pode ser um exagero o que levas. Se calhar basta um barra e um gel. Mas leva 2 barras e dois geis. Nas duas primeiras horas de corrida, pelo menos para mim, tanto pode ser a subir ou sempre a rolar, só preciso de água, mas eu ponho sais na água.

Essa prova para ti deve demorar entre 3.45h a 4.15h, penso eu. É a rolar principalmente.
 
L

lgass

Well-Known Member
percebo. posso estar a prevenir demasiado. algo com cafeína não poderia ser benéfico e ajudar?

um dos bidons com bebida energética em vez de água ajuda ou vai complicar?
 
L

lgass

Well-Known Member
naquela volta fizemos 60 km's. este fim de semana fiz 80. conto fazer este sábado algo já nessa onda...
 
Carolina

Carolina

Well-Known Member
mas nós fomos devagar XD o pelotão anda bem mais rápido.

apesar do percurso ser todo a direito, se tentares ir com o pelotão podes acabar por rebentar. cuidado com isso.

em todo o caso, é preferível levar comida a mais do que a menos.
 
L

lgass

Well-Known Member
Carolina said:
mas nós fomos devagar XD o pelotão anda bem mais rápido.

apesar do percurso ser todo a direito, se tentares ir com o pelotão podes acabar por rebentar. cuidado com isso.

em todo o caso, é preferível levar comida a mais do que a menos.
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ahahah. eu sei e tenho essa noção. este fim de semana fiz o mesmo, mais um pouco e incluí duas subidas em monsanto (de Benfica para a ajuda vice versa) e mantive um ritmo médio na caso dos 28 km's/h.

sei que é de meninos, mas isto é para ir andando.
 
L

lgass

Well-Known Member
vou ter que aprender, portanto vou fazê-lo num percurso menos agitado que o dos granfondos que para aí andam..
 
J

johny32

Member
Tirem da cabeça que o Alentejo é plano... Para já não é, e em prova, quando o terreno assim o é, é só pior a emenda que o soneto pq depois o que acontece nem é bom (tudo quer enrolar punho).

Eu bem vi o quão plano é o Alentejo o ano passado, desde Granfondo de Evora, desde uma tirada até Évora que fiz com um grande amigo (260kms)...


Para mim, que como pouco (mal) 4 barras e 2 géis chega e sobra. Há géis com cafeína. (antes a mais do que a menos)
 
U

undernardo

Active Member
johny32 said:
Tirem da cabeça que o Alentejo é plano... Para já não é, e em prova, quando o terreno assim o é, é só pior a emenda que o soneto pq depois o que acontece nem é bom (tudo quer enrolar punho).

Eu bem vi o quão plano é o Alentejo o ano passado, desde Granfondo de Evora, desde uma tirada até Évora que fiz com um grande amigo (260kms)...


Para mim, que como pouco (mal) 4 barras e 2 géis chega e sobra. Há géis com cafeína. (antes a mais do que a menos)
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Subscrevo.

Antes a mais do que a menos. Uma coisa é andar sozinho. Outra coisa é andar neste tipo de passeios. Às vezes um gajo entusiasma-se, sente-se bem, começa a rolar a ritmos mais altos que o normal e quando damos por nós levamos uma bela marretada.. nada como levar mantimentos a mais no caso de haver quebras. Se não se consumir, sobra para a volta seguinte :)

Uma sandes é uma boa solução mas isso sou eu que sou um bom garfo xD Canso-me de géis e barras.
 
B

Bernalve

Well-Known Member
A semana passada estive por Ponte de Sor, Montargil, Alter do Chão, Crato e aquilo é plano. Mas eu estou habituado às serras do Algarve e Sintra e ainda uma zona com muitas subidas que é alí Mação, Gavião, Belver.

Em suma, para mim o Alentejo é plano com aquelas rectas que nunca mais acabam :)
 
J

johny32

Member
Mação não é Alentejo e acredita q sei do que falo (já lá tive uma grande experiencia com 40º) LOL

O resto tb conheço bem, porque sou da zona da Ponte Sor e sim, para esses lados é só grandes falsos planos. Mas é como te digo, aquilo de plano não tem rigorosamente nada ali pros lados de Évora. (https://www.strava.com/activities/134861918) Tirando Reguengos e a Serra D'Ossa... o resto, também nao é plano. =D

PS: leva o teu melhor calçao. vais passar mt tempo sentado. =/
 
R

Rapido

Well-Known Member
O Alentejo tem tudo, plano e não plano. Convido-vos a fazerem, por exemplo, a estrada de Portalegre para Marvão. ;)
 
G

grouk

Active Member
o grand fondo de Évora do ano passado acabou com media de 38, a alimentação durante a prova está muito relacionada com o percurso e com o objectivo.
se é so para acabar leva umas barritas do lidl e a sandes é uma boa ideia, se é para seguir com o pelotão o máximo de tempo possível ou mesmo até ao fim a coisa é diferente,
nao sei a extensão da prova mas as barras da powerbar, aquelas grandes são muito boas e têm uma coisa muito boa engolem se bem sem engasgar, nas provas de mais de 3 horas levo duas e costumo comer 1 e meia,levo também uns mini chocolatinhos brancos que hà na dechatlon sao bastante bons e animam o espírito naquelas alturas mais más
geis é para meter 10 min antes das subidas mas como ai não deve haver grandes subidas é um de 45 ou 1h
dois bidons um com maltodextrina e um com sais, já há algum tempo que uso umas cápsulas anti cãibras, meto um em cada bidão, dependendo do calor levar uma garrafa de 0,5l com um furinho na tampa. essa garrafa vai no jersey e começas sempre por beber essa primeiro
 
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