A minha primeira "época"

[Carolina]

Ai são 2? Mas o ano passado não foi só uma?

Já estou a ver que também tenho de fazer teste de ftp. Não devem haver muitas raparigas a participar, se calhar até consigo um resultado decente.

As luzes eram outra dúvida, já tinha pensado nisso. O gps vai ser para enfeitar lol.

 

[nmcp]

O ano passado também foram duas horas. Também estou a pensar participar, mas vai depender da decisão de ir ao Skyroad Aldeias do Xisto que é no dia seguinte...

 

[Bernalve]

Aquilo é maioritariamente a rolar, mas tem duas subidas a 7% que são feitas a abrir. A 1ª curva é muito apertada, cuidado, porque eu o ano passado logo na 1ª volta tive uma saída de estrada e perdi a cauda do 1º grupo.

 

[lgass]

eu tou a arranjar um elástico para agarrar ao espigão de um pobre coitado porque a julgar pela amostra é a única maneira de me manter com eles

 

[Wawando]

não! são duas horas

logo tem que ser a uns 75 ou 80% do ftp

Nah 80% é para 5h ou 6h. 2h nunca fiz mas diria que é para apontar para 85%-90%.

Mas 2h é como o bernalve diz, dar gás para nao perder o grupo sem preocupacoes, se rebentares rebentaste

 

[sickflick]

Grande Pinta
E ao pessoal que participou podem indormar se é possivel levar "equipa" , 5 macacos em fila rendendo á vez como se um CR se trata-se?

[video=youtube;MdHngpEqUlc]https://www.youtube.com/watch?v=MdHngpEqUlc[/video]

 

[JorgeFerreira97]

Há semana apenas podes treinar no Trainer não é verdade? Dá para fazer sempre treinos porreiros mas estrada era outra coisa...
Já agora andas a estudar os meus treinos no strava

 

[lgass]

eu ando a estudar tudo o que encontro! mas por acaso não especificamente os teus treinos! mas se calhar devia. eheheh

que é que estamos a fazer de semelhante?

 

[JorgeFerreira97]

eu ando a estudar tudo o que encontro! mas por acaso não especificamente os teus treinos! mas se calhar devia. eheheh

que é que estamos a fazer de semelhante?

Estava a brincar contigo xd, foi mais pelos kudos no treino de ontem.
O que tu "falhaste" este ano e agora andas um pouco há toa foi o facto de não definires o teu calendário de competição, isso é meio caminho andado para andares confundido nos treinos e não saberes o que fazer e quando o fazes já não faz efeito porque estás próximo da competição ou por outros motivos, mas é com os erros que vais aprendendo e certamente para o ano(fim de 2016) já com mais experiência, vais desde logo tentar organizar tudo para saber que competições fazer e preparar um 2017 da melhor maneira.
Para já aconselho-te a tentar algumas séries longas mas com recuperação incompleta, séries curtas para já não deve ter grande interesse/benefício para ti.
Abraço

 

[lgass]

eu tenho pena de não conhecer mais coisas no calendário...

por exemplo, há mais provas como aquele granfondo de ourique? com uma prova de estrada ligeiramente mais curta que o normal e crono à tarde?

 

[JorgeFerreira97]

lgass não conheço as provas aí de baixo sou do norte mas se quiseres dou-te umas ajudas para planear melhor a tua "próxima época", tenta definir as competições a que queres participar melhor que isso vai ser um enorme benefício no teu calendário competitivo, assim sabes as que vais fazer e não andas algo confuso em como as preparar.
Abraço

 

[lgass]

como este tópico tem sido muito interessante, é bem provável que venha a abrir o da "segunda época" vou abri-lo cedo e vou por a discussão isso mesmo

 

[DMA]

Boa sorte a todos que forem fazer essa Corrida do Jumbo.

Numa prova como essa, com uma duração de aproximadamente duas horas e pelo que percebi sem grandes subidas longas, "esqueçam" FTPs, etc.
Quase de certeza que tudo que é subida será atacado, as zonas planas serão feitas a ritmo muito rápido. Há gaps para fechar, rodas que não se devem deixar escapar, subidas em que não podemos deixar o elástico arrebentar. Logo o tipo de zonas ( LTHR ou Power) em que vamos andar, depende muito do que acontecer na prova, dos grupos em queiramos estar inseridos, etc. O normal é que haja muitos, mas mesmo muitos saltos bem acima do FTP.
Logo não podemos pensar: "engato o FTP e vou por aqui fora". A prova é muitas vezes dinâmica e aos repelões. Há que ter capacidade para aguentar esses choques e principalmente para na parte final e com as pernas pesadas ter capacidade de responder, de fechar um espaço, de dar caça a um grupo que vai à frente.

 

[lgass]

2x 2:00 1%-4% (170-230W) + 1x 2:00 1%-4% (190-250W)
https://www.strava.com/activities/624350415

 

[jpacheco]

Estás no bom caminho Lgass... pelo que vi tens conseguido manter uma regularidade de treino, o que no meu entender é o mais importante! Daqui a um anito vais estar uma máquina!

 

[lgass]

Estás no bom caminho Lgass... pelo que vi tens conseguido manter uma regularidade de treino, o que no meu entender é o mais importante! Daqui a um anito vais estar uma máquina!

o mês acaba amanhã e é descanso... portanto este mês foram mais de 30 horas em cima da bike. parece pouco, mas para mim é um compromisso bastante elevado.

que as minhas pernas te ouçam

 

[jpacheco]

Esse compromisso das 30h mensais é o mais importante (é +- o meu mínimo mensal para manter)... e é um bom objectivo. o que fazes nessas 30 horas e em que dias no meu entender pouco importa. O que interessa é que dentro dessas 30h consigas ir dando alguns estímulos, como tens feito nas séries...Arriscar em series mais longas 20x2, mais voltinhas em grupo e ousar sair com pessoal que ande mais um bocadinho. Mas acima de tudo que te divirtas em cima da bike, porque evolução neste desporto em certos momentos é lenta e não se vê, é preciso ser resiliente e levar uma coisa que é amadora de uma forma aprazível ...

Edited: Normalmente faço a medida das horas semanalmente, mínimo 7 a 8h... se fizer menos nessa semana fico doido

 

[Morg]

Há uns anos comecei a definir o objectivo de 365 horas para o ano, dá essas 30 horas por mês mas com uma planificação anual.
Nos primeiros e últimos 2 meses do ano apontei para menos horas, e nos meses intermédios (bom tempo) meti acima de 30.
Regulo-me também pelos kms, 10.000 ano. 500 nos 4 meses fracos e 1000 nos de bom tempo.
Como o jpacheco disse, penso que o mais importante é a regularidade. Pensar em termos anuais e não estar muitos dias sem exercício.

Mas isto sou eu que sou fraquinho e não treino, só pedalo por aí.

 

[marcio_coragem]

Eu por norma dificilmente consigo meter mais de 20h mensais, mas normalmente são 20h de qualidade, raramente faço treinos para encher chouriços, o truque é sem dúvida a regularidade e tentar não estar mais de 3 dias sem andar.
Normalmente neste época do ano até reduzo um pouco as horas porque dedico mais algum tempo ao BTT, mas aumento a intensidade.

lgass se amanha ou Domingo quiseres companhia num treino avisa que estou disponível, normalmente costumo ir para Sintra ou até à Ericeira, algo a rondar os 70/80 kms

 

[lgass]

fica a volta de hoje

https://www.strava.com/activities/627416150

tive uma pequena queda por azelhice minha. resultado, leves arranhões, dor no pulso e (agora a frio) uma ligeira dor na anca. e muito chateado comigo mesmo!