É tão grande que não vou rever os erros.
Boa tarde,
Respeito e Partilho a utilização que dás à formula referida, mas ao fazeres uma afirmação destas (a 1ª transcrita) seria interessante dares uma alternativa à malta que te lê, acredita no que dizes e tem vontade/interesse em evoluir (voltarei aqui mais tarde, sim deve vir aí um testamento de dar sono
).
A 2ª afirmação seria mais " nos dias de hoje com todas as ferramentas que têm deixem de usar esta fórmula, pois tem um desvio padrão mt elevado e dá erros que não são desprezíveis para o que vos interessa saber este valor"
Porquê nos dias de hoje? porque esta fórmula surge pré PC's (Personal Computer), pré máquinas de calcular científicas, pré Apps e pré telemóveis,
e não era principalmente utilizada para o desporto, mas sim nos meios médicos para meio complementares de diagnóstico, se vocês forem fazer uma prova de esforço, não disserem que são atletas e que pretendem fazer a prova de esforço até ao fim o que vai acontecer é que o protocolo de Bruce é aplicado e o teste tem o seu términus aos 90% de 220-idade, (esta conta é fácil de fazer) (tens de chegar aos 85% para ter validade e dp aos 90 eles terminam se não houver nenhuma alteração até ali) o teste o que é sugerido de aplicar no estudo que o
@mariosimas partilhou HRmax=205.8-0.685X(idade) e mesmo assim tem erros grandes para os autores do estudo, até à cerca de 15 anos percebem que o 220-idade fosse mais fácil de usar.
Também é referido no estudo que para os profissionais do Exercício Físico que devem ser melhor instruídos e não devem utilizar esta fórmula para prescrever exercício, mas acredito que a não ser os Professores de Educação Física ao dar "conteúdos de massa" a uma população jovem e ao falarem do que é FC e FCmáx, dizem a seguinte frase "Meninos/Meninas para calcular a FCmáx. podem utilizar a formula 220-idade, mas o mais correto é utilizar testes máximos em que se mede os batimentos no final do teste pode-se medir utilizando medidores de frequência cardíaca existem bandas que se colocam no peito, com aparelhos que registam os dados vocês já todos viram os jogadores de futebol e um colete pequenino preto que eles têm, ou agora esses relógios que vocês utilizam que mede os passos e mais uma série de dados, nós vamos fazer o teste do váivem do FITESCOLAS (para alguns dos mais novos era Fitnessegram do Cooper Institute, os mais velhos faziam o teste de Cooper e corre 12 min) onde devem dar o máximo é um teste progressivo começa devagar e vai aumentando de velocidade e só param mesmo quando não conseguirem mais manter o ritmo, quando pararem contam a vossa pulsação durante 15 segundos (que o vosso par conta e multiplicam por 4 e ficamos a saber a vossa FCmáx." Este texto é utópico pq os professores têm mts alunos por turma é só um bocadinho dele que é dito.
Mas são poucos os desportos que utilizam as BPM para prescrever o exercício o Atletismo utilizava uma percentagem dos tempos por distância ou seja tinham um tempo de X min à Y distância e dp para prescrever as séries, respectivas repetições e recuperações utilizava percentagens desse tempo consoante o objectivo, hoje em dia com as ferramentas que existem utiliza o ritmo de X tempo ao Km, mesmo assim interessa saber o melhor ritmo para a distância que se quer treinar (malta da corrida que dê as suas achegas pois não sou especialista).
A Natação é semelhante.
Eu penso que nenhum treinador prescreva exercício para os seus atletas com base em 220-idade (mas eu só penso) ou qq outra fórmula.
Quem prescreve exercício físico que utiliza os BPM alguns treinadores de ciclismo se os seus atletas não tiveram PM (mas hoje em dia isso dura pouco tempo pois eles fazem pressão para o PM e o atleta que pode pagar uma mensalidade por App's, e treinadores tb compra um PM depressa que facilita em mt a tarefa do treinador na análise e prescrição, bem como o atleta atingir os objectivos do treino sem berrar cedo demais uma situação mt comum na FC) para calcular as zonas de trabalho pois a grande diferença do Ciclismo para os outros desportos é a duração das repetições são mais longas e logo sujeitas a maior variação.
Os treinadores utilizam testes Máx em meios controlados (rolo) além da FCmáx obtida calculam de forma indireta (os super evoluídos de forma direta) o VO2máx e como é em rolo realizam várias colheitas de sangue para fazer a curva de lactato que nos dá o limiar anaeróbio (de forma tosca o FTP para a malta da potência).
O teste é progressivo e se vocês quiserem simular é terem uma subida que dure cerca de 12 minutos (pode ser menos pode ser mais dp de realizarem percebem o que correu bem/mal e adaptam para a próxima vez), aqueçam bem cerca de 30 minutos, dp façam a subida aumentem a intensidade a cada 2/3 min até não conseguirem mais é ver o máx que foi o vosso pulso pode ter uma ligeira variação consoante o vosso cansaço do corpo mas será mais ou menos isso o vosso Máximo, qd fizerem este tipo de teste (que não é super científico) não façam incrementos mt grande de intensidade de forma a que atinjam mt rápido o Máximo, nem façam mts patamares em que no final o resultado é mais por falta de gasolina do que por esgotamento da resposta cardíaca e muscular.
Não vos chateio mais.