Este site é bom para calculares o VO2 max e a tua potencia, é mais eficaz se utilizares isto nas subidas
http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spen_esy.html
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Frequencia cardíaca Máxima.
- Thread starter tarmacevora
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Tiago Torres
New Member
O método direto é um protocolo por patamares num rolo fixo com medição da potencia usando expirómetro. Metodo indireto e usando a referencia dos valores da potencia no mesmo protocolo. (Que é o metodo que uso para avaliar os meus ciclistas). De referir que mais importante que o Vo2max é o limiar anaeróbio, que se mede com um protocolo de patamares de 5 minutos, mas usa um lactímetro para medir as concentrações de lactato no sangue. O chamado teste de lactato. Esse para fazer é necessário investir pois o material é muito caro. (é um dos meus objetivos a médio prazo).
Todos os que falei são feitos em "laboratório" ou seja, em ambiente controlado.
Existem formas de o fazer "no terreno" mas para isso é necessário controlar algumas variáveis, e nesse caso, apenas numa pista é possível fazer. Incrementos de velocidade por volta, e etc etc... o mesmo protocolo do laboratorio. Válido para o teste de potência máxima e para o teste de lactato.
el-solitario
Well-Known Member
Para não abrir nenhum tópico novo, recupero este.
Tenho 35 anos e pratico ciclismo em media 2/3 vezes por semana e já reparei que no meu máximo de FC é na casa dos 170 bpm (penso que o mais alto que vi foi 173bpm). Seja no zwift, seja na estrada, seja no mato nunca passei disso mesmo quando vou ao limite. Pelas formulas dos 220-35, o meu maximo devia ser 185bpm. Isto é, na teoria obviamente, mas estava a espera de conseguir chegar aos 180bpm.
Não quero dizer que é um objectivo chegar aos 180 bpm, nada disso, apenas estou a tentar perceber a logica da coisa e se algo esta a bater mal.
A fita que uso é uma da decathlon, não sei se pode ser por ai. Alguem com 35 anos que possa partilhar a FC MAX?
Tenho 35 anos e pratico ciclismo em media 2/3 vezes por semana e já reparei que no meu máximo de FC é na casa dos 170 bpm (penso que o mais alto que vi foi 173bpm). Seja no zwift, seja na estrada, seja no mato nunca passei disso mesmo quando vou ao limite. Pelas formulas dos 220-35, o meu maximo devia ser 185bpm. Isto é, na teoria obviamente, mas estava a espera de conseguir chegar aos 180bpm.
Não quero dizer que é um objectivo chegar aos 180 bpm, nada disso, apenas estou a tentar perceber a logica da coisa e se algo esta a bater mal.
A fita que uso é uma da decathlon, não sei se pode ser por ai. Alguem com 35 anos que possa partilhar a FC MAX?
a pulsação e sempre uma coisa pessoal...eu tenho 42 e normalmente a máxima não passa muito dos 170...mas quando aperto a sério...já tenho passo dos 180...lol....então quando vou atras de cavalinhos e nem olho para os dados é mais fácil sair da zona de conforto...
elchocollat
Well-Known Member
2x a 3x semana e "só" dás isso?
Hummm...
Eu não diria que ter o pulso alto é propriamente bom. Aliás, com o treino a tendência é descer, pois com menos batidas o coração bombeia o oxigénio e continuam a ocorrer as trocas gasosas nas células.
Assim de um modo geral...
É tipo um motor do carro: com menos rotações a produção de energia acontece na mesma. Com o passar dos anos, menos batidas consegue-se produzir mais força levando mais oxigénio para dentro do corpo. Vejo isto como um sistema oleado, a tocar bonito estilo uma sinfonia
Corrijam-me se estiver errado.
Tens historial de desporto?
Hummm...
Eu não diria que ter o pulso alto é propriamente bom. Aliás, com o treino a tendência é descer, pois com menos batidas o coração bombeia o oxigénio e continuam a ocorrer as trocas gasosas nas células.
Assim de um modo geral...
É tipo um motor do carro: com menos rotações a produção de energia acontece na mesma. Com o passar dos anos, menos batidas consegue-se produzir mais força levando mais oxigénio para dentro do corpo. Vejo isto como um sistema oleado, a tocar bonito estilo uma sinfonia
Corrijam-me se estiver errado.
Tens historial de desporto?
Pode ter a ver com o teu peso. Deves estar mais leve do que nunca. Eu quando tinha menos 10kg que agora a minha frequência cardíaca a praticar exercício de alta intensidade chegava aos 185 se fosse preciso (isto com 22 anos). Agora que peso um bocado mais (25 anos) , vai lá muito mais fácilmente não é preciso fazer esforços de cortar a respiração, até porque segundo o meu relógio consigo chegar a 193 bpm de máximo num treino de alta intensidade aeróbico.
Conclusão: podes ficar feliz que a tua frequência cardíaca não seja mais alta que isso, provavelmente é sinal que tens boa capacidade aeróbica e te cansas menos que outras pessoas da tua idade.
Conclusão: podes ficar feliz que a tua frequência cardíaca não seja mais alta que isso, provavelmente é sinal que tens boa capacidade aeróbica e te cansas menos que outras pessoas da tua idade.
el-solitario
Well-Known Member
Sempre pratiquei desporto, futebol jovem e amador entre os 15 e os 30 (media de 2 treinos + jogo semanal com pausa absoluta na off season). Aos 30 por motivos profissionais deixei a bola por falta de tempo e dediquei-me ao ciclismo (btt e estrada), pois assim só dependo de mim e posso treinar a hora que posso. Os meus treinos são completamente aleatórios pois depende muito da minha vida profissional e pessoal, mas também não tenho objectivos desportivos. Tanto faço 5 voltas numa semana como nenhuma. Por exemplo, este janeiro com o mau tempo devo ter dado umas 4 ou 5 voltas curtas nos intervalos da chuva. Em dezembro fui andando como podia e aproveitei uma brecha para fazer o rapha 500 em 7 dias. Quando me apetece monto o rolo e treino no zwift e faço os treinos deles mediante a disposição para esforço/tempo disponível. Como disse, tudo aleatório2x a 3x semana e "só" dás isso?
Hummm...
Eu não diria que ter o pulso alto é propriamente bom. Aliás, com o treino a tendência é descer, pois com menos batidas o coração bombeia o oxigénio e continuam a ocorrer as trocas gasosas nas células.
Assim de um modo geral...
É tipo um motor do carro: com menos rotações a produção de energia acontece na mesma. Com o passar dos anos, menos batidas consegue-se produzir mais força levando mais oxigénio para dentro do corpo. Vejo isto como um sistema oleado, a tocar bonito estilo uma sinfonia
Corrijam-me se estiver errado.
Tens historial de desporto?
Imagino que sim, mas apesar de ser relativamente activo, achei a FC relativamente baixa para a minha idade.
Bem pelo contrario, o confinamento está-me a deixar mais gordo que nunca. O meu peso medio é na casa dos 75/76kg com fugas aos 72/73kg no Verão, provavelmente por ser uma altura em que tenho mais tempo para treinar. Na semana passada bati nos 83kg. Janeiro matou-me, tempo sempre com chuva constante + quarentena.
Fui ao strava e pelo que vi, a minha maior marca foram 174bpm quando fiz o teste de FTP onde bati o meu record no zwift (254W). Foi em Maio passado, nessa altura estava um bicho, sentia-me muito bem, aproveitei os 2 meses de zwift de borla durante a quarentena para treinar mais a serio. Desde então acho que não voltei a fazer teste de FTP, e até recuperar alguma forma nem tento lol.
Aqui está um belo exemplo do que é Conhecimento Empírico dito com tal convicção que quem não percebe acredita e depois vai fazer o perpetuar desta informação e a malta que lá passa a achar que é verdade....... esquece isto que leste se é aeróbico é de longa duração e baixa intensidade.
O que a @Carolina disse define tudo não é comparável entre pessoas nem mesmo em gémeos falsos nos verdadeiros não sei se há estudos.
O atingires o pulso máximo previsto ou ultrapassares tb vai depender da tua forma física, ou seja, se estiveres cansado não vais atingir o máx, se estiveres fora de forma atinges mt cedo e perdes a capacidade de produzir trabalho mt facilmente.
No ciclismo basicamente é como nos carros se fores várias X ao Redline, gripas o motor (levas com a marreta o grande empeno, etc e tal), ou seja no final de uma volta grande dificilmente chegas ao máx.
Se não aqueceres bem tb não chegas ao máx porque acidose local faz com que os músculos deixem de trabalhar antes de atigires o máx.
@Carolina e o @jcca partilho opinião de ambos.
Só acrescentar que um teste de ftp podem não ser os ideais para atingir o max bpms.
Tenho 36 quase 37 e esta temporada não passei o 177... tem sido o meu limite. À 4 temporadas atrás, não vai assim á muito tempo, estive 3 meses sem andar, e quando regressei, na fisioterapia, nas bikes de spin, cheguei atingiu os 190bpms. Nunca tinha feito tantos batimentos na minha vida. Isto para dizer que em "forma" não estou a contar num esforço máximo passar dos 177/180. No entanto e para concluir, não compares BPMs com outros individuos, compara-os unicamente contigo e com os teus estados de forma/fadiga. Os batimentos são marcas individuais da tua performance e da tua fisiologia.
Só acrescentar que um teste de ftp podem não ser os ideais para atingir o max bpms.
Tenho 36 quase 37 e esta temporada não passei o 177... tem sido o meu limite. À 4 temporadas atrás, não vai assim á muito tempo, estive 3 meses sem andar, e quando regressei, na fisioterapia, nas bikes de spin, cheguei atingiu os 190bpms. Nunca tinha feito tantos batimentos na minha vida. Isto para dizer que em "forma" não estou a contar num esforço máximo passar dos 177/180. No entanto e para concluir, não compares BPMs com outros individuos, compara-os unicamente contigo e com os teus estados de forma/fadiga. Os batimentos são marcas individuais da tua performance e da tua fisiologia.
Eu raramente ultrapasso as 160.
Somos todos muito diferentes...
Eu por exemplo já fiz alguns médiofondos de perto de 4 horas acima fos 170bpm de média.
Consigo fazer uma subida longa em volta dos 180bpm e a falar com com quem vai comigo... isto do pulso é muito individual...
Velhadas
Well-Known Member
Somos todos muito diferentes...
Eu por exemplo já fiz alguns médiofondos de perto de 4 horas acima fos 170bpm de média.
Consigo fazer uma subida longa em volta dos 180bpm e a falar com com quem vai comigo... isto do pulso é muito individual...
tens um bom pulmao. eu a partir das 160 fico mudo
Velhadas
Well-Known Member
Bom pulmão / mau coração ou ambos...
coracao deve ser bom, quanto muito a tensão arterial que pode ser algo alta e obriga o gaijo a bombar mais rapido
O próprio volume pode influenciar. Um coração menos treinado desde tenra idade tende a ser menos volumoso, sendo menos volumoso precisa de bombar mais para conseguir fazer a circulação sanguínea necessária. Pelo menos é a ideia que tenho... mas destas coisas eu percebo pouco!
Reis
Well-Known Member
Eu só aos 50 anos é que descobri que o meu motor tinha defeito de fabrico. Uma válvula aórtica bicúspide. Eu atribuo a isso e aos 30 anos de tabagismo dificilmente passar das 160 BPM.
Na verdade nunca consegui ser rápido mesmo em miúdo fiz atletismo e corria os kilometros que os outros corriam, mas mais devagar.
Na verdade nunca consegui ser rápido mesmo em miúdo fiz atletismo e corria os kilometros que os outros corriam, mas mais devagar.