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Treinar para o Angliru

N

NULL

Moderador
Staff member
FilipeNasa said:
Chegaste a subir?
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Percebi agora que Gave (aldeia) é lá em baixo, contudo, essa foto que coloquei foi tirada lá em cima, entre a Branda da Aveleira e a Bouça dos Homens, a aproximadamente 1100m de altitude. Tem lá essa placa a dizer Gave.

Sim, fiz a subida, mas fiz a subida por dois lados, por Gavieira / São Bento do Cando e vindo do lado de Peneda / Lamas de Mouro. Em ambas as voltas passei nessa placa. Pelo lado de Sistelo / Arcos nunca subi, apenas desci 2 vezes por aí... No fundo é a subida de Val de Poldros que está assinalada a azul.

Gave.jpg
 
W

Wawando

Well-Known Member
FilipeNasa said:
Boas,

Sou da área de Braga, e tal como o titulo indica, estou a marinar a ideia de ir ao Angliru. A minha questão é a seguinte: há aqui malta do Minho que já tenha feito a subida? Se sim, podiam dar dicas sobre sitios/subidas onde se pudesse experimentar inclinações semelhantes?
É óbvio que o Angliru tem a particularidade de subir muito e durante tempo considerável...mas se souberem onde é que se pode "ter um cheirinho" de inclinações parecidas aos piores sectores, já era uma boa ajuda.
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Boas,
Eu fiz essa preparacao e subi o Angliru sem por o pe no chao ha uns meses.
Estou super em baixo de forma e com mais 8kg do que tinha quando estava em forma.
Sou da zona de Sintra e só tive 6 semanas para treinar e fiz o seguinte:
1) Dia sim/dia nao fui a uma rampa que ha em Sintra chamada sta eufemia que é uma rampa de 1.2km a 18-20% vai aos 25%
2) treinei subidas longas o mais inclinadas wue ha por aqui (8%, 5%) a 80-90% do meu ftp
3) depois de fazer o 2 fui ao ponto 1 de seguida.

O desafio do Angliru é a inclinacao brutal e longa. Por isso o essencial é poupares-te. N grupos passaram por min e apanhei-os todos, ja a pé. Demorei 1h21.

Conselhos:
- se puderes leva 34x34. Se nao lavares vais desejar ter levado.
- controla o ritmo. Principalmente quando comeca a parte mais inclinada vai “devagar demais”. Quando vires as Cabrales nem vais acreditar cono aquilo inclina…
-Arranja una ramoa qq com 1 a 2km super inclinada de certeza que ha varias por ai (como ja foram sugeridas).
-Acho mais importante treinares a inclinacao do que a duracao.
Boa sorte!
 
M

Mafioso

Well-Known Member
Wawando said:
- controla o ritmo. Principalmente quando comeca a parte mais inclinada vai “devagar demais”. Quando vires as Cabrales nem vais acreditar cono aquilo inclina…
-Arranja una ramoa qq com 1 a 2km super inclinada de certeza que ha varias por ai (como ja foram sugeridas).
-Acho mais importante treinares a inclinacao do que a duracao.
Boa sorte!
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Estão me a deixar cheio de inveja..:oops:
 
W

Wawando

Well-Known Member
RTC said:
Eu é mais o contrário!
Pelo que aqui leio, se houvesse ideia de ir lá subir, já a tinha perdido:D:D:D
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Olha quem, vais lá garantidamente, é obrigatorio para qq amante da bike, ainda mais tu, mota como és, fazes aquilo na boa ;)
 
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elchocollat

Well-Known Member
Wawando said:
Boas,
Eu fiz essa preparacao e subi o Angliru sem por o pe no chao ha uns meses.
Estou super em baixo de forma e com mais 8kg do que tinha quando estava em forma.
Sou da zona de Sintra e só tive 6 semanas para treinar e fiz o seguinte:
1) Dia sim/dia nao fui a uma rampa que ha em Sintra chamada sta eufemia que é uma rampa de 1.2km a 18-20% vai aos 25%
2) treinei subidas longas o mais inclinadas wue ha por aqui (8%, 5%) a 80-90% do meu ftp
3) depois de fazer o 2 fui ao ponto 1 de seguida.

O desafio do Angliru é a inclinacao brutal e longa. Por isso o essencial é poupares-te. N grupos passaram por min e apanhei-os todos, ja a pé. Demorei 1h21.

Conselhos:
- se puderes leva 34x34. Se nao lavares vais desejar ter levado.
- controla o ritmo. Principalmente quando comeca a parte mais inclinada vai “devagar demais”. Quando vires as Cabrales nem vais acreditar cono aquilo inclina…
-Arranja una ramoa qq com 1 a 2km super inclinada de certeza que ha varias por ai (como ja foram sugeridas).
-Acho mais importante treinares a inclinacao do que a duracao.
Boa sorte!
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Que subidas são essas de 8%-5%?
Peninha, talvez Montachique, e mais?
 
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FilipeNasa

Active Member
NULL said:
Percebi agora que Gave (aldeia) é lá em baixo, contudo, essa foto que coloquei foi tirada lá em cima, entre a Branda da Aveleira e a Bouça dos Homens, a aproximadamente 1100m de altitude. Tem lá essa placa a dizer Gave.

Sim, fiz a subida, mas fiz a subida por dois lados, por Gavieira / São Bento do Cando e vindo do lado de Peneda / Lamas de Mouro. Em ambas as voltas passei nessa placa. Pelo lado de Sistelo / Arcos nunca subi, apenas desci 2 vezes por aí... No fundo é a subida de Val de Poldros que está assinalada a azul.

Gave.jpg
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Então, se percebi, a subida de Gave faz parte daquilo que é a empreitada a Val de Poldros?
 
F

FilipeNasa

Active Member
Wawando said:
Boas,
Eu fiz essa preparacao e subi o Angliru sem por o pe no chao ha uns meses.
Estou super em baixo de forma e com mais 8kg do que tinha quando estava em forma.
Sou da zona de Sintra e só tive 6 semanas para treinar e fiz o seguinte:
1) Dia sim/dia nao fui a uma rampa que ha em Sintra chamada sta eufemia que é uma rampa de 1.2km a 18-20% vai aos 25%
2) treinei subidas longas o mais inclinadas wue ha por aqui (8%, 5%) a 80-90% do meu ftp
3) depois de fazer o 2 fui ao ponto 1 de seguida.

O desafio do Angliru é a inclinacao brutal e longa. Por isso o essencial é poupares-te. N grupos passaram por min e apanhei-os todos, ja a pé. Demorei 1h21.

Conselhos:
- se puderes leva 34x34. Se nao lavares vais desejar ter levado.
- controla o ritmo. Principalmente quando comeca a parte mais inclinada vai “devagar demais”. Quando vires as Cabrales nem vais acreditar cono aquilo inclina…
-Arranja una ramoa qq com 1 a 2km super inclinada de certeza que ha varias por ai (como ja foram sugeridas).
-Acho mais importante treinares a inclinacao do que a duracao.
Boa sorte!
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Obrigado pelos conselhos.
Então, no teu entender, tem mais importância treinar inclinações curtas e absurdas, que longas e mais suaves?
 
W

Wawando

Well-Known Member
FilipeNasa said:
Obrigado pelos conselhos.
Então, no teu entender, tem mais importância treinar inclinações curtas e absurdas, que longas e mais suaves?
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Nao tenho duvida nenhuma disso. Treino especifico a 24%. A essa inclinacao a posicao do corpo e musculos sao diferentes. Tb ha a parte mental. Habituares-te a subir a essa inclinacao a ritmo confortavel (devagar).
La no Angliru sempre que puderes baixa o ritmo para recuperar. É que a 21-24% no meu caso ou vou amais de 300w ou nao subo.
Aquilo é só 1h21 a subir por isso nem tens que ter nenhuma forma aerobica por ai alem…
 
M

mariosimas

Well-Known Member
Wawando said:
Boas,
Eu fiz essa preparacao e subi o Angliru sem por o pe no chao ha uns meses.
Estou super em baixo de forma e com mais 8kg do que tinha quando estava em forma.
Sou da zona de Sintra e só tive 6 semanas para treinar e fiz o seguinte:
1) Dia sim/dia nao fui a uma rampa que ha em Sintra chamada sta eufemia que é uma rampa de 1.2km a 18-20% vai aos 25%
2) treinei subidas longas o mais inclinadas wue ha por aqui (8%, 5%) a 80-90% do meu ftp
3) depois de fazer o 2 fui ao ponto 1 de seguida.

O desafio do Angliru é a inclinacao brutal e longa. Por isso o essencial é poupares-te. N grupos passaram por min e apanhei-os todos, ja a pé. Demorei 1h21.

Conselhos:
- se puderes leva 34x34. Se nao lavares vais desejar ter levado.
- controla o ritmo. Principalmente quando comeca a parte mais inclinada vai “devagar demais”. Quando vires as Cabrales nem vais acreditar cono aquilo inclina…
-Arranja una ramoa qq com 1 a 2km super inclinada de certeza que ha varias por ai (como ja foram sugeridas).
-Acho mais importante treinares a inclinacao do que a duracao.
Boa sorte!
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o que tiveste a treinar foi a "preparação" psicologica.

treinar as rampas com mais de 20% com pouco tempo é só preparação psicologica.

treinar a serio para o angliru (ganhar watts e baixar o peso) leva mais tempo.

mas não preciso de te dizer isto ;)

e o mais importante é levar a desmultiplicaçao certa para nós e para os Pros.

eu diria que um 34-36 é imprescindível.
 
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Wawando

Well-Known Member
mariosimas said:
o que tiveste a treinar foi a "preparação" psicologica.

treinar as rampas com mais de 20% com pouco tempo é só preparação psicologica.

treinar a serio para o angliru (ganhar watts e baixar o peso) leva mais tempo.

mas não preciso de te dizer isto ;)

e o mais importante é levar a desmultiplicaçao certa para nós e para os Pros.

eu diria que um 34-36 é imprescindível.
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Tens razao que grande parte é psicologica. Mas tb é mt importante treinar a posicao aquela inclinacao.
Subi c 34x32 mas qt mais desmultiplicacao melhor, sem duvida nenhuma.
 
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FilipeNasa

Active Member
Wawando said:
Tens razao que grande parte é psicologica. Mas tb é mt importante treinar a posicao aquela inclinacao.
Subi c 34x32 mas qt mais desmultiplicacao melhor, sem duvida nenhuma.
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Com essas inclinações, suponho que o quadrado lombar e o grupo quadriceps devam ir num esforço brutal!
 
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Wawando

Well-Known Member
FilipeNasa said:
Com essas inclinações, suponho que o quadrado lombar e o grupo quadriceps devam ir num esforço brutal!
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A posicao muda o angulo do esforço e a cadencia tb é muito mas MUITO mais baixa. Para teres uma ideia eu numa prova qq fazia media de cadencia de 90, ali vais a 40-50, o que não tem nada a ver. E por isso é importante a adaptação ao tipo de esforço.
 
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