Que relações de transmissão usam?

dragomir

Active Member
Já que se fala em subidas
Estive bastante tempo sem treinar devido a doença.
Recentemente fiquei com uma rampa atravessada penso que não tanto pela inclinação mas mais pelo piso ser em calçada. É logo à saída da Malveira em direção à lagoa azul (acho que até faz parte do percurso do ironman cascais). Por falta de condição física acabei por desmontar (mesmo com 34-32) e alterar a rota. A repetir em breve
 

MiGuEl_82

Well-Known Member
Sete Casas é subida de 13-14min (a contar a partir do semáforo de 7 Casas). A subida mais longa que faço na zona de Lisboa é Colares -> Pé da Serra -> 4 Caminhos -> Peninha. São aprox 20min. Mais que isso, só Montejunto.
Sim mas começas a subir, ainda que com uma pendente ligeira, desde a rotunda. Desde ai são 7,8 kms a quase 4%. @elchocollat é uma subida que fazes bem com o carreto 25, podes ir sem "medes". O KOM está nos 15'44, o meu PR é de 23'03.

A de Colares => Pé da Serra => Peninha deve ser um pouco mais longa sim mas depois da subida inicial até ao Pé da Serra, é plana até ao cruzamento da Azoia para a Peninha.
 

Bernalve

Well-Known Member
Mantendo a mesma força, se aumentas a cadência a potência produzida é maior. Por isso, pode-te favorecer teres o 32.
Mas não te favorece ter uma cassete 32 nos treinos normais, ou mesmo 30 :)
Mas na sta Eufémia ias a quantos w/kg?

Peso normalmente menos pouco menos de 55 quilos. Devia ir nos ~ 5.4W/kg.

Acho que a subida mais longa, mas que tem ainda muitas parte planas é começar na rotunda onde se vira para a Praia Grande até Peninha.
 

joseruivo

Well-Known Member
Para quem mora na zona, Montachique por Sete Casas (Loures) é obrigatório para testar a forma. Deve ser provavelmente a subida mais longa da zona de Lisboa

Procurando por Sete Casas no Google Maps só me aparece Fanqueiro. É isto?
 

elchocollat

Well-Known Member
Sim mas começas a subir, ainda que com uma pendente ligeira, desde a rotunda. Desde ai são 7,8 kms a quase 4%. @elchocollat é uma subida que fazes bem com o carreto 25, podes ir sem "medes". O KOM está nos 15'44, o meu PR é de 23'03.

A de Colares => Pé da Serra => Peninha deve ser um pouco mais longa sim mas depois da subida inicial até ao Pé da Serra, é plana até ao cruzamento da Azoia para a Peninha.
Não sei porquê, adio há muito tempo essa subida.
O trânsito de acesso faz-me confusão. Mais que se for a descer... Mas de facto tenho que a fazer! :)
Olha que amanhã......... :p

@Bernalve por isso é que estava curioso. 5w/kg é muita fruta. 300w é "fácil", mas 5w/kg, a mim dariam... 350. Parecendo que não, em esforço já é muita fruta, mais 50w :p
 

NULL

Moderador
Staff member
Não sei porquê, adio há muito tempo essa subida.
O trânsito de acesso faz-me confusão. Mais que se for a descer... Mas de facto tenho que a fazer! :)
Olha que amanhã......... :p

@Bernalve por isso é que estava curioso. 5w/kg é muita fruta. 300w é "fácil", mas 5w/kg, a mim dariam... 350. Parecendo que não, em esforço já é muita fruta, mais 50w :p

300w é "fácil"?! Fod***e... eu não ando mesmo um car***o!! :mad:
 

elchocollat

Well-Known Member
300w é "fácil"?! Fod***e... eu não ando mesmo um car***o!! :mad:
300w acaba por ser "fácil". Mantê-los por algum tempo pode ser complicado, mas acho que não é nada por aí além.
Se me disseres: ah agora mantém isso por 5min. Aí a porca torce o rabo!
Estou a ver mal as coisas!? :D

Mas por exemplo, 350w parecendo que não, já dói mais. São mais 50w, e já é vai doer.

Não te confudas:
Eu acho que produzir 300w é acessível. Mas manter esses 300w por algum tempo, já custa! :)

E não te esqueças:
E eu também não ando um piço! :D
 

MiGuEl_82

Well-Known Member
Eu fico contente por viver no desconhecimento :cool:

N tenho powermeter portanto n sei o que posso ou não debitar e durante quanto tempo. Mas fico contente quando chego a casa de sorriso nos lábios e a pensar "soube-me mesmo bem" :p
 

MiGuEl_82

Well-Known Member
Não sei porquê, adio há muito tempo essa subida.
O trânsito de acesso faz-me confusão. Mais que se for a descer... Mas de facto tenho que a fazer! :)
Olha que amanhã......... :p

@Bernalve por isso é que estava curioso. 5w/kg é muita fruta. 300w é "fácil", mas 5w/kg, a mim dariam... 350. Parecendo que não, em esforço já é muita fruta, mais 50w :p
Mas tu até dizias que gostavas bastante de subir... para quem gosta de subir parece-me que "foges" muito delas :p
 

elchocollat

Well-Known Member
Concordo @jocarreira :D
Eu peso 70kg só para referência.

@MiGuEl_82 e gosto! A questão é muito simples:
Este ano ainda só andei 1x na rua "com voltas longas" em Lisboa.
De resto é só durante a semana.
Contudo, essa vez e foi no sábado passado considero que ainda fiz um acumulado considerável para os 70km que fiz :)
 

cconst

Well-Known Member
Hum? Porquê?
300w acaba por ser "fácil"
Eu, no decorrer da conversa (subidas e relações) distingo "subidas" de "rampas". Em que as primeiras mais longas e menos ingremes que as segundas. Eu não consigo subir a debitar médias de 300W. Nem que me borre todo! Já uma rampa... depende da duração e se é no início da volta ou no fim... e se a volta foi puxada ou não.

Se falam em subidas a 300W... são fortes. Logo eu a fazer uma subida (20' com 5% de média) a 230W... sou fraquito, fraquito, fraquito...
 

cconst

Well-Known Member
Acho que está na altura de combinar uma volta com a malta aqui da zona... assim já podemos tirar a prova dos nove: quem debita mais potência, quem sobe melhor, quem desce melhor... eu limito-me a levar a GoPro e filmar tudo :p
É melhor preparares-te para irem com calma... Caso contrário só me apanhas no início... E depois á minha espera nos topos das subidas....
 
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