Não me referia ao músculos cansados, mas ao denominado "catabolismo muscular". que faz com que ao longo do tempo percas % de massa muscular.
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Nutrição
- Thread starter WIND2021
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marcos leal
Well-Known Member
a mim parece me tu podes cedes a esses impulsos de te empanturrares de comida após o treino tudo depende o que escolhes para satisfazer essa fome... se vais com alimentos mais caloricamente densos não vais conseguir perder o peso que pretendes... se fores com alimentos caloricamente menos densos vais matar a fome e vais manter um deficie calórico que te vai permitir perder peso. no entanto esse défice calórico não pode ser tão grande que nos dias seguintes estás vazio, mas não deve ser tão baixo que não ves resultados nenhuns. pelo o que dizem esse défice deverá manter-se entre as 250 e 750 kcal e não deverá exceder um periodo de 12 semanas (coisas muito generalistas).
Carolina
Well-Known Member
O peso que perdes durante os treinos é só água. Se não conseguires repor a água (não esquecer electrólitos), não me parece estranho ficares cheio de fome.
Eu sugeria contares calorias por uns tempos para teres a certeza das quantidades reais de comida que precisas para manteres o peso. A partir daí retiras 300-500 kcal.
Músculo vais sempre perder se só fazes ciclismo. Podes-te empanturrar de proteína à vontade que não há volta a dar.
Eu sugeria contares calorias por uns tempos para teres a certeza das quantidades reais de comida que precisas para manteres o peso. A partir daí retiras 300-500 kcal.
Músculo vais sempre perder se só fazes ciclismo. Podes-te empanturrar de proteína à vontade que não há volta a dar.
Bom dia, obrigado pelos contributos.
Pelo que vi do último mês nas atividades registadas no Strava, houve aqui algumas alterações no treino.
Sobretudo a pensar que a cadência passa de valores 80-85 para 85-90.
Depois houve também algum trabalho numa semana de praia que passou apenas por correr até 10km com um ritmo 4:30/4:40 que para mim até foi bom.
O retomar das atividades quase só na bicicleta deve ter tido efeitos, não em peso mas fome/apetite...
Quanto a eletrolitos é coisa que nunca faltou na bicicleta.
Mas concordo com uma gestão mais pormenorizada ao longo do dia em controlar HC/proteína sem haver suplementos.
Estou a registar as atividades +- 12 horas semana, a partir desta e alimentação e seus efeitos. Em particular necessidade de repor água e apetite mais ao fim do dia.
Também me parece que as atividades de mais de 3 horas, no meu caso estão a pedir talvez 80hc por hora. Vamos ver como vai funcionar. Obrigado
Já tens uma carga semanal de treino considerável.
Eu diria, tendo eu passado pelo processo idêntico ao teu, que deves ter mais em atenção à alimentação extra bike.
No meu caso o problema era comer pouco na parte da manhã, e isso fazia com que no final do dia tinha apetite insaciável!
Boa noite a todos!
Obrigado pelos contributos!
Após duas semanas e participação no Mediofondo Serra d' Ossa tenho a referir:
no meu caso em particular a alimentação mais certa durante o dia e com +-120g proteina funciona, sem qualquer suplemento
em relação ao apetite desmesurado, verifiquei que era sobretudo em dias de treino onde passava facilmente das 90rpm/100rpm
também se comer doces, no meu caso é terrível....
cheguei a ter um dia de comer perto das 4000 calorias, mas o que vale é que treino regularmente
a esmagadora maioria dos dias nestas duas semanas foi com alimentação entre 2000 e 2600 calorias, conforme os dias de treino
mas portanto identifiquei dois fatores que provocam necessidades alimentares fora do normal.
Quanto ao Mediofondo que fiz ingeri 1800cal para cerca de 3h30, senão estou em erro cerca de 370HC
Caimbras na meta!
Portanto saí de lá com grande satisfação e consciente que a parte física só tem a melhorar e os limites das necessidades alimentares do corpo em provas também estão melhor avaliados!
Obrigado a todos!
Obrigado pelos contributos!
Após duas semanas e participação no Mediofondo Serra d' Ossa tenho a referir:
no meu caso em particular a alimentação mais certa durante o dia e com +-120g proteina funciona, sem qualquer suplemento
em relação ao apetite desmesurado, verifiquei que era sobretudo em dias de treino onde passava facilmente das 90rpm/100rpm
também se comer doces, no meu caso é terrível....
cheguei a ter um dia de comer perto das 4000 calorias, mas o que vale é que treino regularmente
a esmagadora maioria dos dias nestas duas semanas foi com alimentação entre 2000 e 2600 calorias, conforme os dias de treino
mas portanto identifiquei dois fatores que provocam necessidades alimentares fora do normal.
Quanto ao Mediofondo que fiz ingeri 1800cal para cerca de 3h30, senão estou em erro cerca de 370HC
Caimbras na meta!
Portanto saí de lá com grande satisfação e consciente que a parte física só tem a melhorar e os limites das necessidades alimentares do corpo em provas também estão melhor avaliados!
Obrigado a todos!