Everesting

[petrix]

Abri este tópico, para aqueles que já o fizeram, estão a pensar em fazer ou acham que isto é uma grande loucura... ... e não é que é mesmo.

Já que estou a abrir o tópico, nada melhor do que começar com o meu Everesting na Sra. da Saúde.

Dados...
https://www.strava.com/activities/3951136695

Não se esqueçam de registar a actvidade no site do Everesting para oficializar a "coisa", o meu já está na "hall of fame".

https://everesting.cc/

Aconselho uma leitura, pois há um conjunto de regras a cumprir, entre as quais destaco:
- uma única subida, ou seja, não pode ser circuito nem percurso.
- a descida tem que ser feita pelo mesmo percurso da subida.
- em caso de saida do percurso para reabastecimento convém fazer pausa da actividade.

Partilhem os vossos Everestings, mas antes de pensar em fazer, não se esqueçam que vai doer.

 

[Davidoff]

Parabéns pelo feito!

Está na minha to-do list mas não para já, entretanto vou acompanhar o tópico.

 

[petrix]

Eu até que não era para fazer, mas com a falta de provas este ano, uma pessoa tem que arranjar novos objetivos...
Não foi nada fácil, o pormenor de ter que fazer sempre a mesma subida e descida, limita o corpo a estar quase sempre na mesma posição, ou seja não tens um percurso variado em que possas rolar um pouco as pernas e além disso tem a parte mental que não é nada fácil de gerir.
Tive o apoio de um amigo de treinos, que fez grande parte do percurso comigo, o que também ajudou a passar o tempo e claro outros amigos que foram lá a meio da tarde incentivar-me para o que ainda faltava... que bem que soube.
Eu optei por deixar o meu carro no início da subida e conforme fosse necessário parava para me abastecer. A meio da subida tinha a fonte, o que também deu jeito.
Resumindo foram 18 subidas e meia.

 

[cconst]

Que maluqueira! Ganda malha!

12h... Fizeste pausas certo? Qual foi a estratégia usaste?

 

[torui]

Parabéns @petrix . Nem quero imaginar como terá sido o esforço quer físico quer mental... esse tipo de superação não está ao alcance de todos... abraço

 

[petrix]

Que maluqueira! Ganda malha!

12h... Fizeste pausas certo? Qual foi a estratégia usaste?

Sim, como disse atrás... optei por deixar o carro no início da subida e ía parando conforme era necessário para comer e encher o bidon da água, não tinha um horário estipulado, era conforme precisava de água ou de alimentação ou então descansar as pernas nem que fosse por 5 minutos... isto tem que ser feito a nivel de sensações e ir vendo como te vais sentindo.
O que me custou mais foi a parte da tarde...... já não me estava a alimentar em condições devido ao calor e cansaço e fui-me bastante abaixo... só conseguia beber liquidos e comer alguma fruta que tinha levado, barras e restante comida, já não a conseguia engolir... foi a pior fase.
Na primeira metade estava a fazer tempos de subida na ordem dos 29/30min e acabei com tempos de 38min.
Podia ter deixado o carro no fim da subida, mas em caso de alguma avaria com a bicicleta era sempre mais fácil descer até ele do que subir.

@torui obrigado.

 

[riicardoo]

Muitos parabéns @petrix .
Aposto que agora já tens um opnião bem fundada do selim da Bontrager

 

[petrix]

Muitos parabéns @petrix .
Aposto que agora já tens um opnião bem fundada do selim da Bontrager

Obrigado.

Sim, já lhe dei bom uso... está aprovadíssimo...
A questão dos selins não é fácil... podemos ter o selim ideal para nós mas sem ter o acerto correcto de nada serve... basta às vezes 1mm para fazer toda a diferença.
O meu bike fit com o selim antigo tinha sido feito no Facão, mas claro agora trocando o selim para o Aeolus, tive que andar novamente com ajustes... como já tinha uma posição base com o outro selim, foi tentar aproximar ao máximo... vamos lá ver se não vou ter que voltar ao Facão, mas para já penso que não.

 

[Sword]

Parabéns! Em bom português é uma cena do caralho!

Já agora até porque pode ser interessante outra parte...o pós. O pós-esforço...essa recuperação? Algo de especial ou descanso e água fresca? Assim de repente..para a semana fazias outra? Daqui a quinze dias? Se puderes partilhar, top.

 

[petrix]

@Sword Obrigado.

A parte da recuperação também tem a ver com a preparação que uma pessoa tem...

Por exemplo, o ano passado fui fazer o Mountain Quest com pouca preparação e andei várias semanas para conseguir recuperar do esforço, no próprio dia e no dia a seguir nem conseguia subir escadas...

Agora tenho treinador e plano de treinos o que faz toda a diferença... para a semana fazia outro...... mas não sou assim tão maluco...

O tipo de esforço para este tipo de desafio também é diferente... a partir de certo ponto é mais mental do que físico... vais sempre a moer naquela velocidade... mas claro tens que ter preparação.

Quanto a recuperação... esta semana são voltas mais calmas, para a semana ainda não sei o plano, mas já deve ter umas séries.
Alimentação... nada de especial, só foi tomei um recover e alimentação normal.

Já agora uma situação engraçada...
Ia eu na quarta subida e encontro um ciclista a cerca de 500 metros do final da subida a andar a pé com a bike à mão... perguntei se estava tudo bem e ele disse que sim... passado um pouco olho para trás e vejo-o a montar e a tentar pedalar com dificuldade... logo a seguir foi a pé outra vez... ... Estava mesmo para lhe dizer... "amigo já fiz 4 subidas e ainda me faltam 14"... ... mas contive-me...

 

[elchocollat]

@petrix !
De facto estes desafio é bastante exigente!
A 1a vez que ouvi falar foi aqui com o cafigueira! Mais que fisicamente, mentalmente é um esforço enorme, e se no dia não estás lá... Acredito que seja difícil!

Já agora:
Quanto tempo treinaste só para isto?
Que andamentos utilizaste?
Fizeste pelo desafio ou tinhas em mente algum objetivo? Tipo, fazer menos que X horas.
Durante as subidas, qual era a ideia? Ir sempre no ritmo que encontravas no início da subida OU tinhas estipulado ir por exemplo a x km/h ou x w/kg...?

Grande kudos para ti!!!

 

[petrix]

@petrix !
De facto estes desafio é bastante exigente!
A 1a vez que ouvi falar foi aqui com o cafigueira! Mais que fisicamente, mentalmente é um esforço enorme, e se no dia não estás lá... Acredito que seja difícil!

Já agora:
Quanto tempo treinaste só para isto?
Que andamentos utilizaste?
Fizeste pelo desafio ou tinhas em mente algum objetivo? Tipo, fazer menos que X horas.
Durante as subidas, qual era a ideia? Ir sempre no ritmo que encontravas no início da subida OU tinhas estipulado ir por exemplo a x km/h ou x w/kg...?

Grande kudos para ti!!!

Sim, a primeira vez que ouvi também foi aqui no forum e pensei para mim, grande maluco, estar sempre a fazer a mesma subida n vezes...

Não treinei especificamente para isto... como disse tenho um treinador que me estava a fazer a preparação para os Grandfondos deste ano mas que ficaram sem efeito...

Tenho vindo a treinar só com o intuito de ir evoluindo os meus valores... neste momento estou com FTP de 290W com peso de 68,5Kg.
Nas ultimas 3 semanas, 1 vez por semana é que fiz umas séries mais longas ali a rondar os 220W em terreno plano a pensar no everesting.

Em relação a andamentos tenho pedaleira Ultegra 50/34 e restante transmissão Sram AXS Force 12v com cassete 28/10... mas na parte da tarde dava jeito ter tido algo mais leve...

O objectivo era fazer menos de 13H, fiz em 12h30, mas pelo que vi, com um pouco de jeito tinha dado para fazer em 12H.
Em relação a ritmo era para andar nos cerca de 240w na parte inicial e depois ver o que as pernas davam... a parte da manhã correu bem... na parte da tarde quebrei imenso devido ao calor e à dificuldade em me alimentar... cheguei a fazer subidas com média de 170W...

Obrigado.

 

[NULL]

Boas @petrix

Grande desafio que tu fizeste!! Parabéns!

Eu não sou um especial admirador desse tipo de superações mas admiro bastante quem tem força física, e sobretudo mental, de quem as alcança.

Quanto aos número em si, já tinha reparado que a partir dos 150km o corpo começou a desaparecer... a partir daí foste à guerra com a mente. Imagino a determinação e o espírito de sofrimento que tiveste que ter para conseguir completar o desafio!

Tu apontaste para cerca de 82% do FTP... cerca de meio da Z3, e aí acho que talvez tenhas sido um pouco otimista. Tendo em conta a dificuldade do desafio talvez começar pela base da Z3 (76%=220w) não seria mal pensado. De qualquer forma em exercícios desta natureza o mais importante é a alimentação e hidratação. É aí que muitos falham... o consumo de HC nos dias anteriores ao evento, o consumo durante o evento, manter o equilíbrio nos açúcares... tudo isso é muito importante mas ao mesmo tempo complicado de gerir.

Independentemente da dificuldade conseguiste e isso é o mais importante! Parabéns novamente!

 

[petrix]

@NULL Obrigado.

O plano era, depois daquela fase inicial dos 240W, ficar ali a rondar os 200W... começar muito devagar também não é muito benéfico, estás a perder tempo e na mesma a cansares-te... eu ia num ritmo confortável para mim e para o que costumo fazer... mas quem sabe, se tivesse começado como tu dizes tinha acabado melhor...
O que acho que falhou mesmo, foi a parte da alimentação, o calor e o cansaço deixaram-me mal disposto e só conseguia ingerir liquidos e comer fruta... barras e restante comida já não a conseguia ver... claro que depois não há milagres.

 

[NULL]

@NULL Obrigado.

O plano era, depois daquela fase inicial dos 240W, ficar ali a rondar os 200W... começar muito devagar também não é muito benéfico, estás a perder tempo e na mesma a cansares-te... eu ia num ritmo confortável para mim e para o que costumo fazer... mas quem sabe, se tivesse começado como tu dizes tinha acabado melhor...
O que acho que falhou mesmo, foi a parte da alimentação, o calor e o cansaço deixaram-me mal disposto e só conseguia ingerir liquidos e comer fruta... barras e restante comida já não a conseguia ver... claro que depois não há milagres.

Líquidos e fruta não te deram a energia que tu estavas a exigir do corpo...

 

[pratoni]

Isto do acumulado é calculado com que dados?

Reparei que o strava espetou uns 500m a mais de acumulado que o teu gps.

Qual é que conta afinal?

Pergunto isto porque tenho a ideia que li uma noticia em que alguém teve de repetir o desafio porque afinal não tinha chegado ao acumulado alvo...

 

[Carolina]

Começavas mais devagar, mas terias sido mais rápido durante a tarde. Uma coisa compensava a outra e se calhar não terias sofrido tanto. E o gasto calórico da parte da manhã teria sido menor, o que tornaria também mais fácil repor as calorias.

Pá próxima já sabes ahahaha

 

[petrix]

Isto do acumulado é calculado com que dados?

Reparei que o strava espetou uns 500m a mais de acumulado que o teu gps.

Qual é que conta afinal?

Pergunto isto porque tenho a ideia que li uma noticia em que alguém teve de repetir o desafio porque afinal não tinha chegado ao acumulado alvo...

Os dados do Strava são os reais do GPS, não fiz de propósito a correção para não exagerar... são os mesmos que estão no Garmin connect.
Não sei onde estás a ver que colocou mais 500m??? A mim estão os 8900m de acumulado.

 

[petrix]

Começavas mais devagar, mas terias sido mais rápido durante a tarde. Uma coisa compensava a outra e se calhar não terias sofrido tanto. E o gasto calórico da parte da manhã teria sido menor, o que tornaria também mais fácil repor as calorias.

Pá próxima já sabes ahahaha

Talvez... mas o calor e o cansaço iriam estar na mesma na parte da tarde...
Não me fales em próxima...

 

[elchocollat]

São 51m de diferença, não 500m
Devem ser arredondamentos ou coisa assim