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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta
- Thread starter Carolina
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Carolina
Well-Known Member
este treino está mesmo a acabar. nos próximos fins de semana tenho voltas >100 km programadas, lá para novembro devo mudar o treino.
por acaso circuitos é daquelas coisas que se faz bem em monsanto. o único semáforo mais chato onde normalmente se tem de parar mais tempo corresponde ao inicio/fim do circuito.
costumo fazer este: https://www.strava.com/segments/2851977
em termos de intensidade aconselhas a tentar ir sempre o mais rápido possível? algum tempo de descanso entre cada volta? se puderes expandir mais um bocadinho o assunto...
por acaso circuitos é daquelas coisas que se faz bem em monsanto. o único semáforo mais chato onde normalmente se tem de parar mais tempo corresponde ao inicio/fim do circuito.
costumo fazer este: https://www.strava.com/segments/2851977
em termos de intensidade aconselhas a tentar ir sempre o mais rápido possível? algum tempo de descanso entre cada volta? se puderes expandir mais um bocadinho o assunto...
albertosemcontador
Well-Known Member
Tem que se ver cada caso em particular...
Ha circuitos planos, há circuitos com subidas e descidas, etc...etc...
Quando falo em circuito refiro-me a algo repetitivo, espaço curto, mas longa duração, a nível de voltas, no caso da Carolina algo misto, com um pouco de subida, não muito desgastante, com curvas contra curvas etc.. Mas é na repetição de voltas que está o truque, para começar a activar a memória muscular!! E alternar!! Um dia um circuito no outro dia outro completamente diferente... Uns sempre a curvar a direita, outros sempre a curvar a esquerda, aceleração a saída de curva, explosão em subida, etc...etc... Mas o importante é algo repetitivo que permita ser feito várias vezes o mesmo percurso durante o mesmo treino, o que desmultiplicando, acaba por ser séries, embora neste tipo de situação, séries com acumulação...
O que vai acontecer e começar a notar, e que começando a memorizar bem o circuito, cada lap, se tornará mais rápida, isto porque, vai assimilando a memória muscular e tempo de reacção devido à repetição, o que isto vai trazer e nada mais nada menos que Tecnica e quando há técnica..e meio caminho andado...
E isto é treinar a moda antiga, porque havendo power meter há outros métodos que se podem aplicar, quando não há, este sistema é bom de se adoptar durante alguns períodos, eu mesmo com Pm, já aos anos, ainda hoje faço muito..e gosto de fazer, tem semanas que é só disto...
Mas já estou a falar demais....lol...estou proibido de falar em treinos...lol
costumo fazer este: https://www.strava.com/segments/2851977
em termos de intensidade aconselhas a tentar ir sempre o mais rápido possível? algum tempo de descanso entre cada volta? se puderes expandir mais um bocadinho o assunto...
Este circuito e de 10 km, quantas voltas consegues dar aqui?
Como referi o importante é o acumular de laps e comparar lap com lap...
Acho que deves começar por algo mais pequeno, nem que seja 2 quilómetros...E dar 5 voltas, e depois vais complicando quer o circuito, quer as voltas...
Não existe descanso, e sempre a andar...
Quanto ao ir mais rápido, ora!! Não é isso que todos queremos?
lolNão te preocupes em ir o mais rápido possível para já... Primeiro ganha técnica e se fizeres com a determinada meditação e mindset vais ver que o motor aparece!
O propósito deste tipo de treino e esse mesmo!! Dei a entender acima...
Nós aqui temos um grupo que só faz disto... E treinamos para criterium assim tambem, cat2 e cat3, cá quando vai um grupo inteiro a treinar assim chamamos o "Chain Gang"... Lol
Grande abraço...
Carolina
Well-Known Member
esse circuito, no mesmo dia, já o cheguei a fazer umas 5 vezes acho eu, mas ia num ritmo baixo. normalmente faço só 2 ou 3 vezes, depende do tempo/disposição.
já estou a perceber o esquema. a ver se desenho 2 ou 3 circuitos mais curtos e tento variar no tipo de subidas, descidas e distância em plano.
obrigadíssimo!
já estou a perceber o esquema. a ver se desenho 2 ou 3 circuitos mais curtos e tento variar no tipo de subidas, descidas e distância em plano.
obrigadíssimo!
Nunca tinha pensado nisto desta forma e faz todo o sentido..Eu, por acaso já reparei que à saída das rotundas, geralmente perco terreno para os outros ciclistas.. Será de certeza falta de prática e treino desta situação! Aqui está um bom desafio.
e pimba - engole que já aprendeste Zorza!!
Gracias alberto
Zorza
Heya
Tenho acompanhado este teu diário e fico contente em ver a tua evolução e interesse pela pratica que não é nada comum no publico femenino! Deixa-me dar um valente incentivo para os treinos, especialmente para a época de frio e chuva que aí vem pra frente.. nem sempre é fácil encontrar motivação
Escrevo também para te desejar boa sorte para domingo no audace, 6h00 no alvo vai ser dose a gente vê-se por lá
Tenho acompanhado este teu diário e fico contente em ver a tua evolução e interesse pela pratica que não é nada comum no publico femenino! Deixa-me dar um valente incentivo para os treinos, especialmente para a época de frio e chuva que aí vem pra frente.. nem sempre é fácil encontrar motivação
Escrevo também para te desejar boa sorte para domingo no audace, 6h00 no alvo vai ser dose
a gente vê-se por lá
Carolina
Well-Known Member
W08D01: 4×2min. SEPI + 4×3min. OU(2U,1O)
o treino de hoje teve 2 partes. comecei com as séries de SEPI, depois 8 minutos nas calmas para recuperar e por fim os intervalos de OU. fiz o treino no ginásio, mas para a semana vou tentar fazer na rua. este treino também entra nas semanas que faltam.
achei as séries de SEPI mais difíceis de fazer na bike de spin. na estrada, as duas subidas que já usei para fazer estas séries têm um gradiente variável ao longo dos 2 minutos e por isso nunca consigo manter um ritmo certo. na bike de spin é só aumentar a resistência no inicio e depois manter a cadência o melhor possível. os últimos 30-40 segundos de cada série foram sempre a doer, são mesmo para matar
depois das SEPI, as séries de OU não custaram nada.
"Volta": https://www.strava.com/activities/736443208
o treino de hoje teve 2 partes. comecei com as séries de SEPI, depois 8 minutos nas calmas para recuperar e por fim os intervalos de OU. fiz o treino no ginásio, mas para a semana vou tentar fazer na rua. este treino também entra nas semanas que faltam.
achei as séries de SEPI mais difíceis de fazer na bike de spin. na estrada, as duas subidas que já usei para fazer estas séries têm um gradiente variável ao longo dos 2 minutos e por isso nunca consigo manter um ritmo certo. na bike de spin é só aumentar a resistência no inicio e depois manter a cadência o melhor possível. os últimos 30-40 segundos de cada série foram sempre a doer, são mesmo para matar
depois das SEPI, as séries de OU não custaram nada.
"Volta": https://www.strava.com/activities/736443208
Carolina
Well-Known Member
W08D02: 90 min. EM
Para abrir o apetite para amanhã fui dar uma voltinha perto de Rio Maior.
O vento não estava muito simpático, mas o resto foi excelente. Entrámos na serra dos candeeiros, mas a estrada só ia até à pedreira. A vista é espectacular e a subida foi durinha, mas fez-se bem (cof cof QOM cof cof).
No regresso passámos pelas salinas de Rio Maior.
Volta e fotos: https://www.strava.com/activities/738432182
Para abrir o apetite para amanhã fui dar uma voltinha perto de Rio Maior.
O vento não estava muito simpático, mas o resto foi excelente. Entrámos na serra dos candeeiros, mas a estrada só ia até à pedreira. A vista é espectacular e a subida foi durinha, mas fez-se bem (cof cof QOM cof cof).
No regresso passámos pelas salinas de Rio Maior.
Volta e fotos: https://www.strava.com/activities/738432182
Eheh, nicely done!
SantosDaCasa
Well-Known Member
albertosemcontador
Well-Known Member
antes do relato do audace, ficam aqui umas fotos extra do passeio de sábado:
adorei a subida
Estava um dia bonito!!,
em qual desses calhaus e pedras que se vê aí na berma da estrada e que deste o biqueiro? Para sair o Kom? LolGrande abraço...
Carolina
Well-Known Member
esta era a parte praticamente plana, a subida foi antes. achas que parei pa tirar fotos ai? eu queria era chegar ao fim XD
esta parte da estrada deve ser recente, quando tracei o percurso no strava eles marcavam esta parte a tracejado, que costuma indicar que é um caminho de terra. quando vi no google street view também aparecia como terra batida. quando desenhei o percurso só tinha 17 kms e acabei por fazer 23.
https://www.strava.com/activities/738432182
esta parte da estrada deve ser recente, quando tracei o percurso no strava eles marcavam esta parte a tracejado, que costuma indicar que é um caminho de terra. quando vi no google street view também aparecia como terra batida. quando desenhei o percurso só tinha 17 kms e acabei por fazer 23.
https://www.strava.com/activities/738432182
albertosemcontador
Well-Known Member
Uma coisa é certa!!
Fácil ou difícil!!
Nao e no sofá, nem ele estava a tua espera no ginásio!! Por isso parabéns pelo Kom!!
No sofá sei que não passas muito tempo, já no ginásio, sei que não é fácil para ti por vezes escolher entre o ginásio e a bicicleta!! Entendo que por vezes te sintas um pouco dividida, entre ambas as modlidades, ambas pelas quais tens paixão!! Embora uma tenhas mais experiência, outra estás agora a aprender as bases e a técnica!! Só demonstra que estás a aplicar-te bem e estás a fazer as coisas com Controle, calma e cabecinha!! E que se nesse dia tivesses tido um ataque de rabujice, e tivesses dito assim!
Estou mal disposta!! Não me apetece a bicicleta!! Estou em baixo!!
Vou mas é para o ginásio!!
Esse Kom, não estava aí!!
Por isso, Parabéns pelo Kom! E merecido!!
Grande abraço...
Carolina
Well-Known Member
por acaso pensei que ia ser mais complicado conciliar as duas coisas. desde que não tenha treino de pernas no mesmo dia em que ando de bike não há stress. de resto, o único problema é não conseguir treinar tantas vezes quanto desejaria, mas da mesma maneira que tive semanas em que não fiz algum treino de bike, também tive semanas onde cortei dias de ginásio.