-
Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
[Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta
- Thread starter Carolina
- Start date
Carolina
Well-Known Member
Não acho que tenha sido propriamente do cansaço, porque sábado e domingo não fiz mesmo nada. Zero exercício.
O que eu também não fiz, e aqui é que acho que esteve o problema, foi ter atenção à alimentação. Não tive paciência para contar calorias e controlar macros. Ontem acordei sem fome e comi menos do que é habitual antes de ir treinar. Isto acabou por influenciar. Quando a alimentação não está bem, ressinto-me sempre. Como foram 2 dias seguidos, é para esquecer.
As sensações (como diria o Contador) não foram as melhores, mas a verdade é que logo no primeiro intervalo bati o meu PR naquele segmento.
@pquartin, tento cumprir as seguintes calorias e macros: 2,000 kcal (225 Hidratos, 56 Gordura, 150 Proteína, 28 fibra).
A única altura em que tenho algum cuidado especial é se tiver de treinar 2 vezes no mesmo dia (ginásio de manhã e bicicleta à tarde). Nesse caso levo whey e 2 ou 3 bolachas de arroz para comer depois do treino da manhã.
Em termos de suplementos, a única coisa que uso sempre e pode influenciar a recuperação/níveis de fadiga, é creatina.
@Pratas7, thanks!
O que eu também não fiz, e aqui é que acho que esteve o problema, foi ter atenção à alimentação. Não tive paciência para contar calorias e controlar macros. Ontem acordei sem fome e comi menos do que é habitual antes de ir treinar. Isto acabou por influenciar. Quando a alimentação não está bem, ressinto-me sempre. Como foram 2 dias seguidos, é para esquecer.
As sensações (como diria o Contador) não foram as melhores, mas a verdade é que logo no primeiro intervalo bati o meu PR naquele segmento.
@pquartin, tento cumprir as seguintes calorias e macros: 2,000 kcal (225 Hidratos, 56 Gordura, 150 Proteína, 28 fibra).
A única altura em que tenho algum cuidado especial é se tiver de treinar 2 vezes no mesmo dia (ginásio de manhã e bicicleta à tarde). Nesse caso levo whey e 2 ou 3 bolachas de arroz para comer depois do treino da manhã.
Em termos de suplementos, a única coisa que uso sempre e pode influenciar a recuperação/níveis de fadiga, é creatina.
@Pratas7, thanks!
Carolina
Well-Known Member
W07D02: 3×12 min. OU (2U,2O)
isto hoje correu muito melhor. os OU continuam a ser treinos lixados
não há muito mais a dizer, 6f há mais.
"Volta": https://www.strava.com/activities/727710801
isto hoje correu muito melhor. os OU continuam a ser treinos lixados
não há muito mais a dizer, 6f há mais.
"Volta": https://www.strava.com/activities/727710801
Estás no bom caminho. Confesso que por vezes não segui o plano à risca. Aliás não tenho tempo disponível para o efeito. O que faço é adaptar em face da minha disponibilidade. As voltas de sábado são em grupo e na vertente de BTT o que torna tudo mais complicado. Acima de tudo os ensinamentos que retiras do livro são o mais importante. Eu já acho que o que faço não se pode chamar de treino. No entanto, fico perplexo com malta que anda nisto há imenso tempo (mais do que eu) e o que faz é simplesmente andar de bicicleta sem terem noção de estarem ou não a trabalhar bem ou não.
Carolina
Well-Known Member
seguir à risca é complicado. já saltei uns 3 treinos, tive treinos onde fiz mais tempo do que devia (especialmente ao fds) e também costumo trocar a ordem dos treinos dentro de cada semana.
desde que se mantenha a estrutura base do plano não há problema.
já estou praticamente no fim. a próxima semana é a de descanso e depois as semanas 9 a 11 são só de manutenção, não têm nada de especial. a semana onde estou agora é que é a mais complicada, 6f vão ser 3x12 min. SS+CR, também vai ser puxado.
desde que se mantenha a estrutura base do plano não há problema.
já estou praticamente no fim. a próxima semana é a de descanso e depois as semanas 9 a 11 são só de manutenção, não têm nada de especial. a semana onde estou agora é que é a mais complicada, 6f vão ser 3x12 min. SS+CR, também vai ser puxado.
Carolina
Well-Known Member
ui.. já ando na balda XD nos últimos dias não consegui ir andar de bicicleta, portanto o treino teve de ficar para hoje.
W07D03: 3x12 min. SS+CR (devia ser semana 8, mas vamos fingir que ainda é domingo)
Os 12 minutos foram mesmo à rasquinha. A subida que tenho estado a usar só dá mesmo para 12 minutos. Na primeira série ainda tive de andar ali aos esses numas partes para queimar tempo, mas nada que prejudicasse o treino.
Devo admitir que a minha vontade para ir andar de bicicleta hoje estava próxima de zero, mas com o Audace no próximo domingo não podia adiar mais este treino. O resto da semana vai ser tranquila, uma vez que é a de descanso.
As pernas estiveram bem, nem sofri muito. Os dois dias de descanso completo fizeram-se notar lol
Volta: https://www.strava.com/activities/733251903
W07D03: 3x12 min. SS+CR (devia ser semana 8, mas vamos fingir que ainda é domingo
)Os 12 minutos foram mesmo à rasquinha. A subida que tenho estado a usar só dá mesmo para 12 minutos. Na primeira série ainda tive de andar ali aos esses numas partes para queimar tempo, mas nada que prejudicasse o treino.
Devo admitir que a minha vontade para ir andar de bicicleta hoje estava próxima de zero, mas com o Audace no próximo domingo não podia adiar mais este treino. O resto da semana vai ser tranquila, uma vez que é a de descanso.
As pernas estiveram bem, nem sofri muito. Os dois dias de descanso completo fizeram-se notar lol
Volta: https://www.strava.com/activities/733251903
albertosemcontador
Well-Known Member
Sim senhor!! Já começo a gostar!!
Meu conselho?
Chega disto!! Senão vais estagnar!!
Quero ver circuitos!!
Muito importante, treina circuitos!!
Começa a fazer circuitos durante algum tempo...
E depois voltas aqui, e vais ver a melhoria...
Grande abraço...