Como treinar

Renato

Active Member
Bom dia.
Sou ciclista amador que tenho treinado "quase todos os dias (6 as vezes 7)".
A minha dúvida é que não tenho nenhuma base de treino.
Gostava de saber e tendo em conta que treino todos os dias, que tipo de treinos devo fazer sabendo que só ao sábado e domingo é que tenho mais tempo pois a semana trabalho.
 

NULL

Moderador
Staff member
Bom dia.
Sou ciclista amador que tenho treinado "quase todos os dias (6 as vezes 7)".
A minha dúvida é que não tenho nenhuma base de treino.
Gostava de saber e tendo em conta que treino todos os dias, que tipo de treinos devo fazer sabendo que só ao sábado e domingo é que tenho mais tempo pois a semana trabalho.

Se queres evoluir, se não tens conhecimentos dos princípios de treino e com esse volume talvez devesses ponderar ter um treinador.
 

pamoreira

Well-Known Member
O tópico de treino é muito extenso, e sobretudo é muito individual - o que funciona para uns não funciona para outros.

Antes de tudo, convém ter mais informação para melhor enquadrar o teu caso:

  • Quais os teus objetivos?
  • Que histórico de treino/desporto tens?
  • Algum problema de saúde?
  • Disponibilidade de tempo - não só para treinar, mas também para recuperar

Com o pouco que dizes, e sem mais informação, o que me ressalta neste momento é que me parece que treinas dias a mais.
 

Negoci8er

Well-Known Member
Grande pergunta...
Mas o treino depende muito de cada um... Pontos fracos, pontos fortes...
Objetivos pessoais... melhorar resistência (endurance), melhorar potência (sprint), FTP, VO2max...
O melhor seria identificar um objetivo e depois pedir ajuda. ;)
 

Carolina

Well-Known Member
Faz uma pesquisa no fórum por livros de treino e dedica algum tempo à leitura. Convém perceberes os princípios básicos dum plano treino.
Os livros também incluem alguns planos de treino básicos, que podem servir de ponto de partida.
 

elchocollat

Well-Known Member
E diz só o que tens:
Sensor de de HR?
Powermeter?

De qualquer das maneiras, penso que o melhor é sempre andar muitas horas.
 

Duke

Well-Known Member
Estou de acordo com o @NULL se tens assim tanta disponibilidade de tempo e vontade de evoluir por 50€ mês ja arranjas um bom treinador que sabe o que está a aconselhar.

Não sei se é o teu caso mas por vezes gastamos sem hesitar 200€ em coisas que não precisamos para ter mais estilo ou poupar 20g na bike quando esses 200€ davam para pagar uns quantos meses a um treinador e ter uma evolução muito superior.

Além disso se fores uma pessoa disciplinada o facto de teres um plano para seguir vai ajudar muito a não cometer excessos.
 

jcca

Well-Known Member
Bom dia.
Sou ciclista amador que tenho treinado "quase todos os dias (6 as vezes 7)".
A minha dúvida é que não tenho nenhuma base de treino.
Gostava de saber e tendo em conta que treino todos os dias, que tipo de treinos devo fazer sabendo que só ao sábado e domingo é que tenho mais tempo pois a semana trabalho.
Define Ciclista Amador.
Define o que é treinar todos os dias.
Pois isso vai elucidar a malta a perceber o que tu queres.
Ex eu ando de bicicleta 4 a 5 X por semana e são mt poucos os períodos do ano que treino, para os entendidos do treino (são poucos os períodos do ano que faço alguns microciclos específicos de alguma coisa).
 

Renato

Active Member
O tópico de treino é muito extenso, e sobretudo é muito individual - o que funciona para uns não funciona para outros.

Antes de tudo, convém ter mais informação para melhor enquadrar o teu caso:

  • Quais os teus objetivos?
  • Que histórico de treino/desporto tens?
  • Algum problema de saúde?
  • Disponibilidade de tempo - não só para treinar, mas também para recuperar

Com o pouco que dizes, e sem mais informação, o que me ressalta neste momento é que me parece que treinas dias a mais.

OBJETIVOS: -Chegar o maia longe possível,sendo que o meu primeiro objectivo é concluir o medio fondo geres e douro se houver na melhor classificação possível.
- entrar numa equipa ciclismo amadora com pessoas que percebem de ciclismo

Desporto: Tenho 22 anos, fiz 14 anos de futebol onde sempre tive muita resistência. Sei que sao desportos diferentes mas ajuda sempre.
A 1 ano comecei a dedicar ao ciclismo e nos ultimos 3/4 meses mais a serio.

Nao tenho problema de saúde.

Quanto ao tempo.
Trabalho das 8:30/12h30 14h/18h a semana. Costumo treinar entre 1h a 30 semana por dia.
Ao fim de semana tenho todo tempo livre.
 

Renato

Active Member
Faz uma pesquisa no fórum por livros de treino e dedica algum tempo à leitura. Convém perceberes os princípios básicos dum plano treino.
Os livros também incluem alguns planos de treino básicos, que podem servir de ponto de partida.
Podes mandar links por favor?
 

jcca

Well-Known Member
OBJETIVOS: -Chegar o maia longe possível,sendo que o meu primeiro objectivo é concluir o medio fondo geres e douro se houver na melhor classificação possível.
- entrar numa equipa ciclismo amadora com pessoas que percebem de ciclismo

Desporto: Tenho 22 anos, fiz 14 anos de futebol onde sempre tive muita resistência. Sei que sao desportos diferentes mas ajuda sempre.
A 1 ano comecei a dedicar ao ciclismo e nos ultimos 3/4 meses mais a serio.

Nao tenho problema de saúde.

Quanto ao tempo.
Trabalho das 8:30/12h30 14h/18h a semana. Costumo treinar entre 1h a 30 semana por dia.
Ao fim de semana tenho todo tempo livre.

Mexe-te e vai à luta, procura clubes vê como funcionam, vê quem tem equipa de sub-23 (mas deve ser complicado planteis fechados).
Procura em ciclodesportistas e vai às provas que existem, experimentar se encaixas os pés nos pedais e ainda estás no pelotão (é uma figura de estilo mas mt real especialmente nas primeiras vezes).
Equipas : Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Provas: Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Federar: Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Não esperes que ninguém pague a tua licença sem teres dado provas em competição.
Se depois disto tudo for mesmo o que queres, ainda não tiveres equipa com treinador, investe num.
 

elchocollat

Well-Known Member
Diria que os sensores não são de todo a prioridade neste momento.

Percebe se é mesmo isso que queres. Eu também queria muito ir para uma equipa de ciclismo, mas percebi que o que eu queria era desfrutar da modalidade, à minha maneira.

Não estou a desencorajar-te, não penses nisso, mas o jcca já te disse o que fazer para começares a parte profissional.
Mas tens que dar meeeesno mesmo no duro. Já tens 22 anos.

Por enquanto, diria que se desfrutares da bicicleta podes ter um prazer que ainda não conheces.
 

Renato

Active Member
Mexe-te e vai à luta, procura clubes vê como funcionam, vê quem tem equipa de sub-23 (mas deve ser complicado planteis fechados).
Procura em ciclodesportistas e vai às provas que existem, experimentar se encaixas os pés nos pedais e ainda estás no pelotão (é uma figura de estilo mas mt real especialmente nas primeiras vezes).
Equipas : Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Provas: Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Federar: Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Não esperes que ninguém pague a tua licença sem teres dado provas em competição.
Se depois disto tudo for mesmo o que queres, ainda não tiveres equipa com treinador, investe num.
Obrigado, vamos ver como corre.
Por acaso conheço um pessoa que foi ciclista profissional e o filho dele atualmente está na cofidis.
Ele disse me se queria ir para a equipa dele amadora, mas disse que agora não treinava ninguem.
Vou tentar convencer a me dar umas dicas.
 

Renato

Active Member
Mexe-te e vai à luta, procura clubes vê como funcionam, vê quem tem equipa de sub-23 (mas deve ser complicado planteis fechados).
Procura em ciclodesportistas e vai às provas que existem, experimentar se encaixas os pés nos pedais e ainda estás no pelotão (é uma figura de estilo mas mt real especialmente nas primeiras vezes).
Equipas : Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Provas: Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Federar: Federação Portuguesa de Ciclismo (fpciclismo.pt)
Não esperes que ninguém pague a tua licença sem teres dado provas em competição.
Se depois disto tudo for mesmo o que queres, ainda não tiveres equipa com treinador, investe num.
O meu plano é entrar numa equipa amadora tal como escrevi agora num topico, e aprender com pessoas do ramo, e preparar me para um grandefondo e dar nas vistas. Penso que seja a melhor maneira
 

nunoaomaia

Well-Known Member
Obrigado, vamos ver como corre.
Por acaso conheço um pessoa que foi ciclista profissional e o filho dele atualmente está na cofidis.
Ele disse me se queria ir para a equipa dele amadora, mas disse que agora não treinava ninguem.
Vou tentar convencer a me dar umas dicas.
Parece-me que estás a falar da escola de ciclismo Carlos Carvalho (foi onde o Tiago Machado começou), por essa zona também podes ver se arranjas informações do Centro Ciclista de Avidos por exemplo.
Mas como o conheces podes sempre pedir umas dicas:)
 

Renato

Active Member
Sim, exactamente.
Parece-me que estás a falar da escola de ciclismo Carlos Carvalho (foi onde o Tiago Machado começou), por essa zona também podes ver se arranjas informações do Centro Ciclista de Avidos por exemplo.
Mas como o conheces podes sempre pedir umas dicas:)
Sim, exatamente. O pai dele e o meu mecanico.
 

NULL

Moderador
Staff member
@Renato, acho muito bem que tenhas objectivos bem definidos, é bom porque obriga-nos a manter o foco.

Contudo, é bom que tenhas consciência que o ciclismo é um desporto onde existe muita competição e um desporto onde cada vez se começa mais cedo. Como tens 22 anos fazes parte do escalão sub23, ora, conhecendo eu muito bem o escalão sub23 posso-te dizer que quem por lá anda tem andamentos muito grandes. É malta muito boa, muitos deles ganharam provas em juniores. Os júniores menos bons e os razoáveis não passam para sub23, normalmente terminam a sua "carreira" federada na passagem a sub23 por falta de oportunidades.

Acho que podes e deves apostar em treinar bem, deves ter objectivos, mas convém que tenhas consciência da realidade.
 

Renato

Active Member
@Renato, acho muito bem que tenhas objectivos bem definidos, é bom porque obriga-nos a manter o foco.

Contudo, é bom que tenhas consciência que o ciclismo é um desporto onde existe muita competição e um desporto onde cada vez se começa mais cedo. Como tens 22 anos fazes parte do escalão sub23, ora, conhecendo eu muito bem o escalão sub23 posso-te dizer que quem por lá anda tem andamentos muito grandes. É malta muito boa, muitos deles ganharam provas em juniores. Os júniores menos bons e os razoáveis não passam para sub23, normalmente terminam a sua "carreira" federada na passagem a sub23 por falta de oportunidades.

Acho que podes e deves apostar em treinar bem, deves ter objectivos, mas convém que tenhas consciência da realidade.
Sim eu sei e tenho consciência disso.
Eu ja trabalho e sou licenciado mas nas horas fora do trabalho dedico e quero dedicar ao ciclismo e se possível aprender mais com quem sabe para evoluir mais e mais depressa.
 

Negoci8er

Well-Known Member
Nunca é tarde... o Ibon Zugasti tornou-se ciclista profissional com 39 anos.
O Primoz Roglic também iniciou tarde no ciclismo, Era Saltador de esqui...
Temos que ter consciência das dificuldades, mas temos que acreditar nas nossas ambições.
 
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