Acho o mais determinante, para quem já conhece as dietas todas e ainda é gordo!
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Como perder peso - The Hard Facts
- Thread starter mariosimas
- Start date
Acho o mais determinante, para quem já conhece as dietas todas e ainda é gordo!
Em traços largos o problema é não se gastar aquilo que se ingere e claro que há quem viva para comer em vez de comer para viver, mas não deixa de ser se gastas 100 comes 100 ou se gasta 1000 comes 1000
A conclusão do artigo é que as pessoas que comem muito também são muito ativas no dia a dia. Eu sou o caso de comer muito, faço bastante exercício, não me sento no sofá a comer, mas acho não ando em défice calórico e quando estou em casa, descanso e durmo. Se calhar como o suficiente para manter o peso, gasto o mesmo que como. Dependendo das alturas do ano, ou ganho ou perco 2 a 3 quilos, mas não fujo disto à anos.
Carolina
Well-Known Member
O artigo não tem de ser brilhante. O artigo diz de forma clara e justificada aquilo que a grande maioria das pessoas não quer ouvir. Não está com conversas da tanga, nem curas milagrosas. Apresenta as coisas como elas são.
O processo de perder peso não é fácil, mas na realidade é tudo umas contas de somar e subtrair. É o balanço energético que vai definir se ganhas ou perdes. O grande problema é que as pessoas têm de mudar hábitos para lá chegar. Daí a dificuldade.
O processo de perder peso não é fácil, mas na realidade é tudo umas contas de somar e subtrair. É o balanço energético que vai definir se ganhas ou perdes. O grande problema é que as pessoas têm de mudar hábitos para lá chegar. Daí a dificuldade.
antunesfilipee
Well-Known Member
Não concordo. Mas também não temos que concordar todos uns com os outros
Nem temos que andar a discutir por isso. Fiquemos cada um com a sua.
Atenção que nem todas as calorias ingeridas ficam retidas. Há pessoal que tem sensibilidades (como a lactose por exemplo) que fazem com que o trato intestinal funcione de forma deficitária e não absorva os nutrientes e respectivas calorias.
Cada um tem uma microbiota diferente e isso pode fazer com que em indivíduos diferentes, com alimentação muito semelhante e estilo de vida muito semelhante os resultados sejam muito diferentes.
Cada um tem uma microbiota diferente e isso pode fazer com que em indivíduos diferentes, com alimentação muito semelhante e estilo de vida muito semelhante os resultados sejam muito diferentes.
O problema da equação á que ela é desiquilibrada, pois é facílimo ingerir 1000Kcal mas gastá-las é uma tormenta
e nós ciclistas que medimos esse consumo sabemos o que representa em termos de tempo/esforço, agora
imaginem uma pessoa sedentária ou de pouca actividade física.
Abraço
e nós ciclistas que medimos esse consumo sabemos o que representa em termos de tempo/esforço, agora
imaginem uma pessoa sedentária ou de pouca actividade física.
Abraço
Acho que nem o artigo o diz, ainda ninguém disse. Mas se calhar é preciso passar um pouco de fome e aguentar essa fome. Por razões que só ele sabe, um cochecido meu perdeu mais que 20 quilos porque simplesmente comia mesmo muito pouco durante o dia. Chegou a comer só uma banana. Parvoíce, mas funcionou. Um colega de trabalho por doença, numa semana perdeu 8 quilos e era magro, nem água podia beber.
Quem quiser mesmo perder peso, é uma questão de sofrer com fome digo eu.
Quem quiser mesmo perder peso, é uma questão de sofrer com fome digo eu.
Problema disso é que não é sustentável a longo prazo. Se não mudar os hábitos vai voltar a engordar. São as chamadas dietas io-io.
Mas agora falando de alguém que pratica desporto com alguma intensidade (problema de muitos está aqui - acham que estão a ser intensos mas não estão porque não saem da zona de conforto), que tem uma alimentação saudável e equilibrada e não consegue perder peso é uma boa solução. Não deixar de comer como falaste mas fechar a boca e resistir. Para quem já pratica desporto não será assim tão dificil manter o peso. Será fácil manter à posteriori.
Eu falo por experiencia propria. Vejo me grego para engordar e aqui ha uns tempos decidi fazer um teste que basicamente era tentar contar as calorias, nao muito rigorosamente mas ter uma noção mínima. Fazia por atingir todos os dias a meta que a app que usei me aconselhava. e em mais ou menos 2 semanas e meia consegui engordar 1kg. Não é um ganho incrível mas provou que se tiver mos a mínima atenção com o que comemos consegue-se.. e nao é comer porcarias... o problema foi que depois veio a época de exames e chegar a casa e ter de estudar e fazer o jantar nao era muito motivador.. Agora vou voltar a usar a mesma tática.. Moral da historia: nao e preciso ter uma dieta e pesar comida como os culturistas. mas se tivermos uma noção mínima das calorias e macro nutrientes que ingerimos ja e uma grande ajuda
trepadores da Figueira
Well-Known Member
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Em poucas palavras está todo dito.
>>se calhar muita gente não sabe que o meu trabalho é basicamente as 08:00 sentado, e a agravante trabalho por turnos.<<
Que inveja que eu tenho de ti! E de todas as pessoas que não sentem necessidade de comer a não ser para se manterem vivas. E daquelas que em stress deixam de comer!
Normalmente como mais do que o básico para aguentar a atividade diária
Uma pessoa tem de aproveitar para comer enquanto é viva. Mas apostar em coisas boas também. Não é só comer arroz com frango Mas essas coisas boas de forma controlada claro.No artigo que o @mariosimas publicou no inicio há uma frase que gostei especialmente: "Lembra alguns doentes que via no consultório e que usam a frequentemente a expressão “eu não gosto de estar parado”…não conheci nenhum que fosse obeso, mas pode ser lapso de memória da minha parte." O défice calórico é obrigatório para a perda de peso. Mas eu sempre pensei e penso que por muito que se mantenha o défice calórico e se consiga perder 2 ou 3 kg, se nao sairmos do sofá para mantermos o nosso corpo ativo........ Por isso é que há tanta gente que faz dietas milagrosas sem grande atividade física.. perdem meia dúzia de quilos mas como nunca tiraram o rabo do sofá passado uns meses ou semanas estão iguais. O mesmo acontece com muita gente que faz operações para perder peso. A operação é muito gira e realmente perdem o peso. Ao fim de algum tempo ja tem outra vez metade do peso que perderam. Há casos e casos eu sei disso, mas conheço alguns casos destes.
Resumidamente, e sendo isto apenas a minha opinião, défice calórico é obrigatório mas aprendermos a manter o corpo ativo é igualmente essencial. Sem isso nunca se dará valor ao esforço que se teve para perder aqueles quilos.
A realidade é simples e está bem espelhada no artigo. Tenho 48 anos, 1,73 m e 73 kg. Aos 19 anos pesava 58 kg, aos 28 pesava 78 kg e aos 36 pesava 93 kg. Comecei a andar de bike aos 39 anos, com cerca de 82 kg e até ao final de 2017 mantive o meu peso sempre entre os 77 e os 80 kg. O ano passado, após o Natal estava com 80,6 kg e não descia dali e tive de tomar a decisão de "fechar a boca". Num mês desci para os 76 kg. De lá para cá fui restringindo um pouco, mas sem qualquer exagero e comendo muita porcaria (adoro doces, tento é comê-los quando ando de bike, a meio das voltas). O meu target é chegar ao verão com 70 kg e acho que será fácil… desde que o queira, acima de tudo é uma questão de força de vontade...
mariosimas
Well-Known Member
mais um achega importante sobre calorias
https://www.scimed.pt/geral/as-calorias-sao-importantes-para-emagrecer/
https://www.scimed.pt/geral/as-calorias-sao-importantes-para-emagrecer/
Ainda não li mas só o cabeçalho fez-me rir...mais um achega importante sobre calorias
https://www.scimed.pt/geral/as-calorias-sao-importantes-para-emagrecer/
Truque para emagrecer: fechar a boca, ou se possível, fechar a boca e fazer desporto (isto é um resumo, o óbvio é óbvio)
Truque errado para emagrecer: derreter guito sem dor pra poupar 100gramas no eixo pedaleiro e com isso ganhar x watts e depois ficar a olhar pra bike enquanto morfa 2 sandes de presunto e esvazia uma caixa de ferrero rocher.
Truque errado para emagrecer: derreter guito sem dor pra poupar 100gramas no eixo pedaleiro e com isso ganhar x watts e depois ficar a olhar pra bike enquanto morfa 2 sandes de presunto e esvazia uma caixa de ferrero rocher.
mais um achega importante sobre calorias
https://www.scimed.pt/geral/as-calorias-sao-importantes-para-emagrecer/
Este sim:
"Saciedade e manutenção a longo prazo: uma das maiores lutas que alguém enfrenta quando faz dieta é a fome. Escolher uma dieta que ajuda a manter a saciedade, mesmo em défice calórico, aumentará a probabilidade de sucesso em perder peso e manter a perda de peso."
"Portanto, não podemos estar dependentes da nossa “intuição” ou comer de acordo com a nossa fome ou saciedade – não de início, pelo menos – porque o nosso ambiente não permite isso."