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Como perder peso - The Hard Facts

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Há pessoas que comem o mais que podem porque querem engordar e não conseguem, e outras que parecem engordar com a água que bebem. Não é tão fácil quanto uma contas de somar e subtrair
Em traços largos o problema é não se gastar aquilo que se ingere e claro que há quem viva para comer em vez de comer para viver, mas não deixa de ser se gastas 100 comes 100 ou se gasta 1000 comes 1000
 

Bernalve

Well-Known Member
Há pessoas que comem o mais que podem porque querem engordar e não conseguem, e outras que parecem engordar com a água que bebem. Não é tão fácil quanto uma contas de somar e subtrair

A conclusão do artigo é que as pessoas que comem muito também são muito ativas no dia a dia. Eu sou o caso de comer muito, faço bastante exercício, não me sento no sofá a comer, mas acho não ando em défice calórico e quando estou em casa, descanso e durmo. Se calhar como o suficiente para manter o peso, gasto o mesmo que como. Dependendo das alturas do ano, ou ganho ou perco 2 a 3 quilos, mas não fujo disto à anos.
 

Carolina

Well-Known Member
O artigo não tem de ser brilhante. O artigo diz de forma clara e justificada aquilo que a grande maioria das pessoas não quer ouvir. Não está com conversas da tanga, nem curas milagrosas. Apresenta as coisas como elas são.

O processo de perder peso não é fácil, mas na realidade é tudo umas contas de somar e subtrair. É o balanço energético que vai definir se ganhas ou perdes. O grande problema é que as pessoas têm de mudar hábitos para lá chegar. Daí a dificuldade.
 

antunesfilipee

Well-Known Member
Há pessoas que comem o mais que podem porque querem engordar e não conseguem, e outras que parecem engordar com a água que bebem. Não é tão fácil quanto uma contas de somar e subtrair
Não concordo. Mas também não temos que concordar todos uns com os outros :rolleyes:
Nem temos que andar a discutir por isso. Fiquemos cada um com a sua.
 

cconst

Well-Known Member
Atenção que nem todas as calorias ingeridas ficam retidas. Há pessoal que tem sensibilidades (como a lactose por exemplo) que fazem com que o trato intestinal funcione de forma deficitária e não absorva os nutrientes e respectivas calorias.

Cada um tem uma microbiota diferente e isso pode fazer com que em indivíduos diferentes, com alimentação muito semelhante e estilo de vida muito semelhante os resultados sejam muito diferentes.
 

scubalu

Active Member
O problema da equação á que ela é desiquilibrada, pois é facílimo ingerir 1000Kcal mas gastá-las é uma tormenta
e nós ciclistas que medimos esse consumo sabemos o que representa em termos de tempo/esforço, agora
imaginem uma pessoa sedentária ou de pouca actividade física.

Abraço
 

Bernalve

Well-Known Member
Acho que nem o artigo o diz, ainda ninguém disse. Mas se calhar é preciso passar um pouco de fome e aguentar essa fome. Por razões que só ele sabe, um cochecido meu perdeu mais que 20 quilos porque simplesmente comia mesmo muito pouco durante o dia. Chegou a comer só uma banana. Parvoíce, mas funcionou. Um colega de trabalho por doença, numa semana perdeu 8 quilos e era magro, nem água podia beber.

Quem quiser mesmo perder peso, é uma questão de sofrer com fome digo eu.
 

Bruso

Well-Known Member
Acho que nem o artigo o diz, ainda ninguém disse. Mas se calhar é preciso passar um pouco de fome e aguentar essa fome. Por razões que só ele sabe, um cochecido meu perdeu mais que 20 quilos porque simplesmente comia mesmo muito pouco durante o dia. Chegou a comer só uma banana. Parvoíce, mas funcionou. Um colega de trabalho por doença, numa semana perdeu 8 quilos e era magro, nem água podia beber.

Quem quiser mesmo perder peso, é uma questão de sofrer com fome digo eu.
Problema disso é que não é sustentável a longo prazo. Se não mudar os hábitos vai voltar a engordar. São as chamadas dietas io-io.

Mas agora falando de alguém que pratica desporto com alguma intensidade (problema de muitos está aqui - acham que estão a ser intensos mas não estão porque não saem da zona de conforto), que tem uma alimentação saudável e equilibrada e não consegue perder peso é uma boa solução. Não deixar de comer como falaste mas fechar a boca e resistir. Para quem já pratica desporto não será assim tão dificil manter o peso. Será fácil manter à posteriori.
 

cou7inho

Well-Known Member
Há pessoas que comem o mais que podem porque querem engordar e não conseguem, e outras que parecem engordar com a água que bebem. Não é tão fácil quanto uma contas de somar e subtrair
Eu falo por experiencia propria. Vejo me grego para engordar e aqui ha uns tempos decidi fazer um teste que basicamente era tentar contar as calorias, nao muito rigorosamente mas ter uma noção mínima. Fazia por atingir todos os dias a meta que a app que usei me aconselhava. e em mais ou menos 2 semanas e meia consegui engordar 1kg. Não é um ganho incrível mas provou que se tiver mos a mínima atenção com o que comemos consegue-se.. e nao é comer porcarias... o problema foi que depois veio a época de exames e chegar a casa e ter de estudar e fazer o jantar nao era muito motivador.. Agora vou voltar a usar a mesma tática.. Moral da historia: nao e preciso ter uma dieta e pesar comida como os culturistas. mas se tivermos uma noção mínima das calorias e macro nutrientes que ingerimos ja e uma grande ajuda
 

Tourmalet

Well-Known Member
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joseruivo

Well-Known Member
Eu falo por experiencia propria. Vejo me grego para engordar e aqui ha uns tempos decidi fazer um teste que basicamente era tentar contar as calorias, nao muito rigorosamente mas ter uma noção mínima. Fazia por atingir todos os dias a meta que a app que usei me aconselhava. e em mais ou menos 2 semanas e meia consegui engordar 1kg. Não é um ganho incrível mas provou que se tiver mos a mínima atenção com o que comemos consegue-se.. e nao é comer porcarias... o problema foi que depois veio a época de exames e chegar a casa e ter de estudar e fazer o jantar nao era muito motivador.. Agora vou voltar a usar a mesma tática.. Moral da historia: nao e preciso ter uma dieta e pesar comida como os culturistas. mas se tivermos uma noção mínima das calorias e macro nutrientes que ingerimos ja e uma grande ajuda

Que inveja que eu tenho de ti! E de todas as pessoas que não sentem necessidade de comer a não ser para se manterem vivas. E daquelas que em stress deixam de comer!
 

cou7inho

Well-Known Member
Que inveja que eu tenho de ti! E de todas as pessoas que não sentem necessidade de comer a não ser para se manterem vivas. E daquelas que em stress deixam de comer!
Normalmente como mais do que o básico para aguentar a atividade diária :D Uma pessoa tem de aproveitar para comer enquanto é viva. Mas apostar em coisas boas também. Não é só comer arroz com frango :D Mas essas coisas boas de forma controlada claro.

No artigo que o @mariosimas publicou no inicio há uma frase que gostei especialmente: "Lembra alguns doentes que via no consultório e que usam a frequentemente a expressão “eu não gosto de estar parado”…não conheci nenhum que fosse obeso, mas pode ser lapso de memória da minha parte." O défice calórico é obrigatório para a perda de peso. Mas eu sempre pensei e penso que por muito que se mantenha o défice calórico e se consiga perder 2 ou 3 kg, se nao sairmos do sofá para mantermos o nosso corpo ativo........ Por isso é que há tanta gente que faz dietas milagrosas sem grande atividade física.. perdem meia dúzia de quilos mas como nunca tiraram o rabo do sofá passado uns meses ou semanas estão iguais. O mesmo acontece com muita gente que faz operações para perder peso. A operação é muito gira e realmente perdem o peso. Ao fim de algum tempo ja tem outra vez metade do peso que perderam. Há casos e casos eu sei disso, mas conheço alguns casos destes.
Resumidamente, e sendo isto apenas a minha opinião, défice calórico é obrigatório mas aprendermos a manter o corpo ativo é igualmente essencial. Sem isso nunca se dará valor ao esforço que se teve para perder aqueles quilos.
 

nmt

Well-Known Member
A realidade é simples e está bem espelhada no artigo. Tenho 48 anos, 1,73 m e 73 kg. Aos 19 anos pesava 58 kg, aos 28 pesava 78 kg e aos 36 pesava 93 kg. Comecei a andar de bike aos 39 anos, com cerca de 82 kg e até ao final de 2017 mantive o meu peso sempre entre os 77 e os 80 kg. O ano passado, após o Natal estava com 80,6 kg e não descia dali e tive de tomar a decisão de "fechar a boca". Num mês desci para os 76 kg. De lá para cá fui restringindo um pouco, mas sem qualquer exagero e comendo muita porcaria (adoro doces, tento é comê-los quando ando de bike, a meio das voltas). O meu target é chegar ao verão com 70 kg e acho que será fácil… desde que o queira, acima de tudo é uma questão de força de vontade...
 

joseruivo

Well-Known Member

Este sim:
"Saciedade e manutenção a longo prazo: uma das maiores lutas que alguém enfrenta quando faz dieta é a fome. Escolher uma dieta que ajuda a manter a saciedade, mesmo em défice calórico, aumentará a probabilidade de sucesso em perder peso e manter a perda de peso."

"Portanto, não podemos estar dependentes da nossa “intuição” ou comer de acordo com a nossa fome ou saciedade – não de início, pelo menos – porque o nosso ambiente não permite isso."
 
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