Boa noite amigos,
Sempre com objetivo de melhorar, recentemente coloquei problemas com nutrição.
Agora, devido a alterações que tenho feito em treinos, agradeço sugestões que aumentem cadência.
Tenho estado a trabalhar isso, preocupado com o tempo que consigo fazer digamos em plano, cadência 90rpm, e tentando a pouco e pouco ter uma velocidade média no fim que me demonstre evolução.
Também li algures que não há cadência ideal, mas deve haver uma melhor para mim.
Com 45 anos estou a fazer 190bpm quando puxo mais. Ora para mim, nesta fase, faço facilmente 70km com 145bpm média, para 31kmh média. A partir desta distância, começo a subir para 160bpm, para manter média rpm 90 e 31kmh.
Gradualmente o cansaço a respirar vai subir, nas pernas ainda não noto muito.
Penso que posso colocar uma mudança mais pesada para gerir esta respiração, mas dificilmente mantenho 90rpm ou o que pretendo mesmo aumentar.
Que estratégias posso aqui utilizar? Faço regularmente 12h por semana sempre que o trabalho permite.
Apenas pedalar mais?
Ideias? Sempre com intuito e interesse de aprender mais e melhor
Obrigado
Sempre com objetivo de melhorar, recentemente coloquei problemas com nutrição.
Agora, devido a alterações que tenho feito em treinos, agradeço sugestões que aumentem cadência.
Tenho estado a trabalhar isso, preocupado com o tempo que consigo fazer digamos em plano, cadência 90rpm, e tentando a pouco e pouco ter uma velocidade média no fim que me demonstre evolução.
Também li algures que não há cadência ideal, mas deve haver uma melhor para mim.
Com 45 anos estou a fazer 190bpm quando puxo mais. Ora para mim, nesta fase, faço facilmente 70km com 145bpm média, para 31kmh média. A partir desta distância, começo a subir para 160bpm, para manter média rpm 90 e 31kmh.
Gradualmente o cansaço a respirar vai subir, nas pernas ainda não noto muito.
Penso que posso colocar uma mudança mais pesada para gerir esta respiração, mas dificilmente mantenho 90rpm ou o que pretendo mesmo aumentar.
Que estratégias posso aqui utilizar? Faço regularmente 12h por semana sempre que o trabalho permite.
Apenas pedalar mais?
Ideias? Sempre com intuito e interesse de aprender mais e melhor
Obrigado