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Nutrição

S

s0me0ne

Well-Known Member
jpacheco said:
E tens isso sempre apitar. Vai pelas sensações. Tens que aprender pela respiração a saber +- a quanto vais. 170bmp num dia podem ser 180 noutro o pulso tem alguma variabilidade por isso eu diria para nao seres tão rígido quanto a isso. Há ritmo recuperação, ritmo moderado e ritmo de trabalho. Nas subidas naturalmente fazes o ritmo mais elevado arfar, moderado no plano e a descer pedalar para recuperar.
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Discordo da tua opinião.

Na prova de Domingo, faz logo nos primeiros 30km, presumo que sem o devido aquecimento, media de 175bpm e muitas vezes acima das 180 (cerca de 5min seguidos), coisa que nos treinos que vi os bpm maximos são de 172/173, apenas por uma única vez atingiu os 183 momentaneamente numa volta. isso é um sinal que ia dar mau resultado, em conjunto com a temperatura.

Concordo na parte que deve conhecer o corpo e conseguir gerir por sensações, mas se tem os valores deve saber interpreta-los e saber onde o corpo pode chegar.
 
W

WIND2021

Active Member
Quando me coloco bem pé subo pulsação sempre.
Quanto a mudanças para meter tenho sempre. São raras as vezes que coloco a mais leve, tenho de ter muita dor para isso pois não é por cansaço na respiração. Amanhã vou rolar a tentar nunca menos de 70 rpm para 90km.
Depois dou dados a comparar pois é percurso que não faço à muito tempo.
 
W

WIND2021

Active Member
s0me0ne said:
Discordo da tua opinião.

Na prova de Domingo, faz logo nos primeiros 30km, presumo que sem o devido aquecimento, media de 175bpm e muitas vezes acima das 180 (cerca de 5min seguidos), coisa que nos treinos que vi os bpm maximos são de 172/173, apenas por uma única vez atingiu os 183 momentaneamente numa volta. isso é um sinal que ia dar mau resultado, em conjunto com a temperatura.

Concordo na parte que deve conhecer o corpo e conseguir gerir por sensações, mas se tem os valores deve saber interpreta-los e saber onde o corpo pode chegar.
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Aqui é verdade, não houve aquecimento
 
W

WIND2021

Active Member
Quanto a bpm, eu olho com frequência para o GPS.
Simplesmente como me senti bem na forma como estava a fazer a prova, não fiz essa leitura na hora, e provavelmente devia ter a noção pelo fator calor.
Não tive qualquer problema a respirar, ou cansaço até aos 40km, até aparecer caimbras de repente.
Da mesma forma em outras voltas, raramente tenho essas dificuldades respiratórias, a não ser em zonas de 15 por cento ou mais, e não preciso de ter a mais leve. Por isso regulo por cadência que levo e a mudanças que levo.
Por exemplo, trabalho frequente os dez por cento com 60 rpm com transmissão 34/21 e não tenho grande problema a respirar. Dessa inclinação para cima a rotação diminui e tenho de colocar outras mas tenho espaço de manobra.
Pelas sugestões que tenho recebido, se fosse na mais leve no mesmo tipo de subida, faria provavelmente em 80 rpm.
 
W

WIND2021

Active Member
boa tarde a todos!

aqui segue a minha última volta

www.strava.com

Volta de recuperação! - Ricardo A's 85.9 km bike ride

70 rpm mínimo, objetivo atingido transmissão em quase todo o percurso 50/16, em vez dos 50/14 habituais. Nutrição 1.3L isotónico hidratos 110g açúcar 72g algumas dificuldades em manter as rpm a partir dos 70km no entanto foi o máximo de rpm que tenho feito até agora
www.strava.com www.strava.com

tem lá algumas notas, não houve dificuldades de maior mas hoje eram 20º...
 
Trizade

Trizade

Well-Known Member
WIND2021 said:
boa tarde a todos!

aqui segue a minha última volta

www.strava.com

Volta de recuperação! - Ricardo A's 85.9 km bike ride

70 rpm mínimo, objetivo atingido transmissão em quase todo o percurso 50/16, em vez dos 50/14 habituais. Nutrição 1.3L isotónico hidratos 110g açúcar 72g algumas dificuldades em manter as rpm a partir dos 70km no entanto foi o máximo de rpm que tenho feito até agora
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tem lá algumas notas, não houve dificuldades de maior mas hoje eram 20º...
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Não vi a volta com muita atenção mas reparei que nas notas disseste que comeste 110g de Hc e isso é muito pouco para quase 3 horas de treino.. Mesmo sendo uma volta de recuperação devias aumentar o "intake" de Hidratos de carbono na minha opinião.
 
J

jpacheco

Well-Known Member
@s0me0ne eu nem olhei para o gráfico dos batimentos, nao estive analisar. Simplificando, o que queria dizer é os batimentos tem mt variabilidade consoante muitos fatores. Pelo menos falo por mim, agora que tenho power meter percebo melhor isso.

So a simples adrenalina da prova faz com que bpms antes da partida ja estejam 10 ou 20 acima do normal. Quer-me parecer que o problema ja foi bem identificado aqui. Muito calor e pobre aclimatação às altas temperaturas. Trabalho exagerado ao nível das pernas com cadência muito baixas. É preciso variar aproveitar zonas de prova para aliviar grupos muaculares e usar cadências mais elevadas.
Finalmente, ter calma. Tudo que aconteceu é normal.... com mais uns anos de treino haverá naturalmente evolução visto nao pedalar a muiti tempo e para isso não precisa de nenhum plano muito específico, so precisa de sair regularmente de bicicleta e aproveitar o gozo que dá. E pelo meio fazer uma subida ou outra mais agrestes para puxar pelo cabedal. Não stressar é a chave do sucesso. Olhe para o nosso bota lume, campeão da tranquilidade :cool:
 
B

Bernalve

Well-Known Member
Não olhem para a média. Para mim a olhando para o pulso e vendo que o teu pulso maxímo anda alí nos 180, e hoje a média foi 140. A tua volta hoje foi uma mistura de Z1, Z2 e Z3. Foi um volta mais para ganhar endurance do que que recuperação.
Penso que te habituas-te a pedalar sempre muito pesado e agora adaptação não vai ser fácil. Mas é tentar melhorar a cadência. Se comprasses um power meter e começasse a guiar pela potência/cadência ias evoluir bastante.

Relativamente aos hidratos, não sigam tudo by the book. Se te sentiste bem assim, não necessitas andar a comer só porque te dizem.
 
W

WIND2021

Active Member
fazer média de 110 bpm para mim nunca aconteceu...
e a aumentar as rpm muito menos...
quando andava mais com uns colegas que faziam média de 18, 20 kmh aí talvez andasse próximo disso,
agora, quanto à comida, penso que é mais importante muito hidratos de carbono líquidos, e com algum reforço de sódio e eletrólitos na altura do calor, talvez a aproximar dos 100 g por hora
hoje a alimentação pode não ter sido rica e tinha muito açúcar, pois estou a gastar o material que tenho por casa, mas também não havia calor
 
E

elchocollat

Well-Known Member
Daqui nada temos nós que fazer a volta de recuperação por ti... :D
O @Bernalve já disse tudo. Recuperação com z1, z2, z3 assim meio a olho não é recuperação.
Recuperação é leve levezinho.
Basta comparar o pulso normal, com o de domingo com o de hoje e dá para tirar conclusões.
 
N

nunoaomaia

Well-Known Member
Eu só deixei de ligar às médias das minhas voltas depois de comprar power meter e dar valor aos dados.
O que interessa é chegar a casa com o trabalho feito.
 
W

WIND2021

Active Member
Obrigado pela ideia.
No entanto, isso é investir um pouco pesado para mim para o que estou a fazer.
Podes sempre dar sugestões de equipamentos que possa adquirir a bom preço.
 
B

Bruso

Well-Known Member
Primeiro treina essa cadência. Hoje já aumentaste qualquer coisa. Isso em plano tem de andar acima de 85. A subir já tens mais liberdade de escolher mas tenta sempre variar. Como te disse ontem faz séries de 5min com cadência desconfortavelmente alta (10 a 15 rpms acima do normal). Isto é uma coisa que podes fazer em volta Z2, Z3, Z4 Z5 etc. Se o esforço está muito acima do que pretendes baixa uma - o objetivo é treinar cadência alta apenas.

Em relação há alimentação - 100g é exagerado. Isso já está no limite do que o corpo é capaz de processar. Faz algo entre 60 a 80g/h.
Em relação a bebida compra um isotónico e compra aquelas pastilas de electrólitos (decathlon tem umas porreiras). Levas um bidão de cada e levas mais umas pastilhas no bolso. Se precisares de parar para encher metes uma pastilha.

Não te foques muito no que te aconteceu no fim de semana. Já indentificaste o problema e apenas conseguirás testar novamente em nova prova. Em treino não consegues simular uma prova.
 
W

WIND2021

Active Member
Ok, para já vou tentar manter o objetivo de 70, mesmo a trabalhar com altimetria.
Por outro lado a direito, se aumentar para 85, devo perder mais tempo, pois para fazer isso como hoje, só com a relação 50/18 ou mais leve...
Vi umas cápsulas a base de sódio para se tomar durante, uma prova, é tipo sos?
Essas pastilhas é para adicionar ao isotonico?
 
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