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Nutrição

Afonso_Albufeira

Well-Known Member
Não concordo com isso mas enfim...
Calorias por calorias é receita para desastre...


Existem marcas que têm géis com 45g de hc de carbono por exemplo...
Há inumeras maneiras de consumir a quantia certa de HC. Já te foram dados exemplos e já te explicaram várias vezes o que tens de fazer.
Estás a "complicar o que é fácil" ou simplesmente não queres aceitar os conselhos que te dão...
Desastre é pensar que o corpo só vai buscar energia ao hidratos de carbono.
 

Afonso_Albufeira

Well-Known Member
Os hidratos de carbono (simples ou complexos) é a principal fonte de energia mas não é a única. Em caso de falta o corpo vai buscar gordura e proteína para funcionar. O problema é que este processo é demasiado lento suprimir todas as faltas durante o exercício físico. Mas tb conta.
 

Trizade

Well-Known Member
Desastre é pensar que o corpo só vai buscar energia ao hidratos de carbono.
Mas quem disse que só vai buscar aos hidratos de carbono?
Viste-me dizer isso?
Agora dizer para se focar só em calorias é que é receita para o desastre...
De que interessa ingerir só calorias baseadas em proteína, ou gordura? Com 0g de hidratos de carbono? Se isso não é receita para desastre não sei não...
Eu estou a falar e focar nos Hc pois esses são a principal fonte de energia e que ele não está a ingerir em quantidade suficiente...
Daí a dizer que eu penso/disse que o corpo só vai buscar energia aos hc ainda vai uma grande distância, mas enfim...
 

Afonso_Albufeira

Well-Known Member
Mas quem disse que só vai buscar aos hidratos de carbono?
Viste-me dizer isso?
Agora dizer para se focar só em calorias é que é receita para o desastre...
De que interessa ingerir só calorias baseadas em proteína, ou gordura? Com 0g de hidratos de carbono? Se isso não é receita para desastre não sei não...
Eu estou a falar e focar nos Hc pois esses são a principal fonte de energia e que ele não está a ingerir em quantidade suficiente...
Daí a dizer que eu penso/disse que o corpo só vai buscar energia aos hc ainda vai uma grande distância, mas enfim...
Por isso é que se deve basear mais em calorias e menos em hidratos de carbono. Quanto ao resto, lê bem o que escrevi.
 

WIND2021

Active Member
Não concordo com isso mas enfim...
Calorias por calorias é receita para desastre...


Existem marcas que têm géis com 45g de hc de carbono por exemplo...
Há inumeras maneiras de consumir a quantia certa de HC. Já te foram dados exemplos e já te explicaram várias vezes o que tens de fazer.
Estás a "complicar o que é fácil" ou simplesmente não queres aceitar os conselhos que te dão...
Não, eu estou a aceitar e estou a ver alternativas.
Acho que não me vou preocupar muito com as barras.
Levar um bom isotónico 45 HC com 6 açúcar, um bom gel por hora sem cafeina 40 hc, levar umas pastilhas 100 HC bidon caso as voltas tenham mais de 4 horas.
Também um comprimido SOS eletrólitos, para dias de calor.

Ou seja, se tiver a ingerir nas duas primeiras horas 80 HC em cada, fora comida, e a partir daí preparar com água se necessário + 100 acho que fico resguardado mas ainda não tenho esse material para usar. Já o encontrei.
Por outro lado, aceito sugestões de receitas caseiras que me fiquem mais económicas, se puderem substituir algo e sejam fáceis de digerir...

Obrigado

Reply
 

Memento vivire

Active Member
Tenho o bryton 15 e funciona bem, mas penso que não faz isso.
Tenho uma hipótese de adquirir o bryton 530 e não sei se faz.
De outro modo, outro GPS ou app no smartphone mas não queria andar com phones a não ser que fosse necessário para isso
O Bryton 15 não dá.
 

jpacheco

Well-Known Member
Ok, mas por isso mesmo é que estou a procurar uma relação mais em HC com pouco açúcar, dispenso essa absorção lenta.
Por alguma razão há barras e géis mais baratos e mais caros, e os mais baratos costumam estar carregados de açúcar e se calhar outros químicos que não fazem muita falta no rendimento.
Acho que não percebeste o que disse. Mas também nao interessa porque nao vale a pena complicar nem entrar em grandes detalhes se os HC tem mais ou menos açúcar, leva umas barras do "continente" a gosto, 1 ou 2 bananas, cubos de marmelada..o que não faltam são soluções baratas.

Para voltas maiores
 

Trizade

Well-Known Member
Por isso é que se deve basear mais em calorias e menos em hidratos de carbono. Quanto ao resto, lê bem o que escrevi.

Mas isso não faz sentido nenhum...
Estamos a falar de alguém que se sentiu MUITO mal em São Mamede. Alguém que hoje voltou a desfalecer (palavras da própria pessoa) e tu dizes para não se focar em Hc mas em calorias???
E isso não é receita para o desastre?
Então a pessoa já se alimenta mal. Não consome os Hc que deveria consumir e tu dizes para esquecer os Hc e para se concentrar apenas em calorias??? Não importa o que constitui essas calorias, desde que as ingira... Ok. Belo conselho de nutrição esse sim sr...
Vamos só ingerir proteína ou gordura sem HC e vamos ver no que dá... Bela nutrição...
 

WIND2021

Active Member
Obrigado pelos contributos de todos.

As rpm estão a fazer efeito, ultrapassei vários segmentos batendo records hoje particularmente em subida devido as essas rpm, os batimentos estiveram nesses momentos quase sempre até 155 o que é excelente para mim. O cansaço só apareceu aos 90km. Bato o Record de segmento subida com inclinação de 17 por cento aos 105 km...
Hoje não houve alimentação com gel...

Ou seja, para mim, mostrei mais resistência sem dúvida em vários níveis e há aqui muito bons contributos, mas o que refiro é melhorar bastante alimentação para voltas grandes e com calor, sem ir muito carregado, ou ter de parar num café a meio.
Aliás, é a primeira vez que tenho tantas pessoas a ajudar para que melhore e isso é importante. Espero poder retribuir de alguma forma, ao meu alcance no futuro, para quem como eu precisar...

Obrigado!
 

Afonso_Albufeira

Well-Known Member
Mas isso não faz sentido nenhum...
Estamos a falar de alguém que se sentiu MUITO mal em São Mamede. Alguém que hoje voltou a desfalecer (palavras da própria pessoa) e tu dizes para não se focar em Hc mas em calorias???
E isso não é receita para o desastre?
Então a pessoa já se alimenta mal. Não consome os Hc que deveria consumir e tu dizes para esquecer os Hc e para se concentrar apenas em calorias??? Não importa o que constitui essas calorias, desde que as ingira... Ok. Belo conselho de nutrição esse sim sr...
Vamos só ingerir proteína ou gordura sem HC e vamos ver no que dá... Bela nutrição...
Amigo Trizade, por favor, aprende a ler.
Quase 6 horas a pedalar e nem uma banana, barrita, pão com chouriço, etc !? Além dos líquidos, tem que se consumir sólidos durante o caminho ou senão o mesmo vai ser muito penoso. Em termos de alimentação preocupa-te mais com o que o corpo te diz e menos com os números.
E sim. Concordo contigo quando dizes que o amigo Wind2021 anda a comer pouco durante as voltas/treinos/provas. Agora andar só a bidons e géis tb não vai muito longe. Falta os sólidos. Óbvio que há calorias e calorias, acho que uma lasanha no bolso de trás não é grande ideia ao contrário de barras, bolos, bananas, pães de leite com marmelada, etc.
 

Afonso_Albufeira

Well-Known Member
Obrigado pelos contributos de todos.

As rpm estão a fazer efeito, ultrapassei vários segmentos batendo records hoje particularmente em subida devido as essas rpm, os batimentos estiveram nesses momentos quase sempre até 155 o que é excelente para mim. O cansaço só apareceu aos 90km. Bato o Record de segmento subida com inclinação de 17 por cento aos 105 km...
Hoje não houve alimentação com gel...

Ou seja, para mim, mostrei mais resistência sem dúvida em vários níveis e há aqui muito bons contributos, mas o que refiro é melhorar bastante alimentação para voltas grandes e com calor, sem ir muito carregado, ou ter de parar num café a meio.
Aliás, é a primeira vez que tenho tantas pessoas a ajudar para que melhore e isso é importante. Espero poder retribuir de alguma forma, ao meu alcance no futuro, para quem como eu precisar...

Obrigado!
Basicamente é isto . . .
https://www.cyclingweekly.com/news/...o-eat-to-compete-in-the-tour-de-france-182775
 

Trizade

Well-Known Member
Amigo Trizade, por favor, aprende a ler.

E sim. Concordo contigo quando dizes que o amigo Wind2021 anda a comer pouco durante as voltas/treinos/provas. Agora andar só a bidons e géis tb não vai muito longe. Falta os sólidos. Óbvio que há calorias e calorias, acho que uma lasanha no bolso de trás não é grande ideia ao contrário de barras, bolos, bananas, pães de leite com marmelada, etc.

Amigo Afonso, eu sei ler...
Se conocordas comigo não terias dito o seguinte citando um post meu:

Desastre é pensar que o corpo só vai buscar energia ao hidratos de carbono.

Que foi o que despoletou esta discussão...
Qualquer pessoa entendia esse post como tu a dizeres que eu pensava que o corpo só ia buscar energia aos hidratos de carbono. Algo que eu nunca disse...
E eu nunca disse que ele não deveria comer sólidos. Repara que eu só faço referência aos Hc. Nunca disse que os mesmos deveriam ser em forma de liquido, gel ou o raio que o parta...
Por alguma razão tu entendeste dessa maneira e começaste a falar das "calorias"... E que ele "devia esquecer os Hc e devia-se focar nas calorias". (Palavras tuas)...
Por isso não sou eu que preciso de aprender a ler...
 

pratoni

Well-Known Member
Vejam se puderem o treino de hoje, que dá para comparar com o de São Mamede



Percurso

120km destes a simular possível prova de 3 julho
rpm média a superar as 70 rpm
algumas subidas foi possível fazer acima de 70 rpm apesar da dificuldade.
o desgaste do treino de dois dias antes teve influência a partir apenas aos 90km, não só por tomar comprimido de reforço de eletrólitos, como o pedalar mais rotativo tem influência no tipo de dor.
Não houve caimbras, mas houve desgaste quase total em energia a partir dos 115km, pelo que a descida até Porto de Mós foi sem pedalar quase.
Aí houve um reforço de coca cola, bolo e água, e descanso para poder chegar a casa.

Nutrição
Alimentação antes de sair de casa 75g hidratos de carbono
durante 115g hidratos de carbono
1 comprimido SOS eletrólitos
1,3 L isotónico
1L agua
perto do final por necessidade + 80g hidratos de carbono
0.5 L água
22º C

Penso que terei mesmo de trabalhar a nutrição de outra forma, pois hoje com 22º, faltou energia.
Acho que controlei o problema de caimbras, mas faltou energia na parte final quase ao ponto de desfalecer.
Acho que este percurso dá para tirar algumas ideias, de como controlei a respiração, como controlei a cadência, cheguei a bater o record em segmentos de montanha difíceis devido às rpm, mas a alimentação faltou.
Agradeço feedback sobre o percurso e como lidei com ele, mas o objetivo por causa do tempo perdido vai ser aumentar rpm, para depois colocar uma mudança mais pesada quando conseguir lidar com isso.
Acho que estou a interpretar de forma correta algumas indicações que me estão a dar.
Na nutrição estou com problemas em encontrar algumas barras que alimentem bem sem muito açúcar.
De resto, acho que já tenho ideia do que comprar, e percebi finalmente para que servem as pastilhas.
Durante a volta queres ter açúcar porque são de absorção rápida e de preferência em sólidos como já falaram aqui!
 

NULL

Moderador
Staff member
Não concordo com isso mas enfim...
Calorias por calorias é receita para desastre...


Existem marcas que têm géis com 45g de hc de carbono por exemplo...
Há inumeras maneiras de consumir a quantia certa de HC. Já te foram dados exemplos e já te explicaram várias vezes o que tens de fazer.
Estás a "complicar o que é fácil" ou simplesmente não queres aceitar os conselhos que te dão...

50g até…
 

WIND2021

Active Member
Numa próxima volta deste tipo que fiz, pondero:
1a hora sandes de pão integral, 45 HC, tipo panrico com geleia ou mel bebida isotonica 40 hc
2a hora fatia de bolo 40 hc, bebida isotonica 40 HC
3a hora bola bolachas 33 hc, bebida isotonica 40 HC
4a hora gel 40 HC, bebida isotonica 40hc
5a hora bebida isotonica

A bebida isotonica vou ver pontos de água para abastecer a partir das 3h para fazer mais, fontes ou cafés.

Pode ser assim, para este tipo de desgaste?
 

WIND2021

Active Member
Não olhem para a média. Para mim a olhando para o pulso e vendo que o teu pulso maxímo anda alí nos 180, e hoje a média foi 140. A tua volta hoje foi uma mistura de Z1, Z2 e Z3. Foi um volta mais para ganhar endurance do que que recuperação.
Penso que te habituas-te a pedalar sempre muito pesado e agora adaptação não vai ser fácil. Mas é tentar melhorar a cadência. Se comprasses um power meter e começasse a guiar pela potência/cadência ias evoluir bastante.

Relativamente aos hidratos, não sigam tudo by the book. Se te sentiste bem assim, não necessitas andar a comer só porque te dizem.
 

Bernalve

Well-Known Member
Tens de ter noção que quando acabas com as tais reservas que temos que dão para umas 2 a 3h intensas (Esta eficiência também se treina), basicamente a volta torna-se um piquenique de hidratos em cima de uma bicicleta. Tens de comer à mesma nessas 2 a 3h, mas podes ir mais à confiança e não andar a comer 60g por hora. Pode ser menos. Depende também da intensidade, depende mesmo muito.
 

WIND2021

Active Member
Não olhem para a média. Para mim a olhando para o pulso e vendo que o teu pulso maxímo anda alí nos 180, e hoje a média foi 140. A tua volta hoje foi uma mistura de Z1, Z2 e Z3. Foi um volta mais para ganhar endurance do que que recuperação.
Penso que te habituas-te a pedalar sempre muito pesado e agora adaptação não vai ser fácil. Mas é tentar melhorar a cadência. Se comprasses um power meter e começasse a guiar pela potência/cadência ias evoluir bastante.

Relativamente aos hidratos, não sigam tudo by the book. Se te sentiste bem assim, não necessitas andar a comer só porque te dizem.
Boa tarde,
Se com os treinos que tenho feito, na ordem das 10:00 por semana consigo alguma intensidade, como passar para outro nível de intensidade?
Por exemplo, durante a semana no máximo disponho 6h, e no fim de semana, 4 ou 5 horas.
Com alguma altimetria consigo chegar ao fim do treino no máximo com 25kmh média, e sem altimetria talvez 31kmh.

Sem dispor de mais tempo durante a semana, como aumentar a intensidade de forma a que consiga ter resistência para 130km na mesma podendo melhorar esta média ao fim da semana?

Algum método que possas transmitir?

No outro dia estava a treinar 90 km distância durante a semana, e passaram uns colegas por mim a dizer que iam fazer apenas 60km mas a acelerar de 10 em 10 minutos, com batimentos cardíacos elevados, não percebi muito, e também porque esses 60 depois não serão suficientes para dar uma resposta quando houver um granfondo...

Podes explicar ou alguém?
 

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Para treinar distâncias de 130km não é preciso todas as semanas fazer 130km por treino, nem os maratonistas fazer maratonas para treina para as maratonas, nem algo que pareça
Agora então quando tenho fome paro e como algo que haja a venda é me agrade
Numa prova ainda se tem de andar a carregar as mercadorias para não parar na tasca do zé para abastecer a meio, agora em treinos podes parar a vontade que tirando a média mais nada estraga
 
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