Venho aqui partilhar a minha experiência e tentar explicar que por vezes o treino pode ser encarado como uma "brincadeira" e dessa forma ser mais fácil de seguir...
Desde o final do mês de Outubro que decidi deixar o carro em casa e utilizar a bike como meio de transporte para o trabalho...
Faço cerca de 53km por dia, repartidos em duas partes... e sabe mesmo muito bem, chegar à Figueira da Foz, ir ainda à marginal recuperar o fôlego lol e depois ir direitinho para o trabalho... Chego mais cedo que os meus colegas, mais bem disposto, e mais desperto hehehe
Comecei a fazer isto 4 vezes por semana, ou seja de segunda a quinta, mas sinceramente é um bocado puxado e chegava à quinta, já bastante cansado, optei por não ir na segunda também e aproveitar esse dia para fazer 45min de spinning num ritmo de recuperação da volta de fim de semana...
Sendo assim, agóra faço:
Domingo: Estrada ou BTT ( 3h a 5h, depende)
Segunda: 45min spinning (recuperação)
Terça: vou de bike para o trabalho (53km, cerca de 2horinhas)
Quarta: vou de bike para o trabalho (53km, cerca de 2horinhas)
Quinta: vou de bike para o trabalho (53km, cerca de 2horinhas)
Sexta e sábado: Descanço
Em alguns dias quanto posso, complemento, com uns pesos e com uns exercícios de "pilates", para trabalhar não só a parte superior com a agilidade e o equilíbrio corporal.
No final dumas semanas, existe uma evolução extraordinária...
Devem experimentar, mais que não seja pela opção de deixar o carro em casa!
Abraços
César Azul
Desde o final do mês de Outubro que decidi deixar o carro em casa e utilizar a bike como meio de transporte para o trabalho...
Faço cerca de 53km por dia, repartidos em duas partes... e sabe mesmo muito bem, chegar à Figueira da Foz, ir ainda à marginal recuperar o fôlego lol e depois ir direitinho para o trabalho... Chego mais cedo que os meus colegas, mais bem disposto, e mais desperto hehehe
Comecei a fazer isto 4 vezes por semana, ou seja de segunda a quinta, mas sinceramente é um bocado puxado e chegava à quinta, já bastante cansado, optei por não ir na segunda também e aproveitar esse dia para fazer 45min de spinning num ritmo de recuperação da volta de fim de semana...
Sendo assim, agóra faço:
Domingo: Estrada ou BTT ( 3h a 5h, depende)
Segunda: 45min spinning (recuperação)
Terça: vou de bike para o trabalho (53km, cerca de 2horinhas)
Quarta: vou de bike para o trabalho (53km, cerca de 2horinhas)
Quinta: vou de bike para o trabalho (53km, cerca de 2horinhas)
Sexta e sábado: Descanço
Em alguns dias quanto posso, complemento, com uns pesos e com uns exercícios de "pilates", para trabalhar não só a parte superior com a agilidade e o equilíbrio corporal.
No final dumas semanas, existe uma evolução extraordinária...
Devem experimentar, mais que não seja pela opção de deixar o carro em casa!
Abraços
César Azul
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