Treino com rolos

#1
Aproxima-se o Inverno e os dias para andarmos na estrada vão diminuir (a menos que não nos importemos de andar à chuva e de noite).

Como complemento à estrada decidi comprar uns rolos (Tax Flow) com medidor de potência para programar uns treinos.

Tenho perdido algum tempo lendo sobre o assunto, e aquilo que aprendi é que para melhorarmos temos que treinar com cabeça, "não interessa passar muitas horas em cima da bicicleta", interessa sim é rentabilizar o tempo que dispomos para nos ajudar a evoluir.

1º deve-se criar uma boa base aerobica e depois aumentar o VO2Max

O rolo que possuo como tem um pequeno computador permite entre outros determinar a potência, pelo que o controlo da mesma vai ajudar a perceber se estamos a evoluir ou não.

Os testes que se devem fazer são:
- determinar o Watt Max Test
- determinar VO2 max power output (valor médio de potencia em 5 minutos a fundo)
-determinar o Threshold Power Meter Test (valor médio de potencia em 20 minutos a fundo)

No meu caso obtive os seguintes valores:
Watt Max Test: 285W
VO2 max power output: 253W
Threshold Power Meter Test: 189W

Se alguem fez estes testes coloque aqui os dados para servirem de comparação...

Vou tentar agora seguir este plano de treinos (proposta para inverno) e no final avaliar novamente estes parâmetros para perceber a evolução.

Como nota final, treinar nos rolos não é assim tão monotono desde que se disponha destes aparelhos de controlo, pois sempre nos distraimos tentando controlar os dados que vão semdo produzidos...

Esta preocupação com a qualidade do treino advem do facto do seguinte:
- ando de bike à mais de 20 anos, contudo apenas andava ao domingo (entre 50 e 70 km commédias de 22 a 25 km/h) e nunca consegui "perder peso"

Quando fui ao médico e falei da bicicleta ele disse que eu estava a fazer mal em concentrar o treino todo ao domingo e não fazer nada à semana.

Então alterei o meu esquema. Passei a fazer 30 a 50 min de bike estática à 3ª e 5ª.
O resultado foi notório. No início pesava 72,5 Kg. Em 3 meses perdi 3 kg

No início de agosto pesava 69 kg e como estava de férias podia andar quase todos os dias de bike, pelo que fazia voltas muito pequenas, tipo 20, 30 ou 50 km), sempre nas calmas.
Como resultado consegui chegar aos 67 kg (não pesava isto à mais de 15 anos) :)

Boas pedaladas