Tempos de descanso

#2
Nunca menos de 24H,e mesmo nessas mesmas 24H precedentes á prova,o ke deve acontecer,é a chamada "voltinha higiénica"só pra ajudar a diluir alguns metabólitos resultantes das cargas dos ultimos treinos...............
 
#4
Isto agora é so teorias... no meu tempo n era nada destas mariquisses.

Cheguei a ter 2 corridas por dia, 1 de manha e outra de tarde, em alguns premios de cadete, junior e tb aconteceu em sub-23.

O descanso é a parte mais importante do treino... dormir umas boas 8 a 9 horas por noite so faz é bem, e quando não se esta a treinar, deve estar-se em casa, deitado, a hidratar.

Isto para quem não faz mais nada da vida, claro...
 
#5
Isto agora é so teorias... no meu tempo n era nada destas mariquisses.

Cheguei a ter 2 corridas por dia, 1 de manha e outra de tarde, em alguns premios de cadete, junior e tb aconteceu em sub-23.

O descanso é a parte mais importante do treino... dormir umas boas 8 a 9 horas por noite so faz é bem, e quando não se esta a treinar, deve estar-se em casa, deitado, a hidratar.

Isto para quem não faz mais nada da vida, claro...
Teorias,mariquices,paneleirices,pintelhices,podes chamar-lhe o ke kiseres....no teu tempo é ke era......nao era,WOW,por isso é ke as coisas evolueem...novos estudos....novas tecnicas de treino.....pesquisas.....pra nao falar ke todo o desporto de alta competiçao ou em ke é empenhado um elevado esforço fisico,nao sao benéficos na saude de ninguem.......meu caro Cippolini,é klaro ke há timings pra tudo,agora dizer "ke no meu tempo era 2 provas por dia e ainda mais nao sei o quê............

P.S. Eu próprio pratico ultra maratonas,raids resistencia,adventures-races....etc etc etc,á uns bons anos,e sei perfeitamente o ke isso provoca no meu corpo e saude,kuanto mais andar por ai a dizer "NO MEU TEMPO È KE ERA......................................"pensa nisso,e nao tenhas duvidas ke antes

das provas, se acontecer alguma actividade tem de ser muito soft.......:cool:

um abraço
 
#6
Teorias,mariquices,paneleirices,pintelhices,podes chamar-lhe o ke kiseres....no teu tempo é ke era......nao era,WOW,por isso é ke as coisas evolueem...novos estudos....novas tecnicas de treino.....pesquisas.....pra nao falar ke todo o desporto de alta competiçao ou em ke é empenhado um elevado esforço fisico,nao sao benéficos na saude de ninguem.......meu caro Cippolini,é klaro ke há timings pra tudo,agora dizer "ke no meu tempo era 2 provas por dia e ainda mais nao sei o quê............

P.S. Eu próprio pratico ultra maratonas,raids resistencia,adventures-races....etc etc etc,á uns bons anos,e sei perfeitamente o ke isso provoca no meu corpo e saude,kuanto mais andar por ai a dizer "NO MEU TEMPO È KE ERA......................................"pensa nisso,e nao tenhas duvidas ke antes

das provas, se acontecer alguma actividade tem de ser muito soft.......:cool:

um abraço
Por isso se vê a diferença dos ciclistas de ha uns anos a tras para os ciclistas de agora... tecninas de treino? Os medicos nunca correram de bicicleta!!

Se fosse possivel por a prova no mesmo momento, 2 ciclistas exactamente iguais com tecnicas de treino modernos e tecnias de treino de ha uns 20 ou 30 anos a tras e logo vias a diferença...

E antigamente n era treinar à parva... também é preciso saber treinar.

Agora é so mariquisse nos treinos, cadencias, bpm, tudo ao pormenor e os ciclistas n andam nem metade do que se andava ha 30 anos a tras.

Eu tenho mts anos disto amigo... não queiras ensinar a missa ao padre :cool:
 
#8
Para mim ,o importante é não me esticar demais ao Domingo ou num dia de prova,ou seja ,não ir para além do programa de treino que tenho estipulado para o ano.Isso decerto evita os famosos empenos e encurta o tempo de recuperação.Por norma ,no dia a seguir faço um pequeno treino de 1/2 hora no rolo com o 39x19 , e tento descansar e hidratar-me o melhor que puder,não esquecendo as massagens.Pois, por norma ,o corpo demora 48 horas a recuperar de um esforço aonde tenhamos trabalhado com 80 a 90% das nossas capacidades.
 
#9
Se estiverem no ciclismo a nivel de competição façam o minimo de rolos possivel... mais vale meia hora na estrada do que 1 hora nos rolos.

Se for so por passeio e tiver a xover e n apetecer molhar a bicicleta, entao façam um bocadito de rolos mas nunca mais de 45min.
 
#10
Se estiverem no ciclismo a nivel de competição façam o minimo de rolos possivel... mais vale meia hora na estrada do que 1 hora nos rolos.

Se for so por passeio e tiver a xover e n apetecer molhar a bicicleta, entao façam um bocadito de rolos mas nunca mais de 45min.
Peço desculpa ,mas um treino de 1 hora especifico nos rolos ,pode ser tão válido do que 1 hora na estrada,pois consegues trabalhar de uma forma bem mais linear o nível de esforço.Bem como, fazer os intervalos com muito mais rigor .Para além disso para inicio de época sempre dá jeito sair já com algumas horas nas pernas do que nada.
 
#11
Peço desculpa ,mas um treino de 1 hora especifico nos rolos ,pode ser tão válido do que 1 hora na estrada,pois consegues trabalhar de uma forma bem mais linear o nível de esforço.Bem como, fazer os intervalos com muito mais rigor .Para além disso para inicio de época sempre dá jeito sair já com algumas horas nas pernas do que nada.
Concordo em tudo

Só temos de ter muito cuidado porque se desidrata muito mais facilmente
 
#12
Peço desculpa ,mas um treino de 1 hora especifico nos rolos ,pode ser tão válido do que 1 hora na estrada,pois consegues trabalhar de uma forma bem mais linear o nível de esforço.Bem como, fazer os intervalos com muito mais rigor .Para além disso para inicio de época sempre dá jeito sair já com algumas horas nas pernas do que nada.
Um treino de 1 hora especifica nos rolos, podes treinar mta coisa... musculação, podes fazer umas seriezitas mais rigorosas a nivel de tempo e transpiras mais... mas so isso...

Nos rolos não tens o factor do vento, do teu peso, vais maioritariamente sentado.. podes treinar la varias coisas cm ja disse a tras, mas o treino de estrada é o treino de estrada, onde podes fazer tudo o que fazes nos rolos e mt mais ;)
 
#13
concordo... os rolos apenas ajudam a manter um nivel de forma aceitavel, mas nunca como treino complementar..
Agora o mito de mais de 1h nos rolos é mau... pois eu no domingo fiz 2h20 e não me aconteceu nada...
 
#15
...agora fora de brincadeiras, segundo a literatura especializada, há dois tipos de descanso como todos o sabem, o descanso activo e o descanso propriamente dito. O 1º como o nome indica aplica-se a fazer exercicio extremamente leve a fim de eliminar melhor toxinas e preparar melhor o sistema musculo-esquelético para o próximo treino_O descanso total é sem duvida a melhor forma de o corpo regenerar-se por completo a 90 ou 100%. Mas este tempo de regeneraçaõ varia consoante o organismo de cada atleta ou seja a recuperação pode variar entre as 24 horas bem como as 36 ou 48 horas. Isto com a experiência individual de cada um e com outros factores tal como a idade e o seu estado de forma em dado momento é que irá determinar a sua recuperação por completo.Embora para nós simples cicloturistas estas questões não nos fazem qualquer tipo de mossa já que a grande maioria ,eu incluido, treina 2 ou 3 X semana mais a sessão de fundo que é no domingo, este problema de recuperaçaõ e a consequente preocupação do excesso de treino ou over-training não se põe da mesma forma que profissionais ou daqueles mais dedicados durante a sua temporada Por minha experiência após um EMPENO ou é descanso TOTAL (nada de sexo !!) ou um descanso activo ( aí abro uma exepção, 5 ou 6 horitas de sexo seguidas para recuperar, eh,eh) acompanhada por uma boa hidratação de bebidas energéticas da ADEGA ou da TASCA local..
... isso dos 40 ou 50 min. de rolo é um mito urbano. pode-se fazer 1 ou quem quiser 2 horas ( que delirio !!!!!) sem quaisquer problema...............
 
#16
Se entendi, Recuperação Ativa é melhor que ficar sem atividade, pra eliminar ácido lactico.
No rolo ou na Estrada, tanto faz,
O Cipolini misturou tudo. Não se trata de treino no rolo, mas mera recuperação.
Se bem que no Rolo tb dá pra treinar igualmente à estrada, com as adaptações necessárias e ressalvas