esses tempos de absorção são verdade.... quando as consomes com o estômago vazio! uma pessoa normal faz pelo menos 3 refeições por dia, sendo que uma delas é o jantar.
independentemente do tipo de proteína que consumires antes de dormir, o teu corpo vai demorar muito mais tempo do que esse que referes a absorver tudo. vais passar a noite toda a absorver o jantar. não existe qualquer necessidade de fazer uma ceia, só se tiveres fome.
portanto sim, a caseína enquanto suplemento, é inútil porque é mais cara e não trás qualquer vantagem. a única razão para gastar dinheiro nela é se quiseres cozinhar ou fazer umas misturas, porque a consistência é diferente da whey.