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Plano de treino!

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DanielAlonso

New Member
Boas pessoal,
acompanho ciclismo a 4/5 anos e começei a dedicar mais tempo ao ciclismo a cerca de 3anos. Com isto o bichinho cresceu e com isto a vontade de pegar na bike e fazer muitos km é muita. No ano passado chegei afazer algumas vezes 50km com 15 anos, só que não fazia um treino regular.

O que vos venho propor é que me façam um plano de treino para uma semana, indicando o que tenho de fazer em cada dia da semana (sabado,segunda....) o numero de km a fazer em cada dia, o dia de descanço, em que dia faço montanha...

Tenho 16 anos, e não tenho bicicleta de estrada e neste momento não posso comprar uma bicicleta de estrada porque ainda no ano passado comprei uma de btt. Por isso irei fazer o plano de treino com a bicicleta de btt na estrada ;)

quando inciei a fazer 50km só levava comigo a bike e mais nada. Ou seja não tenho camisola nem calções para bike, nem garrafas para agua, nem conta km. Se for necessario posso comprar.

Desde já fica um grande obrigado a quem me fizer o plano ;)
 
P

pedro silva

New Member
olá amigo, antes de mais bem vindo ao fórum.

antes de entrar nos palnos de terino e regras passo a te aconcelhar em 2 coisas.

*teres o equipamento adequado a ti.

*tens de te alimentar e beber liquidos durante o treino. "isso implica teres pelo menos 1 bidão na bik"

uma coisa que aprendi quando comecei foi: comer sem fome e beber sem sede ;)

quanto aos planos de treino podes vêr aqui num tópico que abri para mim onde tem muita matéria que te pode ajudar

http://www.forumciclismo.net/showthread.php?3964-programa-de-treino

abarço
 
D

DanielAlonso

New Member
Obrigado pedro já foste uma enorme ajuda ;) li a discussão toda do topico e tens coisas muito interessantes tais como aquele plano de treino que tem um link (via simples), gostava de saber se o segues e se sim, se dá resultados

Na sexta vou comprar calções,camisola, bidons, suporte para bidons e conta km para no sabado já poder fazer uns km. Aconselham a comprar mais alguma coisa?

Abraços e obrigado pedro ;)
 
P

pedro silva

New Member
olá amigo, não tens nada que agradecer pois este fórum o que tem de bom é isto, aprendermos uns com os outros e cada dia que passa aprender coisas novas :)

para te dizer a verdade não estou a treinar dessa forma, não estou a seguir qualquer rigor tatico como câdencias,frequência cardiaca porque tambem isso implica comprar um ciclo-computador e ainda não investi nisso : http://www.fitnessdigital.pt/ciclismo-84-c.html?ct=32&gclid=CKnglbP2qLACFcVJ3godHWIVUg

de momento estou a fazer os meus treinos a minha maneira, uns dias ando só a rolar, em dias que me cinto melhor faço umas serras,tento fazer no minimo 3 treinos por semana, junto a isto uns passeios com malta aqui do fórum e quando dá ao domingo vou com um grupo de amigos.

podes perguantar então...." então tanta coisa com os planos de treino e não o põe em prática? "

bem se te passar isto pela cabeça eu respodo :), foi opção minha durante este ano não ter qualquer rigor de treino.

1.quando comecei isto do ciclismo não fazia qualquer tipo de desporto, ou seja 12 anos sem correr sem nada.
2.este tempo irá me dar uma base para ter mais desempenho quando levar isto um bocadinho mais á séria :)
3.ainda não tenho conhecimentos que chegue para por em prática eficazmente esses metodos.

estas são algumas das razeões, uma coisa que tambem tens de ter nução é que, tens de dar tempo ao tempo, não quer diser que ao fazeres tudo direitinho como está no papel vais andar melhor do que outro que não o faz, isso depende muito de cada um, o tempo de treino que tempos por semana, á quantos anos andamos etc etc.

já me tem acontecido passar por malta com um corpo menos atletico mas que anda que se farta, por isso nunca sabemos quem temos pela frente :)

o que te posso dizer tambem Daniel é que és um rapaz novo e tudo depende do que queres para ti e para o teu futuro mas... faz as coisas com cabeça nem tenhas preça porque os resultados não aparecem de um dia para o outro.

abraço e bons treinos ;)
 
D

DanielAlonso

New Member
obrigado novamente pedro, acho que já percebeste o que eu quero fazer num futuro.


como é que pode esquecer do capacete :lol: vou ter de voltar a loja...
 
B

BTSMBARROS

New Member
Segurança acima de tudo caro amigo, nao te deixes apanhar pelos acidentes, pedala rápido mas em segurança ;)
Obrigado Pedro as dicas serviram para mim tbem :)
Boas pedaladas .
 
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