Parar completamente, sim ou não?

[rossio]

Chegou este fim de semana em Castro Verde o fim a minha época de BTT/Ciclismo....o que me aconselham fazer agora?

Antes de mais refiro que entre 17 de Novembro de 2010 e 23 de Outubro de 2011 treinei sempre 5 vezes por semana da seguinte forma:
- Em 1h á segunda; 1h á quarta, 1h á quinta, 1h30 ao sábado e 3/4h ao domingo;

Agora o que devo fazer?
- Parar Completamente??? durante quanto tempo?
- Treinar 3 vezes de bike por semana só para rolar a pernas, quanto tempo de cada vez?

Ou​

- Fazer 1 vez ginasio, outra corrida e outra bike?

- Quando devo começar a preparar-me para a época de 2012?

Obrigado pelas dicas!

 

[Tiago Torres]

Ninguem a não ser tu sabe melhor o que será mais indicado para ti, tendo em conta a época que fizeste. Eu aconselho sempre os meus ciclistas a deixarem a bicicleta completamente encostada durante a primeira fase da pré-época. Durante ainda a parte do defeso deve abandona-la completamente, fazer outras coisas fora do ciclismo.

O mais importante da paragem é ganhar motivação para voltar a pegar na bicicleta. Lembra-te que o prazer deve estar sempre presente naquilo que estás a fazer. Se começares a deixar de sentir prazer, pára uns dias para "descansar a cabeça". O efeito psicológico da paragem é para mim muito mais importante do que o efeito fisiológico.

Começar com o ginásio depende de muitas coisas. Mal não faz, mas é preciso ver o hitorial do ciclista, há quantos anos anda na modalidade a competir, para tomar as melhores decizões. É importante nunca esquecer que devemos seguir os princípios da especialização do treino.

Abraços, alguma duvida já sabes que tou ca para ajudar

 

[pedrojmmorgado]

uma tema interessante!
e poderá ajudar a esclarecer dúvidas...

- quanto tempo deverá durar o conceito de "pré-época"?
- deveremos nesta fase incluir treino de resistência (longas distâncias a ritmo moderado) em bike?
- ginásio, atletismo e caminhadas, natação... serão bons aliados para melhorar a condição física para o ciclismo/btt? (de que forma? erros comuns a evitar nestas modalidades?)

obrigado

Boas pedaladas
Cumps,
Pedro

 

[Tiago Torres]

Rossio, para responder á tua dúvida... aqui vai um artigo mesmo a propósito:

O período de transição - tambem conhecido por "defeso"