Vejam se puderem o treino de hoje, que dá para comparar com o de São Mamede
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Percurso
120km destes a simular possível prova de 3 julho
rpm média a superar as 70 rpm
algumas subidas foi possível fazer acima de 70 rpm apesar da dificuldade.
o desgaste do treino de dois dias antes teve influência a partir apenas aos 90km, não só por tomar comprimido de reforço de eletrólitos, como o pedalar mais rotativo tem influência no tipo de dor.
Não houve caimbras, mas houve desgaste quase total em energia a partir dos 115km, pelo que a descida até Porto de Mós foi sem pedalar quase.
Aí houve um reforço de coca cola, bolo e água, e descanso para poder chegar a casa.
Nutrição
Alimentação antes de sair de casa 75g hidratos de carbono
durante 115g hidratos de carbono
1 comprimido SOS eletrólitos
1,3 L isotónico
1L agua
perto do final por necessidade + 80g hidratos de carbono
0.5 L água
22º C
Penso que terei mesmo de trabalhar a nutrição de outra forma, pois hoje com 22º, faltou energia.
Acho que controlei o problema de caimbras, mas faltou energia na parte final quase ao ponto de desfalecer.
Acho que este percurso dá para tirar algumas ideias, de como controlei a respiração, como controlei a cadência, cheguei a bater o record em segmentos de montanha difíceis devido às rpm, mas a alimentação faltou.
Agradeço feedback sobre o percurso e como lidei com ele, mas o objetivo por causa do tempo perdido vai ser aumentar rpm, para depois colocar uma mudança mais pesada quando conseguir lidar com isso.
Acho que estou a interpretar de forma correta algumas indicações que me estão a dar.
Na nutrição estou com problemas em encontrar algumas barras que alimentem bem sem muito açúcar.
De resto, acho que já tenho ideia do que comprar, e percebi finalmente para que servem as pastilhas.