Nutrição & Suplementos

[Carolina]

concordo com o grouk. o leite não é um bom amigo antes do exercício físico, para algumas pessoas.

e leva também uma banana ou uma barra de cereais, só para o caso de ficares sem forças. é melhor prevenir que remediar

 

[trepadores da Figueira]

Eu faço um bom pequeno no almoço. 30 a 40 minutos antes de sair para a estrada.

Cereais variados intrigais e biológicos
Aveias intrigais e biológicos
Muesli Variados intrigais e biológicos
Frutos secos muitas variedades intrigais e biológicos
>>>>>> Já tenho todo misturado <<<<<

Papa cerelac
Nestum mel

Leite magro ou de Amêndoa ou cuco ou soga biológicos ou não
Iogurte Magro biológicos ou não.

Tudo para uma tigela e toca a comer.


Já agora uma boa suplementação.

Ano de 2014 foram mais de 19mil km

 

[Wawando]

Idealmente comer 1h30 (ou 2h mas nao menos do que 1h) antes do exercicio uma refeicao rica em hidratos sem fibra, quantidade substancial sem ficar "cheio". Eu como cornflakes com mel e iogurte ou agua. Nao me dou bem c leite mas ha quem se dê bem. Mais uma vez depende de cada um.
Isto da para ai 400 kcal com mt pouca gordura

 

[Rapido]

Obrigado pelas ideias....contudo, uma pessoa que saia às 8h terá de comer para aí às 6:30...ninguém merece, lol

Tenho de ir vende o que me encaixa melhor

 

[Carolina]

varia com a pessoa. eu consigo comer e ir treinar logo a seguir. claro que não pode é ser nada muito pesado.

 

[Wawando]

Estou a falar no cenario ideal, tenho esse cuidado em voltas grandes com carga. Para o dia a dia claro que pouca gente tem disp para estes horarios. Alem disso com o tempo de ir ate ao ponto de encontro, arrancar, aquecer ja passou mais de 1h. Alem disso normalmente n como tanto

 

[undernardo]

Também sou capaz de encher o estômago e 30 min depois já estou em cima da bicicleta. Umas papas de aveia costumam resultar para mim. Hoje por acaso tive que recorrer ao Nestum, uma bela torrada, uma banana e um café. Pedalei quase duas horas sem necessidade de comer e cheguei a casa intacto.

 

[trepadores da Figueira]

Off topic ok
@undernardo, então quando é que damos por ai uma volta para as tuas bandas.

Vou algumas vez ai para esses lados ( Tu és de Sagres é isso )

 

[Bernalve]

Qual o problema de comer fibras antes da volta?

 

[undernardo]

Off topic ok
@undernardo, então quando é que damos por ai uma volta para as tuas bandas.

Vou algumas vez ai para esses lados ( Tu és de Sagres é isso )

Ainda estou a ganhar ritmo. Estive muitos meses parado. Quando me sentir minimamente em condições logo te digo alguma coisa mas aviso já que eu sou mais cicloturista do que atleta

#offtopic off

 

[Tiago_dk]

Descobri que sou intolerante à lactose. Que opções tenho em termos de whey e caseina?

 

[undernardo]

Descobri que sou intolerante à lactose. Que opções tenho em termos de whey e caseina?

Aposta das whey isoladas (isolate) uma vez que são as que têm menos lactose presente. No que diz respeito à caseína é uma questão de procurares nos rótulos ou contactares as marcas. De certeza que há alguma marca com um produto destinado a pessoas com essa intolerância.

 

[Tiago_dk]

Estou a pensar em comer mais ovos. Será que posso cozer e depois conservar no frigorifico? Quanto tempo aguentam?

 

[Carolina]

caseína esquece. acho que nem sequer é possível haver caseína sem lactose. de qualquer forma, o ritmo de absorção da proteína é irrelevante. desde que atinjas o mínimo diário de proteína, não te precisas de preocupar com mais nada.

a whey podes passar a usar isolada ou então trocas por proteína de carne (que pelo que já li sabe um bocado mal), proteína de ovo ou então vegetal (neste caso aconselhava uma blend de vários vegetais para ter um perfil de aminoácidos melhor).

quanto aos ovos, estando cozidos devem durar uns 4 ou 5 dias digo eu. (por favor, não mandes a gema fora).

 

[otnemeM]

O caseinato de cálcio tem por defeito (ou por definição ) ainda menos lactose que o isolado de soro (Whey). Menos até que os "super" isolados de 95%.
Em termos de proteínas de digestão lenta a ordem de menos para mais hidratos (logo, lactose) será algo como: caseinato de cálcio (ou de sódio, mais raramente) » milk protein isolate » micellar casein » milk protein concentrate.

quanto aos ovos, estando cozidos devem durar uns 4 ou 5 dias digo eu. (por favor, não mandes a gema fora).

'atta girl.

 

[Tiago_dk]

Sou um leigo no assunto podes explicar o que é caseinato de cálcio? É o mesmo que caseina?

 

[Carolina]

eu pensava que o caseinato de cálcio também tinha lactose.

é um derivado da caseína: http://www.livestrong.com/article/509796-what-is-calcium-caseinate/

dá um batido mais espesso que a caseína btw.

 

[ruimoura]

Não sei se já foi respondido antes, peço desculpa se for o caso, mas eu nas minhas voltinhas de passeio (até 70km) costumo levar uma barra de compra e uma banana e água.

Vale a pena gastar dinheiro nestas barras (uso da Sponser ou da Gold Nutrition), que até nem são nada baratas, ou as alternativas que já vi por aqui de barrinhas caseiras são mais que suficientes? Aquilo está carregado de produtos que às vezes nem se percebe o que são e o meu "receio" é que prejudique mais do que ajuda para distâncias tão "pequenas".

Thks.

 

[Bernalve]

Eu deixei as barras energéticas de vez. Agora costumo comer umas barras de arroz ou milho que costumam estar à venda nas zonas de nutrição nos supermercados. Quando a volta é mais puxada costumo também tomar geis.

 

[Carolina]

qualquer barra serve, tal como uma banana.

os géis são úteis quando é preciso energia mais rápido, já que é absorvido mais rapidamente pelo corpo.