Melhorar o andamento em subidas

[Fevereiro]

Concordo plenamente Nikes. A barriga já foi à muito, agora o que tenho feito é subidas longas e pouco acentuadas e se noto diferença. Já para não falar que o deixar de fumar também ajudou imenso a subir

 

[pedrofeijo]

À três anos pesava 67kg para 1,73 e hoje em dia peso 62,5/63kg e garanto-vos que apesar de ter a mesma bicicleta uma decathlon 9.2 nunca subi tão bem na minha vida.Dando coças a caramelos equipados com auténticos ferraris de 6/7 kilinhos.Pelo que não há nada melhor do que perder aquela barriguita.Para além de ser bem mais barato do que mexer na bicicleta.

 

[ALNM]

Essa melhor performance ao fim de três anos deve-se ao peso que perdeste ou ao treino que tens feito?
E agora que já estás com 62,5/63kg, o que podes fazer para melhorar ainda mais nesse aspecto? Baixar o peso para 57,5/58kg?

 

[pedrofeijo]

Penso que o peso teve muito a ver,mas não só .Hoje em dia conheço o meu corpo melhor que ninguém e treino de uma forma muito mais concisa,objectiva e afincada do que fazia há três anos.E ,é claro que com isso ,vem a confiança nas nossas capacidades em ultrapassar os obstáculos,seja quais forem.Porém com a perca de peso penso ter perdido alguma capacidade em rolar,mas nas subidas o rácio potência/peso sem dúvida melhorou.

 

[pedrofeijo]

porém temos de ter cuidado a perder peso,pois existe um limite para tudo.Corremos o risco de perder em demasia massa muscular ,e ai ,catrumba.Começamos a andar para trás.

 

[Spider]

À três anos pesava 67kg para 1,73 e hoje em dia peso 62,5/63kg e garanto-vos que apesar de ter a mesma bicicleta uma decathlon 9.2 nunca subi tão bem na minha vida.Dando coças a caramelos equipados com auténticos ferraris de 6/7 kilinhos.Pelo que não há nada melhor do que perder aquela barriguita.Para além de ser bem mais barato do que mexer na bicicleta.

Bem estive a ler este tópico... Pedalo, faço cicloturismo mesmo para passeio... Subidas longas, muito longas mesmo, mas de pouca inclinação são as que mais gosto... Tenho 1,73m e de peso 78kg... Já cheguei a pesar 90kg... Tenho muita massa muscular, mas como costumo dizer, a carborar pareço um carro a gasóleo... Não sou explosivo nas subidas, pois não vou ao choque, não consigo... Em plano, consigo manter um bom sprint, por isso acho que isto depende muito da fisiologia de cada um... Fiquei mais elucidado sobre como melhorar nas subidas...

 

[pedrofeijo]

Como dizia um ciclista que agora não me lembro do nome " para melhorarem nas subidas é preciso fazê-las".Há-de haver dias melhores e outros piores ,mas com o tempo acaba-se por melhorar.

 

[consciouness]

Primeiro, como alguém já aqui disse: perder peso ou ser leve. Ninguém cicloturista com 80k consegue ser grande trepador. Tem que se moldar o corpo ao longo dos anos para se ser trepador e passar as subidas mesmo no inverno sem grande dificuldade.
Segundo, cadência alta. Sem uma cadência alta, não se vai muito longe numa subida, ficas completamente parado a ver como um tipo que tenha uma cadência alta a ir embora e tu se não a tiveres, ficas a ver. Treinar cadência alta é a chave, e começar a fazer isso no inverno, não agora a meio da época. Já viste o Tour, concerteza. Repara na cadência dos principais corredores quando sobem os alpes ou pirineus. Não vês ninguém a subir há base de força! Sempre em agilidade. É muito simples.
Porque é que tu por vezes sobes em 53/19 ou 52/19, quando o podes fazer e com mais facilidade em 39/17! Que no fundo acabas por ir mais rápido.Este é apenas um exemplo de cadência alta.
Um abraço e treina cadência.

 

[Interceptor]

Julgo que o facto de morar num 3º andar e de ter passado um par de anos a carregar com as minhas gémas ao colo, deve ter contribuido para o meu "treino" de subidas (eu até nem treino!!!).
Sendo um pouco mais objectivo:
Só temos a "impressão" de que subimos "bem", quando todos os nossos colegas ficaram para trás e ainda nos restaram forças para voltar atrás para os acompanhar/incentivar nos metros finais da subida.
Outro dos aspectos importantes na abordajem a uma subida é a quantidade de kms que já carregamos nas pernas e o ritmo a que os mesmos foram feitos.

Quem estiver interessado em treinar subidas deve fazer treinos de musculação/força específicos para o ciclismo, os entendidos que digam quais o são.

Bons treinos e boas pedaladas.

 

[biza]

Boas amigos do pedal,
Ando aqui com uma duvida, pode ser a mais desparatada(estupida) mas vou arriscar em perguntar a todos vós...
Eu ao subir quando levanto o cú do selim só ando praí uns 100 metros, volto logo a meter o cú no selim porque os musculos das pernas começam a doer-me( do tipo ficarem quentes), será normal? é a minha caracteristica a subir? existe algum tipo de treino para durar mais tempo em cima na bike sem poisar o cú no selim? têm que se tomar algo para os musculos não doerem?

obrigado

 

[20fps]

E sentado não te doem? Não estarás num andamento demasiado pesado, em pé, e a esforçar muito os músculos? Subir em pé requer treino e adaptação à posição, não é só levantar e lá vou eu.
Todo o corpo fica sujeito a um maior esforço e desgaste. Só com treino consegues melhorar a posição. Começa com distancias pequenas e andamento mais leves, pedala mais em rotação e não em força, para ganhares o jeito da pedalada. Aos poucos vais começar a sentir-te mais confortável. É treino.

 

[salpicão]

Boas pessoal!!!
Tenho algumas duvidas e gostava que me tentassem disipá-las.
1º o que é fazer crenques e como se faz?
2º subo sempre ou quase sempre sentado com uma cadência elevada 39/25,24 consigo manter a velocidades de 19/20/21 km/h em subidas de 5/7/9 km. quando me ponho de pé e baixando para 20/22 não consigo manter a velocidade e parece que me canso mais. Porquê?
Tenho 1,72m de altura e peso 86k(pesava a 3 meses antes de andar de bike 90/91kg) o pessoal com quem ando de bike ficam completamente admirados com as subidas que faço e os deixo pregados.
Qual o treino especifico que deva ter para conseguir aumentar as minhas prestações (1º cortar na boca... )?
Abraço.

 

[biza]

E sentado não te doem? Não estarás num andamento demasiado pesado, em pé, e a esforçar muito os músculos? Subir em pé requer treino e adaptação à posição, não é só levantar e lá vou eu.
Todo o corpo fica sujeito a um maior esforço e desgaste. Só com treino consegues melhorar a posição. Começa com distancias pequenas e andamento mais leves, pedala mais em rotação e não em força, para ganhares o jeito da pedalada. Aos poucos vais começar a sentir-te mais confortável. É treino.

Boas, é verdade, por isso é que queria expor um meu "problema", eu faço sempre as subidas sentado...sempre... numa subida mal vem uma inclinação maior que me obriga a levar o cú do selim as pernas dão logo sinal, mas se não me levantar não me doi nada...é verdade o segredo é teinar... a rolar ando bem mas quando vem as subidas começãm logo as dificuldades...rotação sempre acima das 120 RPM é o meu treino...mas tambem deve ser a minha caracteristica de não ser trepador...enfim...

 

[Burning Dogma]

É normal as pernas doerem mais quando pedalas em pé porque aí vão a aguentar com o peso todo do tronco, ao contrário de quando vais sentado. Eu vou alternando, mas passo mais tempo sentado que em pé.

 

[20fps]

subidas começãm logo as dificuldades...rotação sempre acima das 120 RPM é o meu treino

Tens a certeza que estavas a subir?!

 

[salpicão]

Boas pessoal!!!
Tenho algumas duvidas e gostava que me tentassem disipá-las.
1º o que é fazer crenques e como se faz?
2º subo sempre ou quase sempre sentado com uma cadência elevada 39/25,24 consigo manter a velocidades de 19/20/21 km/h em subidas de 5/7/9 km. quando me ponho de pé e baixando para 20/22 não consigo manter a velocidade e parece que me canso mais. Porquê?
Tenho 1,72m de altura e peso 86k(pesava a 3 meses antes de andar de bike 90/91kg) o pessoal com quem ando de bike ficam completamente admirados com as subidas que faço e os deixo pregados.
Qual o treino especifico que deva ter para conseguir aumentar as minhas prestações (1º cortar na boca... )?
Abraço.

Ninguém me ajuda???

 

[Scorpio]

Boas,

Acho que o melhor mesmo é usar um motor como o que usa o Cancellara!

Bem, agora falando a serio, devemos antes de mais reduzir o peso onde é lógico, que é no nosso corpo. A redução do peso corporal vai aumentar a relação peso/potencia e aí notarás uma enorme diferença.

Eu por exemplo neste momento estou com 60 kg para 1.78m, faltando-me apenas 1 kg para estar na fixa de peso que me permite subir ao meu melhor ritmo.

Fica mais barato tirar peso ao corpo do que à bicicleta! Nunca se esqueçam disso!

Boas pedaladas

 

[Interceptor]

Se o nosso corpo (as pernas) já estiver habituado a exercêr determinada força durante um bom período de tempo, basta treinar a cadência para utilizar essa força na rotação das pernas efectuando dessa forma treinos específicos para se ganhar a "pedalada redonda".
Deve-se treinar o "pedalar para cima", o "pedalar para a frente",etc, porque quem "pedala só para baixo" não consegue manter uma cadência certa a rolar quanto mais a subir, seja sentado ou ainda mais se fôr em pé.

Demorei um pouco a lá chegar mas, com insistência nos treinos atrás descritos (o que me custou bastante), já consigo apoiar/equilibrar o corpo nos braços e deixar as penas rolarem à vontade quando faço subidas em pé.

Bons treinos.

 

[Burning Dogma]

Eu gosto de subir em pé com as mãos nos drops precisamente por causa dessa distribuição de peso, pois com as mãos em cima o corpo fica mais direito e o peso vai todo para as pernas, tornando a pedalada menos redonda. Além de que subir com as mãos em cima e com o tronco todo direito, se houver vento de frente é o mesmo que levar um para-quedas

 

[salpicão]

Se o nosso corpo (as pernas) já estiver habituado a exercêr determinada força durante um bom período de tempo, basta treinar a cadência para utilizar essa força na rotação das pernas efectuando dessa forma treinos específicos para se ganhar a "pedalada redonda".
Deve-se treinar o "pedalar para cima", o "pedalar para a frente",etc, porque quem "pedala só para baixo" não consegue manter uma cadência certa a rolar quanto mais a subir, seja sentado ou ainda mais se fôr em pé.

Demorei um pouco a lá chegar mas, com insistência nos treinos atrás descritos (o que me custou bastante), já consigo apoiar/equilibrar o corpo nos braços e deixar as penas rolarem à vontade quando faço subidas em pé.

Bons treinos.

O que significa "pedalada redonda, pedalar para cima, pedalar para a frente, pedala só para baixo"?