Um cubinho de marmelada.. se no final da volta não o usares metes na sandes da patroa que nunca se estraga se queres optimizar o teu organismo para em dias de "corrida" ele absorva e te dê um boost de energia tens que treinar o menos possível com esses suplementos energéticos. convém experimentares para saber se não te faz mal a barriga mas depois disso optimiza o teu organismo que em dias de corrida eles sejam mais eficientes. Pelo menos é o que eu acredito. Ainda hoje 4h duas bananas maduras 1 barra cereais e 2 bidões de água e não foi uma volta calma. Cubos se marmelada é a minha dica.