Epoca de treinos

[nunovascolopes]

Boas a todos,
gostava pff, se pudessem me ajudar, que dessem a vossa opiniao:
tenho uma fininha a relativamente pouco tempo, cerca de 4 meses+/-.
A minha questão é: nestes meses temos disponibilidade pelo horario de verao, pelas temperaturas, clima etc, para treinarmos com frequencia.
Mas e depois? quando todas estas variaveis forem alteradas?
Apartir de setembro, como planear todos os restantes meses até à proxima primavera?
Levo o ciclismo como apenas hobbie e nao a nivel profissional ou algo parecido, mas logicamente que pretendo evoluir e ir superando-me a mim mesmo sempre, e como sei que o tempo é a chave do sucesso, pretendo planear todo o restante ano com cabeça tronco e membros.
Por isso, nao sei o que fazer p.e. nos meses de outubro, novembro, dezembro, etc. Como se treina para o ciclismo de estrada nestes meses?
Quando fazia atletismo, nao tinha problema que fosse inverno, noite escura ou nao.Mas para a bicicleta nao sei.
Por isso precisava da vossa opiniao e conselhos

desde ja muito obrigado

 

[grouk]

ou compras uns rolos ou fazes como, eu anda a chuva sabe bastante bem

 

[nunovascolopes]

eu durante a semana, so chego a casa pelas 19h, pelo que de noite e à chuva sera praticamente impossivel treinar.
O que a maioria do pessoal faz, é levar esses meses a fazer rolos durante a semana e saem apenas ao fds?

 

[iMiguel]

Nesses casos, uns rolos "resolvem" a situação.

Se queres mesmo seguir em frente, porque não consultar um treinador e colocares essas questões?

 

[nunovascolopes]

um treinador?
epa, isso é o que eu quero evitar. Ja me bastou a pressao que passei por ter um treinador no atletismo, ter de andar sempre sobre melhorias de tempos, e provas atras de provas, treinar treinar treinar.
Nãaaaa.
apenas necessito de orientacao pois pretendo evoluir sim, com tempo, peso e medida, e sem stresses nem obrigações, mas por mim. Mas quero fazer as coisas bem feitas.
Nao quero chegar à proxima primavera, e ter levado o outono e inverno a treinar mal

 

[plx]

eu durante a semana, so chego a casa pelas 19h, pelo que de noite e à chuva sera praticamente impossivel treinar.
O que a maioria do pessoal faz, é levar esses meses a fazer rolos durante a semana e saem apenas ao fds?

Para 99% das pessoas fazer rolos é uma tortura... penso que o melhor que fazes é voltares as corridas durante a semana e no fim de semana das umas voltas longas

 

[nunovascolopes]

E isso chega?
fazer atletismo durante a semana, nesses meses, e depois ao domingo dar-lhe na bike?

 

[plx]

Podes fazer durante a semana 3 dias de rolo e os outros 2 atletismo, porque é importante meteres horas na bicicleta.
No atletismo fazer corrida a ritmo baixo de maneira a chegares a casa a sentir um pouco de cansaço, mas não muito!
Nos rolos podes fazer series. começas com series de 5 mins a um esforço alto mas não máximo e vais aumentado ate fazeres series de 20m.
É importante que os dias de rolo não sejam seguidos de modo a recuperares e também ao fazeres as corridas no dia seguinte a ritmo baixo estas a ajudar na recuperação.
Fim de semana é para esvaziar o tanque, de preferência com muitos km a ritmo baixo/moderado de modo a chegares cansado, mas não exausto! Isto é muito importante proque se puxas demais das duas uma ou a recuperação leva muito tempo ou em casos mais graves recuperas mas ficas mais fraco.
Um exemplo de uma semana de treino pode ser assim:
Seg: atletismo ritmo baixo
Ter: rolos so para rolar as pernas, baixa intensidade
Qua: rolos, series x mins a esforço alto
Qui: atletismo ritmo baixo
Sex: rolos, series x mins a esforço alto
Sab: atletismo/rolos ritmo baixo
Dom: volta longa, ritmo baixo/moderado

Óbvio que não tens de seguir tal como esta, vais ajustando conforme te der mais jeito e como te fores sentindo
Convem é ter uma estrutura semelhante, duro/facil/duro que é melhor maneira de evoluir

 

[grouk]

eu tanto no verao como no inverno faco sempre o mesmo
seg subidas
ter series
quarta rolar
qui subidas
sex descanso
sabado volta media 50 a 80 km
domingo volta grande

no inverno precisamente o mesmo

 

[nunovascolopes]

Podes fazer durante a semana 3 dias de rolo e os outros 2 atletismo, porque é importante meteres horas na bicicleta.
No atletismo fazer corrida a ritmo baixo de maneira a chegares a casa a sentir um pouco de cansaço, mas não muito!
Nos rolos podes fazer series. começas com series de 5 mins a um esforço alto mas não máximo e vais aumentado ate fazeres series de 20m.
É importante que os dias de rolo não sejam seguidos de modo a recuperares e também ao fazeres as corridas no dia seguinte a ritmo baixo estas a ajudar na recuperação.
Fim de semana é para esvaziar o tanque, de preferência com muitos km a ritmo baixo/moderado de modo a chegares cansado, mas não exausto! Isto é muito importante proque se puxas demais das duas uma ou a recuperação leva muito tempo ou em casos mais graves recuperas mas ficas mais fraco.
Um exemplo de uma semana de treino pode ser assim:
Seg: atletismo ritmo baixo
Ter: rolos so para rolar as pernas, baixa intensidade
Qua: rolos, series x mins a esforço alto
Qui: atletismo ritmo baixo
Sex: rolos, series x mins a esforço alto
Sab: atletismo/rolos ritmo baixo
Dom: volta longa, ritmo baixo/moderado

Óbvio que não tens de seguir tal como esta, vais ajustando conforme te der mais jeito e como te fores sentindo
Convem é ter uma estrutura semelhante, duro/facil/duro que é melhor maneira de evoluir

muito obrigado pelas dicas.
é mesmo isto que eu pretendia!!!! uma ideia geral de como fazer as coisas.

 

[fernandes_85]

Tenho exatamente a mesma dúvida...
O que tento fazer é durante a semana sempre que não chove fazer casa-trab-casa (30km +-) e ao fds tentar andar+um bocado...mas às vezes é complicado ou pq fica noite cedo ou por causa da chuva...
O ano passado andava no ginásio e fazia umas aulas de rpm, sem duvida a solução que mais me agradava...tirando a parte dos €€

 

[acelot]

Boas,

amigos, essa parte da chuva e do frio é para meninos.
Eu infelizmente tive de emigrar á um ano e meio, mais um dos milhares a abandonar o país para tentar sobreviver.
Continuando e o que interessa, eu quando estava em PT a partir de Outubro encostava a fininha e só voltava a pegar nela em março/abril.
Quando emigrei claro que a fininha e a cabra vieram comigo, no inverno passado deparei-me com uma coisa estranha. com 10 graus negativos o pessoal anda a treinar na mesma, a chover ou a nevar já nem tanto, mas desde que esteja o piso seco o pessoal pedala igual, no inicio custou um pouco a adaptar, pois não estava habituado, depois de comprar umas boas calças, um bom casaco e umas luvas, é pá, espectáculo, pode estar o frio que estiver que é igual.
Conclusão, em vez de encostar a fininha como fazia antes e morrer a paciência em rolos e gastar dinheiro em ginásio, passei a encostar o rolo e a poupar dinheiro do ginásio, é alcatrão todos os dias, estejam 30 positivos ou 10 negativos, só custa aquecer, depois é sempre pedal a fundo.
Força e boas pedalas

 

[Tripod]

Boas,
Por mim falando ando sempre que posso, embora evite a Chuva! Agora o frio, uma boas calcas, um bom corta vento e luvas, e vamos embora!
Boas voltas

 

[rfcarvalho]

Tenho vindo a fazer ginásio como forma de resolver uma lesão no joelho, e acho que vou sempre acompanhar os treinos de bike com o gym. Permite treinar muitas outras coisas que são muito uteis: braços, ombro, core, abdominal, gluteos, e mesmo perna (quadricep, isquiotibial, abductores, gemeo), isto é tudo normalmente ignorado no ciclismo, mas dá muito jeito a termos uma melhor postura e a sentirmo-nos melhor na bike.

Atenção que a ideia nunca é ficar grande, apenas tonificar.

Fica aqui a ideia de outra forma de complementar os treinos de bike na estrada.

 

[otreblig]

Boas

Só a conjugação de dois factores me assusta e pode condicionar o meu treino, chuva com vento FORTE... tirando isso é sempre a rolar...

 

[Murplatina]

Boas,

Se gostares podes fazer aulas de spinning em ginásio, podes ter a certeza q se as levares a sério não vais perder mt o ritmo durante os meses de chuva e para além do exercício dá para conviver e tar na palheta!!!

 

[grouk]

eu com frio nao tenho problema, quando chove tb nao apenas tento evitar estradas muito movimentadas prefiro utilizar uma ecopista a unica coisa que me faz nao sair de casa é gelo, isso sim é uma coisa que me faz nao andar