Martins228
New Member
Faz como eu um bom cozido À portuguesa depois do treino. Vais ver que ficas logo como novo
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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Boa Alimentaçao
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pedro silva
New Member
chá verde
amigos, o que me tem a dizer do chá verde??
falei com um colega que é um desportista por natureza,gosta mesmo do desporto e faz com vontade empenho
o que interessa é que ele falou-me do chá verde e diz que pela manha que é uma opção muito boa para juntar ao pequeno almoço...
por acaso estive a ler na net sobre o dito chá e parece-me que tem alguns benefícios e que pode ajudar
podem dar uma olhadela aqui : http://pt.wikipedia.org/wiki/Chá_verde
abraço
Pedro
amigos, o que me tem a dizer do chá verde??
falei com um colega que é um desportista por natureza,gosta mesmo do desporto e faz com vontade empenho
o que interessa é que ele falou-me do chá verde e diz que pela manha que é uma opção muito boa para juntar ao pequeno almoço...
por acaso estive a ler na net sobre o dito chá e parece-me que tem alguns benefícios e que pode ajudar
podem dar uma olhadela aqui : http://pt.wikipedia.org/wiki/Chá_verde
abraço
Pedro
trepadores da Figueira
Well-Known Member
Então também vou aqui dar o meu contributo.
Passado pela minha nutricionista.
Dia normal:
1 Iogurte magro + pão cereais ou integral com margarina vegetal ou fiambre de peito de peru ou frango + 1 peça de fruta.
Dia de ciclismo:
Batido 250ml Iogurte, leite de soja, água ou equivalente + 2 colheres de Cerais + Muesil + Nozes ou Amêndoas + Bagas de Goji + 1 a 2 pecas de fruta + 1 pão cereais ou integral com compota ou sem nada. ((( isto conforme o treino ))).
Durante o ciclismo, nas voltas mais longas:
Sempre : Barras, gel + bebida hidratante.
Fim do ciclismo: Um Recuperador
Espero que tenha ajudado.
Passado pela minha nutricionista.
Dia normal:
1 Iogurte magro + pão cereais ou integral com margarina vegetal ou fiambre de peito de peru ou frango + 1 peça de fruta.
Dia de ciclismo:
Batido 250ml Iogurte, leite de soja, água ou equivalente + 2 colheres de Cerais + Muesil + Nozes ou Amêndoas + Bagas de Goji + 1 a 2 pecas de fruta + 1 pão cereais ou integral com compota ou sem nada. ((( isto conforme o treino ))).
Durante o ciclismo, nas voltas mais longas:
Sempre : Barras, gel + bebida hidratante.
Fim do ciclismo: Um Recuperador
Espero que tenha ajudado.
Dono do asfalto
New Member
Pedro Silva,
O teu colega tem toda a razão, o chá verde é muito bom, também é o que bebo quase sempre ao pequeno almoço. Quanto a alimentações, sou daqueles que come de tudo um pouco sem excessos. Para os treinos, levo 1 ou 2 barritas de cereais e bastante água.
Boas pedaladas
O teu colega tem toda a razão, o chá verde é muito bom, também é o que bebo quase sempre ao pequeno almoço. Quanto a alimentações, sou daqueles que come de tudo um pouco sem excessos. Para os treinos, levo 1 ou 2 barritas de cereais e bastante água.
Boas pedaladas
amigos, o que me tem a dizer do chá verde??
falei com um colega que é um desportista por natureza,gosta mesmo do desporto e faz com vontade empenho
o que interessa é que ele falou-me do chá verde e diz que pela manha que é uma opção muito boa para juntar ao pequeno almoço...
por acaso estive a ler na net sobre o dito chá e parece-me que tem alguns benefícios e que pode ajudar
podem dar uma olhadela aqui : http://pt.wikipedia.org/wiki/Chá_verde
abraço
Pedro
Boas dicas aqui thanks,
estava com dúvidas do que comer de manha antes de saltar para a bicla e agora já sei. Como o leite para mim tem de ser com moderação se não fico enjoado o manha todo um chazito verde, ou sumo de laranja com pão+compota de tomate ou marmelada. Banana enquanto pedalo e muita água
estava com dúvidas do que comer de manha antes de saltar para a bicla e agora já sei. Como o leite para mim tem de ser com moderação se não fico enjoado o manha todo um chazito verde, ou sumo de laranja com pão+compota de tomate ou marmelada. Banana enquanto pedalo e muita água
Dias de treino . 150g de esparguete integral o que da cerca de 106g de hidratos de carbono , 7,5g de fibra e 19g de proteína e +/- 550 kcal . 3 ovos mexidos . e esta feito o pequeno almoço . como sempre cerca de 1 hora e meia antes de iniciar o treino . durante o treino imaginemos que vou fazer 120km com cerca de 1800/2000m de acumulado :
2 géis isostar , 2 barras powerbar ride , 4 barras aptonia decathlon e algumas pastinhas de açúcar da isostar . para beber levo sempre 1300ml ( 750ml + 550ml ) de golddrink mas no caminho acabo sempre por encher o pote de 750ml outra vez mas com agua . se passar os 150km e os 2500m de acumulado paro sempre nos últimos 30/40km numa pastelaria para comer um bolinho ( o que eu vir que tem mais açúcar ) e beber uma Coca-Cola ! no final do treino bebo um batido de proteína para ajudar na recuperação. em dias que não treino o pequeno almoço é uma taça de leite com farinha pensal de mel e um pão torrado com manteiga vegetal
2 géis isostar , 2 barras powerbar ride , 4 barras aptonia decathlon e algumas pastinhas de açúcar da isostar . para beber levo sempre 1300ml ( 750ml + 550ml ) de golddrink mas no caminho acabo sempre por encher o pote de 750ml outra vez mas com agua . se passar os 150km e os 2500m de acumulado paro sempre nos últimos 30/40km numa pastelaria para comer um bolinho ( o que eu vir que tem mais açúcar ) e beber uma Coca-Cola ! no final do treino bebo um batido de proteína para ajudar na recuperação. em dias que não treino o pequeno almoço é uma taça de leite com farinha pensal de mel e um pão torrado com manteiga vegetal
trepadores da Figueira
Well-Known Member
Eu acho que reconheço este jersey de algum lado jersey dos Marafados de Portimão.
O amigo e colega de algumas volta hehehehe Sff, à por aqui um Tópico onde os user novos se apresentam.
Agora a tua MG GOSTAS pouco GOSTAS as fotos que vi tuas nos abastecimentos no BTT de Monchique eram todas com Cerveja na mau ou com medronho foste matar a fome a Monchique vai lá vai.
dizes tu que foste ao BTT de Monchique.
O amigo e colega de algumas volta hehehehe Sff, à por aqui um Tópico onde os user novos se apresentam.
Agora a tua MG GOSTAS pouco GOSTAS as fotos que vi tuas nos abastecimentos no BTT de Monchique eram todas com Cerveja na mau ou com medronho foste matar a fome a Monchique vai lá vai.
dizes tu que foste ao BTT de Monchique.
Muitos hidratos de carbono e proteina e hidratacao....
Depois os primeiros km´s tinha uma pança que era obra...ehehheheh...recomendo a toda agente, mesmo que não façam btt, um dia venham cá a mochique .
O unico problema que tem são só 2 subiditas pequenas, de resto sempre a rolar....mas com uma boa alimentacao pão de cereais, tortas de monchique e salames e pao com chourica resolve se!!!
Abraces
Depois os primeiros km´s tinha uma pança que era obra...ehehheheh...recomendo a toda agente, mesmo que não façam btt, um dia venham cá a mochique .
O unico problema que tem são só 2 subiditas pequenas, de resto sempre a rolar....mas com uma boa alimentacao pão de cereais, tortas de monchique e salames e pao com chourica resolve se!!!
Abraces
Boas noites!
Normalmente costumo andar de bicicleta ao fim de semana (porque durante a semana tento ir ao ginásio pelo menos 3x) e por norma ando entre 2h a 3h (utilizo bicicleta de montanha mas a mioria do precurso é estrada, fazendo entre 30 a 40km).
Como costumo andar antes d almoço, a refeição que antecede o passeio é o pequeno almoço que nestes dias costuma ser um pão de cereais com requejão magro. Durante o prercurso levar apenas a mochila com água e mais nada, todavia aquilo que noto é que a partir das 2h a pedalar começo a sentir cansaço mas não fome (aí é só mesmo no fim da volta que fico com uma larica desgraçada).
A minha questão é: justifica-se levar alguma bebida ou comida em especial?
Normalmente costumo andar de bicicleta ao fim de semana (porque durante a semana tento ir ao ginásio pelo menos 3x) e por norma ando entre 2h a 3h (utilizo bicicleta de montanha mas a mioria do precurso é estrada, fazendo entre 30 a 40km).
Como costumo andar antes d almoço, a refeição que antecede o passeio é o pequeno almoço que nestes dias costuma ser um pão de cereais com requejão magro. Durante o prercurso levar apenas a mochila com água e mais nada, todavia aquilo que noto é que a partir das 2h a pedalar começo a sentir cansaço mas não fome (aí é só mesmo no fim da volta que fico com uma larica desgraçada).
A minha questão é: justifica-se levar alguma bebida ou comida em especial?
metalrider
New Member
O que tu sentes é fraqueza de teres gasto mais combustivel. E devias arranjar uma estradeira, que andar na estrada com a gorda não dá com nada.
Leva água, várias barras de cereais e se a volta for mesmo dura ou longa, levas bananas e 2 ou 3 pães (ricos em amido, açucar de lenta absorção caso estejas a pedalar durante horas e horas). Alimenta-te antes de ires pedalar, vai ao WC despejar tudo o que consigas, faz um aquecimento e estás pronto!
Leva água, várias barras de cereais e se a volta for mesmo dura ou longa, levas bananas e 2 ou 3 pães (ricos em amido, açucar de lenta absorção caso estejas a pedalar durante horas e horas). Alimenta-te antes de ires pedalar, vai ao WC despejar tudo o que consigas, faz um aquecimento e estás pronto!
Normalmente são voltas de 2 a 3h como refri (faço entre os 30 a 50 km) e para já a água vai servindo mas noto a tal quebra de rendimento sim..Por um lado não me importo porque eu pedalo de modo amador mas só não queria era chegar ao ponto de haver consumo muscular por parte do organismo..
essa da WC é outra, para o fim dá-me sempre uma vontade de urinar mas nao páro que é para não quebrar o ritmo xD
essa da WC é outra, para o fim dá-me sempre uma vontade de urinar mas nao páro que é para não quebrar o ritmo xD
Se te dá vontade de urinar, é porque andaste em modo "avozinha". Se andares mais a sério vais ver que toda a água que bebes irá ser transformada em suor...
isso nao tem lógica lamento
ou reformulando, isso não se aplica neste caso pois eu nao ando em modo avozinhaundernardo
Active Member
isso nao tem lógica lamento
Então contradizes-te. Mesmo que faças 50 Km em 2 horas, isso é modo de passeio (pelo menos para mim e para a maior parte do pessoal). É normal que sintas essa sensação de urinar. Experimenta a fazer médias acima de 30 km/h e vais ver deixas ter vontade.
Eu bebo 500 ml de água de hora a hora +/- e só sinto vontade de ir ao WC quando chego a casa e estou a fazer alongamentos ahah