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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
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Batido de Proteína
- Thread starter freitas
- Start date
bruno21495
New Member
tenho uma competição no domingo que vem e queria saber qual seria melhor alimentação para o próprio dia,se devo ingerir hidratos de carbono ou se devo ingerir proteínas antes da competição, etc,etc.Tenho 16 anos se precisam de saber.
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xtremefelix
Guest
Para mim o melhor mesmo é 250ml de agua fresca, 6 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de chocolate em po(tipo ovomaltine), 1 banana, 1 colher de Pharma Whey da marca PHD Nutrition sabor a banana, fica fantastico e nada de fome durante o treino, alem de energia, forte anti catabolico muscular, ja qua a proteina é enriquecida com Bcaas e glutamina e tem Whey hydrolisada de rapida acçao!
Vou tentar explicar o uso que faço da proteína para recuperação, bem como o que lhe adicionar e a suplementação que neste momento faço.
De manhã quando me alimento para ir andar gosto de beber um batido com Vitargo e Proteína na proporção já referida 4:1, enquanto como pão com peito de frango ou peru, obtenho assim hidratos lentos (pão) e rápidos (Vitargo). Também proporciono ao corpo alguns tipos de proteína diferentes, um de fácil digestão (em pó) e outro mais lento (peito de frango ou peru).
Durante a actividade física intensa seja a andar de bicicleta de estrada ou de btt o que gosto de levar é o seguinte:
- 2 bidons, um com água e outro com uma mistura de isotónico com Vitargo e quando tenho BCAA´s. Os BCAA´s aqui ajudam e muito na resistência.
Depois do treino gosto de beber outro batido de proteína com Vitargo sendo que aqui uso cerca de 40 gr de proteína para 70 de Vitargo. Se tiver à disposição uso também 5 gr de glutamina. Este batido é feito com 400 ml de água.
Antes de deitar pode-se beber outro batido com 25 gr de proteína sem hidratos e com glutamina. Aqui diluo com leite magro pois o leite atrasa o absorção de proteína e assim os músculos têm alimento para recuperarem durante quase toda a noite.
Nunca bebo leite antes do exercício, aprendi por experiência própria que é do melhor para dar cabo do estômago principalmente no BTT. A broa de milho por estranho que pareça tem um efeito idêntico é um alimento pesado à brava.
Não faço isto só para andar de bicicleta, treino dia-sim dia-não, faço natação e umas coisas no ginásio. Se puderem comprar o mais importante de tudo para quem faz exercício com regularidade é mesmo um bom complexo vitaminico com minerais.
De manhã quando me alimento para ir andar gosto de beber um batido com Vitargo e Proteína na proporção já referida 4:1, enquanto como pão com peito de frango ou peru, obtenho assim hidratos lentos (pão) e rápidos (Vitargo). Também proporciono ao corpo alguns tipos de proteína diferentes, um de fácil digestão (em pó) e outro mais lento (peito de frango ou peru).
Durante a actividade física intensa seja a andar de bicicleta de estrada ou de btt o que gosto de levar é o seguinte:
- 2 bidons, um com água e outro com uma mistura de isotónico com Vitargo e quando tenho BCAA´s. Os BCAA´s aqui ajudam e muito na resistência.
Depois do treino gosto de beber outro batido de proteína com Vitargo sendo que aqui uso cerca de 40 gr de proteína para 70 de Vitargo. Se tiver à disposição uso também 5 gr de glutamina. Este batido é feito com 400 ml de água.
Antes de deitar pode-se beber outro batido com 25 gr de proteína sem hidratos e com glutamina. Aqui diluo com leite magro pois o leite atrasa o absorção de proteína e assim os músculos têm alimento para recuperarem durante quase toda a noite.
Nunca bebo leite antes do exercício, aprendi por experiência própria que é do melhor para dar cabo do estômago principalmente no BTT. A broa de milho por estranho que pareça tem um efeito idêntico é um alimento pesado à brava.
Não faço isto só para andar de bicicleta, treino dia-sim dia-não, faço natação e umas coisas no ginásio. Se puderem comprar o mais importante de tudo para quem faz exercício com regularidade é mesmo um bom complexo vitaminico com minerais.
boas, eu também costumo fazer batidos com aveia, môio a aveia depois junto um bocadinho de leite e resto água, um ovo, uma banana, mais fruta depende do que há em casa e mel que é 1000 vezes melhor que o açúcar normal. Chocolate ponho ás vezes depende mas pouco, se for pra fazer natação ou correr tem que ser bebido pelo menos uma hora e meia antes para não fazer azia pois fica um bocado pesado por causa da aveia.
Eu gosto muito e não é caro.
xtremefelix já li sobre o whey pelo que percebi é um composto espectacular de rápida ação como dizes, tenho que exprimentar um dia onde compras?
Eu gosto muito e não é caro.
xtremefelix já li sobre o whey pelo que percebi é um composto espectacular de rápida ação como dizes, tenho que exprimentar um dia onde compras?