Para mim o melhor mesmo é 250ml de agua fresca, 6 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de chocolate em po(tipo ovomaltine), 1 banana, 1 colher de Pharma Whey da marca PHD Nutrition sabor a banana, fica fantastico e nada de fome durante o treino, alem de energia, forte anti catabolico muscular, ja qua a proteina é enriquecida com Bcaas e glutamina e tem Whey hydrolisada de rapida acçao!