TiagoLopes
Well-Known Member
LOL dassss o que me riagora lembrei-me deste video
"pedalar cedo o cu" ahahah
LOL dassss o que me riagora lembrei-me deste video
O pior para a 1h talvez seja o percurso.
Terá que ser com terreno constante, não sobe e desce.
@kostaviks do que venho entendendo, 1h é o real mesmo real, pois em 20min o resultado pode muito bem ser adulterado.
O meu power profile dos últimos 28 dias, diz que os meus melhores 20min são 244w.
Mas em 60min, são 198w.
Agora é deitar-lhe as contas.
Não bate certo e os 198w seriam mesmo os mais corretos.
Em nenhum dos casos fiz para ser um teste FTP, e esses tempos até são de uma só saída que fiz à rua.
Mas lá está:
O pior pode ser arranjar um percurso de 1h sem muito descanso
Qual descida? Acho que ai já passou a vontade 1h!! =) ahaha Mas mesmo essa descida é a do centro de limpeza das neves certo? Dá para pedalar ai, basta haver vontade ehehDe certa maneira consigo extrapolar. Ja fiz 40 minutos a 4.6 e podia continuar. O teste de 1h até pode ser mais compensador. É um grande treino e nao é necessario fazer o teste à morte como se fosse um de 20 minutos. Metes o ritmo aerobico alí perto do limite a ir para o VO2max e siga. No.final se sentires bem podes tentar subir. A subida da Covilha para a Torre é boa. Pena aquela descida.
O FTP é o teu máximo em 60 min.
O teste de 20 min. é uma forma de abreviar o tempo, retirando 10% ao valor.
Ah, e outra coisa. O FTP é um mero indicador de performance e que deve ser usado para analise, mas não é determinante para se andar mais ou menos.
Conheço malta que com menos w/kg que eu, me deixam ficar facilmente.
teste 20 mins retiras 5% ao valor. Se fizeres o de 8 minutos é que retiras 10%.
Pelo menos sempre foi assim que encontrei em toda literatura...
Sim é essa descida do Centro Limpeza. Um tipo bom chega a 1h alí a faltar uns 3/4km para a Torre.Qual descida? Acho que ai já passou a vontade 1h!! =) ahaha Mas mesmo essa descida é a do centro de limpeza das neves certo? Dá para pedalar ai, basta haver vontade eheh
Pois... o FTP não é tudo, existem outros factores tão ou maus importantes do que isso... não basta treinar directamente para melhorar o FTP.Ah, e outra coisa. O FTP é um mero indicador de performance e que deve ser usado para analise, mas não é determinante para se andar mais ou menos.
Conheço malta que com menos w/kg que eu, me deixam ficar facilmente.
Comprarem masé CUBE que vão podalare o triple!
I do a lot of zone 2 riding mostly on the flat and then when I hit the climb I do 15 minutes zone 4, over threshold, really hard. But zone 2 for me is the thing that's good for me.
I do just 15 minutes intervals. Whenever it's intervals I do 15 minutes.
Eu agora tenho dois power meters diferentes. Stages (crank esquerdo) na bike de estrada. X.Cadey (no prato) na BTT. Posso dizer que na BTT já bati os meus melhores 20 minutos 3 vezes este ano. Este Domingo 20 minutos a 285W, ~5.35W. Mas o mais impressionante para mim, foi ter feito 5.00W/kg em 52 minutos. Não me vou iludir completamente, porque penso que o X-Cadey pode estar a inflacionar os valores. Mas a verdade que para suster 5W/kg, um dos "truques" é apanhar empenos fim de semana sim, fim de semana sim. E a descoberta para mim este ano foi fazer provas por etapas.
Um reparo, estes W/kg não foi propriamente fazer uma subida á morte até fazer 20 minutos. Deu para descansar e volta a dar carga, é uma média. Acho que é mais difícil um "teste FTP puro" do que retirar uma média dos melhores 20 minutos numa prova que têm os seu se´s.
Este ano Race Nature Albufeira, ABC, Geo Tour foram provas completamente fora da minha zona de conforto onde nem consigo descrever o sofrimento que passei em algumas partes das etapas. Principalmente na 1ª etapa do ABC e 2º etapa do Geo Tour. O Race Nature foi um prova que fiz completamente fora de forma, mas até não correu mal. Mas após o ABC, lá consegui acertar melhor os treinos, o tempo melhorou, e o GEO Tour foi bastante agradável de se fazer mesmo com a 2ª etapa quase a cair para o lado. No BTT não é proprimente muito fácil para atletas sub55 kg, porque W/kg às vezes em algumas subidas são fazem grande diferença. Tenho de meter quase os mesmo Watts para acompanhar malta muito forte com mais 10-15 kg que eu. E tecnicamente ainda vou aprendendo o que me faz gastar muita energia às vezes. Podem ver o caso do David Rosa que não nenhum Às no XCM, e no XCO é dos melhores ou já foi.
Isto para referir que após este 3 empenos de provas por etapas, notei um melhoria impressionante. Consigo pedalar em intervalos de potência de um forma fluída que nunca pensei. Na estrada com stages, os 170-210W, é facílimo quando me encontro bem.
Ou seja para mim, chegar aos 5W/kg às vezes nem é preciso andar com tanto treino intervalado, horas e horas por semana porque sim. Desde que haja vontade para ir sofrer quase todos os fim de semana para uma prova e treinar de forma consistente durante o ano, dá para chegar lá. E competir com os melhores, ir às provas, é essencial.
Sim, a Z2 também é muito importante, a meio da semana consoante o plano de treino, por vezes faço 2:30 em plano sempre em Z2.Atenção que só fazer treino intervalado é bom, mas não é só isso que chega...
Se fores ver 99.99% dos profissionais, e os principais gurus do treino de endurance o que eles fazem mais é Z2. E muita!!! Esse é o segredo. (bem, esse, e tempo para treinar, genética, capacidade de sofrimento,etc...)
Bem no fim-de-semana no inicio quando ia contigo nas subidas ias endiabrado, não era nada fácil seguir contigoEu agora tenho dois power meters diferentes. Stages (crank esquerdo) na bike de estrada. X.Cadey (no prato) na BTT. Posso dizer que na BTT já bati os meus melhores 20 minutos 3 vezes este ano. Este Domingo 20 minutos a 285W, ~5.35W. Mas o mais impressionante para mim, foi ter feito 5.00W/kg em 52 minutos. Não me vou iludir completamente, porque penso que o X-Cadey pode estar a inflacionar os valores. Mas a verdade que para suster 5W/kg, um dos "truques" é apanhar empenos fim de semana sim, fim de semana sim. E a descoberta para mim este ano foi fazer provas por etapas.
Um reparo, estes W/kg não foi propriamente fazer uma subida á morte até fazer 20 minutos. Deu para descansar e volta a dar carga, é uma média. Acho que é mais difícil um "teste FTP puro" do que retirar uma média dos melhores 20 minutos numa prova que têm os seu se´s.
Este ano Race Nature Albufeira, ABC, Geo Tour foram provas completamente fora da minha zona de conforto onde nem consigo descrever o sofrimento que passei em algumas partes das etapas. Principalmente na 1ª etapa do ABC e 2º etapa do Geo Tour. O Race Nature foi um prova que fiz completamente fora de forma, mas até não correu mal. Mas após o ABC, lá consegui acertar melhor os treinos, o tempo melhorou, e o GEO Tour foi bastante agradável de se fazer mesmo com a 2ª etapa quase a cair para o lado. No BTT não é proprimente muito fácil para atletas sub55 kg, porque W/kg às vezes em algumas subidas são fazem grande diferença. Tenho de meter quase os mesmo Watts para acompanhar malta muito forte com mais 10-15 kg que eu. E tecnicamente ainda vou aprendendo o que me faz gastar muita energia às vezes. Podem ver o caso do David Rosa que não nenhum Às no XCM, e no XCO é dos melhores ou já foi.
Isto para referir que após este 3 empenos de provas por etapas, notei um melhoria impressionante. Consigo pedalar em intervalos de potência de um forma fluída que nunca pensei. Na estrada com stages, os 170-210W, é facílimo quando me encontro bem.
Ou seja para mim, chegar aos 5W/kg às vezes nem é preciso andar com tanto treino intervalado, horas e horas por semana porque sim. Desde que haja vontade para ir sofrer quase todos os fim de semana para uma prova e treinar de forma consistente durante o ano, dá para chegar lá. E competir com os melhores, ir às provas, é essencial.
Para o comum dos mortais treinar Z2 tem que ser em terreno plano e a baixa velocidade. Eu aqui na Madeira para fazer Z2 (<230W)na rua só consigo numa estrada no porto do Funchal. Resumindo, tem de ser no rolo e fica dificil fazer mais que 1h.Atenção que só fazer treino intervalado é bom, mas não é só isso que chega...
Se fores ver 99.99% dos profissionais, e os principais gurus do treino de endurance o que eles fazem mais é Z2. E muita!!! Esse é o segredo. (bem, esse, e tempo para treinar, genética, capacidade de sofrimento,etc...)
O treino Polarizado, 80/20.Atenção que só fazer treino intervalado é bom, mas não é só isso que chega...
Se fores ver 99.99% dos profissionais, e os principais gurus do treino de endurance o que eles fazem mais é Z2. E muita!!! Esse é o segredo. (bem, esse, e tempo para treinar, genética, capacidade de sofrimento,etc...)