Topico albertismo/carolismo

[albertosemcontador]

@kostaviks tu nas noites antes das provas descansas bem? dormes bem? ou tens dificuldade em dormir?

grande abraco...

 

[Carolina]

Ok! fizes-te bem!

nesse caso fizes-te bem! e o melhor e tambem estares quieta amanha... caso continue!! e se tiveres que ir a prova so com o Treino de ontem no saco! assim seja! melhor que nada!

grande abraco...

Sim, também não estou preocupada com resultados. Vai ser o meu primeiro mediofondo, o objectivo é perceber como as coisas funcionam numa prova destas. É mais uma preparação para a próxima época.

 

[costago]

Que barras usam vocês ? Mais em conta pls

 

[Carolina]

Ofereceram-me uma destas à pouco tempo e fiquei maravilhada:
https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/49-x-energy-bar-20-g?text=energy

Ficam em conta, em termos de ingredientes é maioritariamente amêndoa e açúcar. São pequeninas, comem-se com facilidade. Atenção que o sabor de capuccino tem cafeína. Código BOAVISTA para teres desconto

Para ir variando, também gosto de usar as chamadas "barras cruas", que só levam ingredientes simples. Normalmente à base de passas/tâmaras e frutos secos. Tenho estas da myprotein:
https://pt.myprotein.com/sports-nutrition/barra-organica-para-snacks/11215030.html

Na prozis também tens muita variedade deste tipo de barras.

 

[albertosemcontador]

Ofereceram-me uma destas à pouco tempo e fiquei maravilhada:
https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/49-x-energy-bar-20-g?text=energy

Ficam em conta, em termos de ingredientes é maioritariamente amêndoa e açúcar. São pequeninas, comem-se com facilidade. Atenção que o sabor de capuccino tem cafeína. Código BOAVISTA para teres desconto

Para ir variando, também gosto de usar as chamadas "barras cruas", que só levam ingredientes simples. Normalmente à base de passas/tâmaras e frutos secos. Tenho estas da myprotein:
https://pt.myprotein.com/sports-nutrition/barra-organica-para-snacks/11215030.html

Na prozis também tens muita variedade deste tipo de barras.

COBO E QUIIIEEE BEQUENINUXXXXXX???

XEGOU UMA NOVA ENCOMENDAAA DA BROOOOZIXXXXX

BARRINHA BUUUOOOOASSSSS!!!! O QUE QUEEEEEE ISTO????? XUCULAAAATEEEE???? ZERO CHOCOLATE CRISPIESSSS??? O QUE QUEEEE IXTO??

E BOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!

grande abraco...

 

[kostaviks]

@kostaviks tu nas noites antes das provas descansas bem? dormes bem? ou tens dificuldade em dormir?

grande abraco...

Nos últimos anos a minha qualidade de sono tem-se deteriorado bastante!
Acordo muito durante a noite e acordo quase sempre com a sensação de não ter descansado o suficiente! Já pensei em pesquisar por um relaxante natural para tomar antes de dormir, mas também não sei se essas coisas não são mais prejudiciais que benéficas!!!

 

[vdr]

Sim passou!! nao parece mas passou!

Se olhares para a parte de cima do steer tube tem la mais um taco pequenino de diferenca!

Aqui e assim, nao ha mais nada a fazer!!!

Podia meter aqui um cockpit diferente um avanco mais pequeno, e um guiador diferente, etc...etc...

mas neste caso e uma pena! Porque vou roubar a essencia da geometria da bicicleta e aqui sinceramente acredito!! que com treino, o devido treino e persistencia ele consegue! a offseason esta ai a porta e ele tem o inverno todo para treinar em casa no duro e se habituar a geometria e a posicao! se o fizer, depois quando comecar a Epoca para o ano, ja esta mais calejado!

E trabalho!!! Puro e duro!! e uma bicicleta que e para ser mestrada e domada!! e a historia do caozinho que e para levar a passear todos os dias!! caso contrario, cada vez que pega nele, morde ao dono!! nao conhece o dono!!

aqui e uma bicicleta feita para ferramenta de trabalho puro e duro!! e preciso trata-la como tal!! trabalhar em cima dela, todos os dias! Nao e um objecto de passeio!

acredito que ele consegue!

grande abraco...

Obrigado pelas palavras de motivação Alberto

Agora aqui!! das duas uma!! ou vai ou racha!! nao tens hipotese!!
Ou treinas serio e treinas flexibilidade e dobras bem a anca e baixas-te ai, como tem que ser e dobras bem os cotovelos e aprendes a andar assim, aprendes a respirar assim, e andas assim relaxado!!! ou entao nao tens progresso!! nao tens performance!!

Gosto! Se é algo que neste momento está ao meu alcance melhorar, aqui vamos

O que me recomendarias para iniciar e monitorizar a evolução da minha flexibilidade na bike? Também tem componente de treino fora da bike?

Os meus treinos nos próximos meses vão ser essencialmente indoor.

Na rua só mesmo o commute casa-trabalho na bike antiga.

http://www.forumciclismo.net/index.php?threads/mostra-nos-o-teu-tijolo-de-inverno.14614/#post-282986

Esta bike mesmo tendo uma geometria diferente achas que a posso usar neste pequenos percursos de 15km para ir treinando a flexibilidade? Ou teria de a reajustar ?

Abraço!

 

[Carolina]

Há um exercício muito bom, que podes fazer fora da bike, para praticar o dobrar pela anca mantendo as costas direitas. Pesquisa por romanian deadlift.

Não precisas de usar carga. Arranja um cabo de vassoura ou algo do género, é o suficiente. Vais praticando o movimento, mas grava-te de lado para depois poderes ver e corrigir se necessário.

 

[albertosemcontador]

Obrigado pelas palavras de motivação Alberto



Gosto! Se é algo que neste momento está ao meu alcance melhorar, aqui vamos

O que me recomendarias para iniciar e monitorizar a evolução da minha flexibilidade na bike? Também tem componente de treino fora da bike?

Os meus treinos nos próximos meses vão ser essencialmente indoor.

Na rua só mesmo o commute casa-trabalho na bike antiga.

http://www.forumciclismo.net/index.php?threads/mostra-nos-o-teu-tijolo-de-inverno.14614/#post-282986

Esta bike mesmo tendo uma geometria diferente achas que a posso usar neste pequenos percursos de 15km para ir treinando a flexibilidade? Ou teria de a reajustar ?

Abraço!

Sim faz esse tipo de exercicios como o que a carolina mandou, mas o mais importante e o melhor exercicio e treino em cima dela!

Treina o mais que poderes em cima dela! indoor! treina todos os dias, ou dia sim dia nao! com o tempo e com a tecnica vais entranhando a posicao! a posicao e uma posicao deitada, com a parte superior do corpo relaxada e os cotovelos dobrados, mas ai, nao te vai cair naturalmente tens que a treinar! E uma posicao racing e nao de passeio! so passando muito tempo em cima dela e claro com isso vem o teu fitness!! ao mesmo tempo! cria um plano de treinos estruturado, neste momento o trainer road e o que esta a dar, organiza-te para poderes passar uma hora dia sim, dia nao, nos primeiros meses em cima dela, e depois se possivel 1 hora todos os dias...

agora relativamente a bianchi! nao!! se e aqui que tens que treinar a posicao e nesta que tens que andar e passar a maior parte do tempo, seja em casa seja na estrada!

grande abraco...

 

[albertosemcontador]

Nos últimos anos a minha qualidade de sono tem-se deteriorado bastante!
Acordo muito durante a noite e acordo quase sempre com a sensação de não ter descansado o suficiente! Já pensei em pesquisar por um relaxante natural para tomar antes de dormir, mas também não sei se essas coisas não são mais prejudiciais que benéficas!!!

Consegues cortar o cafe ao Fim de semana? por exemplo cortas ja este sabado por completo e depois so tomas domingo de manha antes da prova de btt!! e depois no proximo sabado e domingo nao tomas, no sabado antes da prova tambem nao e so tomas no domingo antes da prova depois do pequeno almoco!!!

antes de recorrer a comprimidos convem eliminar este tipo de hipoteses!!

mas caso seja mesmo necessario algum dia recorrer a comprimidos para dormir tenta o mais natural possivel!! extrato de Valeriana por exemplo!!

Agora ir ao medico e pedir e facil meu amigo!! e podes querer a partir do momento ou qualquer coisa que o Dr. escreva no papel, para levantar so mesmo com aquele papel (prescricao) estas fudido!! estas agarrado! e tu ainda es novo demais para esse tipo de merdas! evitar!

E como o viagra!! LOL

a que horas te levantas de manha a semana? e fim de semana?

grande abraco...

 

[kostaviks]

Consegues cortar o cafe ao Fim de semana? por exemplo cortas ja este sabado por completo e depois so tomas domingo de manha antes da prova de btt!! e depois no proximo sabado e domingo nao tomas, no sabado antes da prova tambem nao e so tomas no domingo antes da prova depois do pequeno almoco!!!

antes de recorrer a comprimidos convem eliminar este tipo de hipoteses!!

mas caso seja mesmo necessario algum dia recorrer a comprimidos para dormir tenta o mais natural possivel!! extrato de Valeriana por exemplo!!

Agora ir ao medico e pedir e facil meu amigo!! e podes querer a partir do momento ou qualquer coisa que o Dr. escreva no papel, para levantar so mesmo com aquele papel (prescricao) estas fudido!! estas agarrado! e tu ainda es novo demais para esse tipo de merdas! evitar!

E como o viagra!! LOL

a que horas te levantas de manha a semana? e fim de semana?

grande abraco...

Viva. Medicações está fora de questão!
Durante a semana levanto sempre as 6:45. Ao fim de semana +/- a mesma coisa. Gosto de sair cedo para treinar, chegar cedo a casa, almoçar como deve ser com a familia.

Cortar no café é tranquilo. Não sou viciado. Gosto, mas se não tomar, não morro.
Substituir o café por descafeinado, resultará?!

Abraço

 

[jorgemonteiro]

Nos últimos anos a minha qualidade de sono tem-se deteriorado bastante!
Acordo muito durante a noite e acordo quase sempre com a sensação de não ter descansado o suficiente! Já pensei em pesquisar por um relaxante natural para tomar antes de dormir, mas também não sei se essas coisas não são mais prejudiciais que benéficas!!!

Acontece-me o mesmo e não bebo café!

 

[Carolina]

Eu tinha esse problema, mas desde que aumentei a quantidade de legumes que isso deixou de acontecer.

Devia estar relacionado com a falta de alguma(s) vitamina(s).

Nada como ir ao médico pedir análises para confirmar. Quando se faz muito desporto as necessidades são bem superiores às DDR (dose diária recomendada).

 

[albertosemcontador]

Viva. Medicações está fora de questão!
Durante a semana levanto sempre as 6:45. Ao fim de semana +/- a mesma coisa. Gosto de sair cedo para treinar, chegar cedo a casa, almoçar como deve ser com a familia.

Cortar no café é tranquilo. Não sou viciado. Gosto, mas se não tomar, não morro.
Substituir o café por descafeinado, resultará?!

Abraço

Experimenta aquele truqezinho do cafe! e o que podes fazer e na ultima semana antes da prova levantar-te 15 minutos mais cedo todos os dias, nem que seja para ler o jornal, e ver no que da... vai acumular o sono um bocadinho e depois quando chegares a sabado por volta das 10 horitas ja estas a ir dormir!! Tranquilo!! tens que te manter calmo!! e evitar o uso de excitantes, porque no programa que vamos entrar a carga e intensidade vai aumentar e o tempo horas de treino vai diminuir! o treino vai ser polarizado! e quando chegar a sabado como e evidente nao vai haver muito treino, se fores como eu por exemplo, quanto mais treinar, melhor durmo, nos dias em que treino menos, ou de descanso, e mais dificil dormir para mim!!

grande abraco...

 

[albertosemcontador]

Viva. Medicações está fora de questão!
Durante a semana levanto sempre as 6:45. Ao fim de semana +/- a mesma coisa. Gosto de sair cedo para treinar, chegar cedo a casa, almoçar como deve ser com a familia.

Cortar no café é tranquilo. Não sou viciado. Gosto, mas se não tomar, não morro.
Substituir o café por descafeinado, resultará?!

Abraço

@kostaviks nao gostas de cha? o cha parece-me uma excelente alternativa ao descafeinado, mas um cha sem teina!!! ou seja a teina, e o excitante do cha! no caso do cafe e a cafeina e o cha e a teina! neste caso um cha preto, estilo earl grey ou english breakfast tem bastante teina! mas um cha de camomila por exemplo, nao tem teina e e um excelente calmante, alem do mais ajuda a hidratar, durante estas duas semanas podias comecar por beber um chazinho de camomila todos os dias, em vez do descafeinado...

porque o descafeinado e sempre descafeinado, mas mesmo assim, na maior parte e como o chococlate light!! pode ter menos!! mas para ter o sabor!! o "produto" tem que estar la! em menos quantidade mas esta!

grande abraco...

 

[NULL]

Oh Alberto... e para dormir na noite anterior à prova?

A última "prova" que fiz, que não foi prova nenhuma, não dormi nada com a ansiedade... acho que para mim tem que ser com anestesia!

 

[royal636]

Eu não é tanto o dormir que isso já estou habituado a não dormir só descansar, eu é mais quando estou na box parado à espera de arrancar fico quase em stress. Olho sei lá quantas vezes se a mudança está bem metida se os bidões de água estão bem presos se tenho tudo nos bolsos do jersey etc etc etc enfim um filme autêntico lol

 

[NULL]

Eu não é tanto o dormir que isso já estou habituado a não dormir só descansar, eu é mais quando estou na box parado à espera de arrancar fico quase em stress. Olho sei lá quantas vezes se a mudança está bem metida se os bidões de água estão bem presos se tenho tudo nos bolsos do jersey enfim um filme autêntico lol

E o pulso? lolll

O meu quando arranco já vai em Ritmo S!!

 

[GMQ]

Viva. Medicações está fora de questão!
Durante a semana levanto sempre as 6:45. Ao fim de semana +/- a mesma coisa. Gosto de sair cedo para treinar, chegar cedo a casa, almoçar como deve ser com a familia.

Cortar no café é tranquilo. Não sou viciado. Gosto, mas se não tomar, não morro.
Substituir o café por descafeinado, resultará?!

Abraço

kostaviks não tomas nenhuma suplementação com cafeina tipo isotonico, barras ou geis? Porque se for o caso não vai lá só cortando no café. É preciso perceber que o nivel de esforço fisico não pode estar a "prejudicar" a produção de melatonina pelo teu corpo. Mas isto já são coisas que pode envolver analise médica. Abraço

 

[albertosemcontador]

Oh Alberto... e para dormir na noite anterior à prova?

A última "prova" que fiz, que não foi prova nenhuma, não dormi nada com a ansiedade... acho que para mim tem que ser com anestesia!

pois e!!! o problema e mesmo esse!! os maiores casos de insucesso sao precisamente os casos em que individuos, alguns ate bem preparados, nao coseguem descansar devidamente na noite anterior a prova!!! devido a um factor, somente, Excitacao!! causado nao so pelo dia anterior, mas provocado por erros cometidos no dia a dia quotidiano, dessa mesma semana, mas ha aqui alguns truques que o tio alberto vai dar!!

alguns ja estou a dar! outros ainda vou dar!!

grande abraco....