Sensações treino

[Luís Silva]

Boas.

Ando aqui com umas coisas na cabeça que me tem acontecido..

Por exemplo consigo andar uma semana sempre a malhar duro subidas e assim e o corpo parece que quer mais sempre que puxo ele vai agora se parar de andar 2 dias e depois recomeçar vai la vai tenho de pedir a uma perna para avançar e depois a outra que pareço sem forças e pesado....

È normal?

 

[johny32]

Desculpa, mas não percebi nada.

 

[Luís Silva]

Olá

Consigo treinar por exemplo um semana a top com subidas e o corpo responde bem e pede mais xD.... paro 2 dias e ao retomar depois de dois dias passados sinto corpo pessado sem força.

 

[jpacheco]

Anda devagar nesse dia. Também é treino.

 

[Luís Silva]

Anda devagar nesse dia. Também é treino.

Tem de ser mesmo que queira não da mais XD é acido lácteo acumulado?

 

[johny32]

Tens feito sempre paragens de dois dias (seguidos) em todas as semanas?

 

[RTC]

Mas qual é a razão que te leva a andar uma semana sempre a "malhar forte"?

 

[jmelloni]

Amigo acho que tens de ir com mais calma, intervalar treinos de intensidade, volume, descanso entre outras coisas...
Roma e Pavia não se fizeram num dia.

 

[GMQ]

hà quanto tempo fases isso?

 

[rm6]

Boas,

Acho que não deves fazer treinos de malhanço, durante uma semana...
Como já disseram, tens de ir com mais calma, e intervalar treinos!
Ás vezes, menos é mais...

 

[Luís Silva]

Boas,

Acho que não deves fazer treinos de malhanço, durante uma semana...
Como já disseram, tens de ir com mais calma, e intervalar treinos!
Ás vezes, menos é mais...

Foi uma maneira de falar não é treino a máxima força é a 60/70%.. disse duro em termos subidas não a fundo.

 

[grouk]

vamos lá definir "malhanço"

quantas horas por dia treinas e como costumas estruturar esse treino?
quando falas em fazer subidas fá-las a que intensidade? em que zona de hr?
qual a duração dessas subidas? e intervalo de descanso entre repetições?

é que 60/70% é zona de endurançe e podes fazer na boa 2,5h por dia

 

[grouk]

já agora o que define a dureza de um treino não é o terreno mas sim a intensidade, podes fazer uma subida de 1h e acabar mais folgado do que num TT de 1h, alias os TT costumam ser bem mais dolorosos por que são feitos em pain mode durante todo o esforço

 

[Luís Silva]

quantas horas por dia treinas e como costumas estruturar esse treino?

1h:30

quando falas em fazer subidas fá-las a que intensidade?

140/160 batidas

qual a duração dessas subidas?

25m

 

[grouk]

lá está, quase de certeza que não tem a ver com intensidade, isso é mais preguiça das pernas, o psicológico também manda muito e pode ser apenas o facto de estares num dia mau, eu tenho tantos.

para combater a preguiça das pernas eu faço 2 ou 3 sprints de 1000W+ e uns 2 ou 3min @100 ftp antes do exercício principal, por vezes sentes as pernas a começar a responder melhor por vezes todo o treino é uma merd@ e quando estás a chegar a casa é que começas a sentir o acordar.
outra coisa, por vezes nesses dias em que tudo doí mais e tudo custa mais os valores são iguais aos dias bons, nesse caso é o psicológico a prejudicar, quanto a isso não sei muito como ultrapassar,
eu por vezes tenho um determinado exercício para o dia e na hora começa a custar e o apetite a faltar, nesses casos por vezes o melhor é mudar de exercício ou ir ver as senhoras a correr e amanha há mais...

 

[Luís Silva]

lá está, quase de certeza que não tem a ver com intensidade, isso é mais preguiça das pernas, o psicológico também manda muito e pode ser apenas o facto de estares num dia mau, eu tenho tantos.

para combater a preguiça das pernas eu faço 2 ou 3 sprints de 1000W+ e uns 2 ou 3min @100 ftp antes do exercício principal, por vezes sentes as pernas a começar a responder melhor por vezes todo o treino é uma merd@ e quando estás a chegar a casa é que começas a sentir o acordar.
outra coisa, por vezes nesses dias em que tudo doí mais e tudo custa mais os valores são iguais aos dias bons, nesse caso é o psicológico a prejudicar, quanto a isso não sei muito como ultrapassar,
eu por vezes tenho um determinado exercício para o dia e na hora começa a custar e o apetite a faltar, nesses casos por vezes o melhor é mudar de exercício ou ir ver as senhoras a correr e amanha há mais...

Exacto as vezes a chegar a casa nesses dias é que as pernas começam a querer lenha eee

 

[grouk]

então não stresses ´são só dias menos bons

 

[toffy]

quantas horas por dia treinas e como costumas estruturar esse treino?

1h:30

quando falas em fazer subidas fá-las a que intensidade?

140/160 batidas

qual a duração dessas subidas?

25m

Isso é um treino de resistência muscular, podes abusar (abusar quero dizer repetir, mesmo em dias consecutivos) à vontade, não vai ser por aí que vais ter problemas...

Garante apenas que te alimentas bem, hidratas bem e descansas bem.... e que "ouves" o que o teu corpo te diz... a maior parte dos nossos problemas, advem do facto de não ouvirmos o nosso corpo....