depois do treino é fazer uns alongamentos (já coloquei por aqui como os fazer) e depois um belo duche (no final agua fria nas pernas). Depois é sentar à mesa e comer o que a "maria" arranja
Se possível, deve-se beber o equivalente equivalente a 1 bidon a seguir ao treino e comer 1 hora após o fim do treino. A alimentação deve ser rica em hidratos de carbono.
Justificação: a maior absorção de glicogénio dá-se na 2ª hora após o treino, a ingestão de água antes ajuda na sua absorção