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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Boa Alimentaçao
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Burning Dogma
New Member
Assim por alto, antes deves abastecer com bastantes hidratos de carbono. E quando digo antes não é uma hora antes de ir pedalar, é mesmo no dia anterior, por exemplo. Durante é o habitual, barras, gel e muitos líquidos (água e isotónico). O depois não sei bem, mas acho que deve ser hidratos e proteínas para ajudar a recuperar.
Confesso que não sou muito metódico nisso, alimento-me sempre bem mas não estou a pensar em quantos HC ou proteínas estou a ingerir.
Não esquecer a água, beber sempre muita água, em qualquer altura.
Confesso que não sou muito metódico nisso, alimento-me sempre bem mas não estou a pensar em quantos HC ou proteínas estou a ingerir.
Não esquecer a água, beber sempre muita água, em qualquer altura.
Boas,
Este tópico dá "pano para mangas" ... ... uma boa alimentação, mesmo nos dias em que não se treina, é essencial. Reduzir nas carnes gordas, comidas com muitos molhos, açucares refinados e bebidas alcoóllicas é fundamental.
Se os treinos não são muito puxados, na minha opinião, uma alimentação equilibrada quase que é por si só suficiente para fornecer ao corpo os nutrientes necessários antes do treino (armazenar glicogénio nos músculos e fígado) e após o treino (fase de recuperação muscular). Durante os treinos, as habituais bananas, barras de cereias, bebidas isotónicas, gel, etc, servirão para compensar a degradação de glicogénio ao longo do exercício.
É muito importante a ingestão de alimentos sólidos e liquidos durante o treino, mesmo que não tenhamos sensações de sede ou fome, isto porque podemos chegar a ponto em que os músculos "quebram" completamente! De tal forma que atingimos um ponto de "não retorno", ou seja, o ponto em mesmo depois de engerir alimentos energéticos os músculos simplesmente não respondem. É o chamado "hitting the wall", como é corrente chamarem-lhe no ciclismo, ou mesmo, como nós por cá, o "empeno descomunal"
Se os treino assumem um carácter mais sério, ou se sei que vou fazer maratonas longas e/ou duras, tento fazer o seguinte (raramente o faço, mas sei que devia ... ...:
- até três horas antes: hidratos de absorção lenta, de preferência massa, sem quaiquer molhos, por vezes junto um ovo para obter alguma proteína adicional;
- uma hora antes: uma banana;
... ... liquidos, de preferência água, vou ingerindo regularmente ...
- (Há também aquelas situações em que praticamente é levantar da cama e andar de bicicleta!, nestas situações opto apenas por uma laranja (atenção: há quem não se dê bem com a laranja em jejum!) e uma quantas tostas com marmelada);
- durante o treino/"prova": bananas, barras de cereias, bebidas isotónicas, gel, etc. Sólidos de 30 em 30 ou de 45 em 45min (depende do ritmo do treino), liquidos de 15 em 15 até de 30 em 30min (depende do ritmo do treino, mas também, e muito, das condições climatéricas);
- logo a seguir ao treino: um suplemento líquido contendo hidratos de carbono e proteína na proporção de 4:1;
- até uma a duas horas depois do treino: refeição equilibrada, favorecendo a ingestão de proteína para permitir uma melhor recuperação muscular (carnes magras, peixe);
- nas horas seguintes: em geral, comer de duas em duas horas, o que deverá coincidir com o lanche e depois jantar ... ... mais coisa menos coisa ... ...
- à noite, até uma hora antes de deitar: productos lácteos (leite e/ou iogurtes) ou eventualmente um suplemento de proteína de absorção lenta, para favorecer a recuperação muscular ao longo do noite, enquanto dormimos.
Depois claro, há que dormir bem, entre 7 a 8 horas, pelo menos, ... ... para descansar e recuperar para a próxima "porrada".
Note-se que não sou um entendido em nutrição desportiva ou algo do género, isto é apenas o que tenho retido em alguns artigos sobre a matéria que vou lendo nas revistas e que às vezes tento aplicar (ainda assim não tanto como gostaria de o fazer).
Trata-se apenas de uma opinião, neste caso a minha, e por isso deve-se ter em conta que cada pessoa é diferente e reage de modo diferente aos vários alimentos anteriormente descritos. O que resulta para mim poderá não resultar para outros ... ...
Abraços e bons treinos
Este tópico dá "pano para mangas" ... ... uma boa alimentação, mesmo nos dias em que não se treina, é essencial. Reduzir nas carnes gordas, comidas com muitos molhos, açucares refinados e bebidas alcoóllicas é fundamental.
Se os treinos não são muito puxados, na minha opinião, uma alimentação equilibrada quase que é por si só suficiente para fornecer ao corpo os nutrientes necessários antes do treino (armazenar glicogénio nos músculos e fígado) e após o treino (fase de recuperação muscular). Durante os treinos, as habituais bananas, barras de cereias, bebidas isotónicas, gel, etc, servirão para compensar a degradação de glicogénio ao longo do exercício.
É muito importante a ingestão de alimentos sólidos e liquidos durante o treino, mesmo que não tenhamos sensações de sede ou fome, isto porque podemos chegar a ponto em que os músculos "quebram" completamente! De tal forma que atingimos um ponto de "não retorno", ou seja, o ponto em mesmo depois de engerir alimentos energéticos os músculos simplesmente não respondem. É o chamado "hitting the wall", como é corrente chamarem-lhe no ciclismo, ou mesmo, como nós por cá, o "empeno descomunal"
Se os treino assumem um carácter mais sério, ou se sei que vou fazer maratonas longas e/ou duras, tento fazer o seguinte (raramente o faço, mas sei que devia ... ...
:- até três horas antes: hidratos de absorção lenta, de preferência massa, sem quaiquer molhos, por vezes junto um ovo para obter alguma proteína adicional;
- uma hora antes: uma banana;
... ... liquidos, de preferência água, vou ingerindo regularmente ...
- (Há também aquelas situações em que praticamente é levantar da cama e andar de bicicleta!, nestas situações opto apenas por uma laranja (atenção: há quem não se dê bem com a laranja em jejum!) e uma quantas tostas com marmelada);
- durante o treino/"prova": bananas, barras de cereias, bebidas isotónicas, gel, etc. Sólidos de 30 em 30 ou de 45 em 45min (depende do ritmo do treino), liquidos de 15 em 15 até de 30 em 30min (depende do ritmo do treino, mas também, e muito, das condições climatéricas);
- logo a seguir ao treino: um suplemento líquido contendo hidratos de carbono e proteína na proporção de 4:1;
- até uma a duas horas depois do treino: refeição equilibrada, favorecendo a ingestão de proteína para permitir uma melhor recuperação muscular (carnes magras, peixe);
- nas horas seguintes: em geral, comer de duas em duas horas, o que deverá coincidir com o lanche e depois jantar ... ... mais coisa menos coisa ... ...
- à noite, até uma hora antes de deitar: productos lácteos (leite e/ou iogurtes) ou eventualmente um suplemento de proteína de absorção lenta, para favorecer a recuperação muscular ao longo do noite, enquanto dormimos.
Depois claro, há que dormir bem, entre 7 a 8 horas, pelo menos, ... ... para descansar e recuperar para a próxima "porrada"
.Note-se que não sou um entendido em nutrição desportiva ou algo do género, isto é apenas o que tenho retido em alguns artigos sobre a matéria que vou lendo nas revistas e que às vezes tento aplicar (ainda assim não tanto como gostaria de o fazer).
Trata-se apenas de uma opinião, neste caso a minha, e por isso deve-se ter em conta que cada pessoa é diferente e reage de modo diferente aos vários alimentos anteriormente descritos. O que resulta para mim poderá não resultar para outros ... ...
Abraços e bons treinos
Obrigado a todos pelas dicas.
Eu ando mais ou menos dentro do que se falou, claro que a pontos que vou melhorar com o tempo.
Nao sei se é bom ou mau, mas uma hora antes de treinar do genero levantar e dar a volta habitual como sempre leite com cereais, mas nao sei se é a melhor opçao, quanto a resto é o normal muito peixe grelhado, massas, fruta ectcc
Eu ando mais ou menos dentro do que se falou, claro que a pontos que vou melhorar com o tempo.
Nao sei se é bom ou mau, mas uma hora antes de treinar do genero levantar e dar a volta habitual como sempre leite com cereais, mas nao sei se é a melhor opçao, quanto a resto é o normal muito peixe grelhado, massas, fruta ectcc
Boas,
O último númera da revista Ciclismo a Fundo (nº4), tem na secção de saúde um artigo sobre boa alimentação. Se tiverem oportunidade percam uns minutos a ler o artigo que está muito interessante e tem dicas para os vários tipos de praticantes de ciclismo.
Original,
Penso que o leite é um alimento de digestão e absorção lenta. Uma vez que o tomas pouco tempo antes de ir treinar a sua digestão pode impedir o teu corpo de assimilar os hidratos dos cereais, ou pelo menos não tão rápido como vais precisar deles para teres energia para o treino.
Nesses casos eu fico-me por umas tostas com marmelada e fruta (laranja e/ou banana).
Abraços
O último númera da revista Ciclismo a Fundo (nº4), tem na secção de saúde um artigo sobre boa alimentação. Se tiverem oportunidade percam uns minutos a ler o artigo que está muito interessante e tem dicas para os vários tipos de praticantes de ciclismo.
Original,
Penso que o leite é um alimento de digestão e absorção lenta. Uma vez que o tomas pouco tempo antes de ir treinar a sua digestão pode impedir o teu corpo de assimilar os hidratos dos cereais, ou pelo menos não tão rápido como vais precisar deles para teres energia para o treino.
Nesses casos eu fico-me por umas tostas com marmelada e fruta (laranja e/ou banana).
Abraços
RafaelBianchi
New Member
Alimentaçao é algo que tenho de melhorar muito
caso queira mesmo seguir isto do ciclismo aserio
caso queira mesmo seguir isto do ciclismo aserio
Eu sou da opinião de que um ciclista amador deve comer de tudo um pouco. Não é necessário andar com planos de alimentação. O plano de alimentação que um ciclista amador deve ter é o mesmo que uma pessoa normal deveria ter. Gorduras na menor quantidade possivel, n plo ciclismo mas pq faz mal a saude... reduzir os açucares, se bem k os açucares é menos grave pois saiem rapidamente com o exercicio fisico.
Fazer um bom pequeno almoço. Hidratos de carbono so ao almoço. Ao jantar essencialmente saladas como acompanhamento. Evitar carnes vermelhas. Comer varias vezes ao dia, durante a tarde por exemplo fazer varios mini lanches de 2 em 2 horas... um iogurte dps 2 ou 3 bolhachas dps uma fruta... nesse genero
Fazer um bom pequeno almoço. Hidratos de carbono so ao almoço. Ao jantar essencialmente saladas como acompanhamento. Evitar carnes vermelhas. Comer varias vezes ao dia, durante a tarde por exemplo fazer varios mini lanches de 2 em 2 horas... um iogurte dps 2 ou 3 bolhachas dps uma fruta... nesse genero
Burning Dogma
New Member
Eu sou da opinião de que um ciclista amador deve comer de tudo um pouco. Não é necessário andar com planos de alimentação. O plano de alimentação que um ciclista amador deve ter é o mesmo que uma pessoa normal deveria ter. Gorduras na menor quantidade possivel, n plo ciclismo mas pq faz mal a saude... reduzir os açucares, se bem k os açucares é menos grave pois saiem rapidamente com o exercicio fisico.
Fazer um bom pequeno almoço. Hidratos de carbono so ao almoço. Ao jantar essencialmente saladas como acompanhamento. Evitar carnes vermelhas. Comer varias vezes ao dia, durante a tarde por exemplo fazer varios mini lanches de 2 em 2 horas... um iogurte dps 2 ou 3 bolhachas dps uma fruta... nesse genero
Subscrevo completamente. Basicamente é isso que cumpro e até agora não me tenho dado mal
Boas,
Durante a semana, treino ao final do dia e, ao lanche, costumo comer frutas e bebo sumo de laranja. Ao fim de semana, costumo treinar mal me levanto e, ao pequeno-almoço, também me alimento da mesma forma (fruta + sumo de laranja). Estou a cometer algum erro? Deverei adicionar mais alguma coisa?
Durante os treinos, costumo levar barritas, água, bebida isotónica e dependendo da exigência dos treinos também costumo levar fruta...
Derivados do leite o meu organismo não tolera. Sinto-me mal disposto durante o treino.
Obrigado pela atenção.
Boas pedaladas.
Durante a semana, treino ao final do dia e, ao lanche, costumo comer frutas e bebo sumo de laranja. Ao fim de semana, costumo treinar mal me levanto e, ao pequeno-almoço, também me alimento da mesma forma (fruta + sumo de laranja). Estou a cometer algum erro? Deverei adicionar mais alguma coisa?
Durante os treinos, costumo levar barritas, água, bebida isotónica e dependendo da exigência dos treinos também costumo levar fruta...
Derivados do leite o meu organismo não tolera. Sinto-me mal disposto durante o treino.
Obrigado pela atenção.
Boas pedaladas.
Porquê? (Sempre o fiz, o que não quer dizer que não possa estar errado...)
boas,podiam me dar uns exemplos de hidratos de absorçao lenta??
posso tar a fazer confusao com alguma coisa.
eu tambem ja cheguei a tomar o pequeno almoço de leite com cereais antes de um treino ou prova,e realmente parece-me haver alguma diferença,por vezes da a sensaçao que falta alguma coisa e que nao ha o mesmo desempanhe dos musculos.
abraço
posso tar a fazer confusao com alguma coisa.
eu tambem ja cheguei a tomar o pequeno almoço de leite com cereais antes de um treino ou prova,e realmente parece-me haver alguma diferença,por vezes da a sensaçao que falta alguma coisa e que nao ha o mesmo desempanhe dos musculos.
abraço
Se treinas logo de manhã cedo, como eu, junta-lhe pelo menos uma torradinha, com mel ou compota