@Luis
Ok, então sendo para mim trazemos para aqui para esta igreja
Olá
Fiquei curioso.
Como novato que sou fiquei com a pulga atrás da orelha.
Para pequeno almoço das voltas que costumas utilizar?(longas e curtas)
Como recuperador de voltas longas toma algo? e curtas algum tipo especial?
Quanto a geis e barras etc... já me saiu caro em algumas voltas pois não tinha o hábito de me alimentar em condições e mesmo assim acho que não estou a fazer bem, apenas costumo levar uma barra powerbar em voltas de fim de semana de 3/4 horas nas restantes nem levo nada, já vi que das a dica da aletria vou começar a utilizar, aconselhas mais alguma coisa?
Que não pode falar na tua jersey para além da bomba etc em relação á alimentação?
Quais as barras e geis que falas melhor do mundo??
Pomadas?
Já que falaste em pneus eu andei a pesquisar e li e optei por continental gp 4000s ii.
Abraço e desculpa tanta pergunta mas quem não sabe..
Ora bem, um bom pequeno almoço é essencial, todos os dias! Incluindo os de recuperação...
Eu pessoalmente como muita melancia durante o verão e dias de muito calor, já no inverno como menos, mas também como!! No verão chego a comer 1 a 1 e meia por dia facilmente, às vezes mais!!
Agora com o inverno gosto de sair bem alimentado e quentinho!!
Leite de amêndoa misturado com café, com torradas e ovos ou sandes de bacon (treinos intensos para mim, a manhã toda, podem ir de 4 a 6 horas) mas não paro, raramente paro em cafés. 2 vezes por semana às vezes 3.
(Treinos mais leves) Porridge com uma fruta, banana, melancia, etc... (Treinos normais de 2 a 3 horas)
(Treinos de uma hora) geralmente no turbo trainer, aproveito para fazer muitas vezes em jejum, com um café expresso, apenas... Se desmaiar, fico no chão, mas estou em casa... Se é que me faço entender! Evidentemente que, o desmaiar aqui, E mais uma força de expressão do que propriamente o sentido da palavra...
A nível de bebida 1 garrafa de água, ou 2 consoante a volta!!
Quando a volta e pesada!! E durante muitas horas, vou-te ensinar um segredo usado por muitos ciclistas, já há muitos anos, a moda antiga Old school!!
Uma garrafa de 7 up ou sprite sempre no frigorífico..
Uma garrafa de água das grandes vazia...
Passa a quantidade suficiente para encher o Bidon de de 7up da garrafa para a vazia de água em plástico no dia anterior à noite!! Abanar bem!! E muito bem!! Para retirar o gás!!! Meter no frigorífico, no outro dia voltar a abanar bem para tirar o gás por completa e passar para o Bidon!!! E tens aí um segredo que te vai dar um boost do caraiiiiii!!! Cada vez que lá fores mamar!!
Mas mamar!!! Atenção!!! Alternado com a água!! A água vai à frente e começas pela água!! E só mais tarde volta e meia mamas na outra que tens atrás, no seat tube!! Muito bom!!! Funciona!! E tens aí um isotonico natural!! Não há cá poeiras!! Nem merdas!!
Não uso em qualquer dos meus treinos produtos artificiais ou suplementos artificiais!! E acredita, já usei muuuuuuuiiiiiitaaaaaa *****!! E andava enganado!! Só habitua mal ao corpo!
Este desporto é um desporto de consistência!!! E cada um de nós, a saída de casa, tem uma ruazinha que sobe sempre um bocadinho? Estás a ver a tua? Pronto!!! Logo essa!!! A primeira!!
Eu regra geral assim que saio de casa, viro sempre a esquerda!! Aí passado uns 30 segundos a pedalar, tem uma rampita, coisa pequenina, nada de especial, mas logo aí!! Já dá para ver, já sei como e que estou!! Como estão as pernas, como me sinto e que tipo de dia vai ser!! Tranquilo!!! Ou mais duro!!!
Chamo-lhe eu!! O kilometro de diagnóstico!!!
Se é que me faço entender... Porque? Porque o corpo é assim mesmo, é um mecanismo de hábitos, e se estiver mal habituado, prega-nos partidas e com essas partidas deixamos de conhecer o nosso corpo como devemos e a nossa consistência de treino!! Acabou!! Baixou!! Logo não aprendes a fazer o teu diagnóstico de fora verdadeira, correcta, na altura certa!! E quando é assim, o treino é sempre uma *****!! Mas vale ficar em casa!!
É preciso aprender a fazer este diagnóstico!!! Logo ao início do treino!!! Fazer calmamente,com confiança, sem nervosismo e sem pânico!! Relaxado!! Mas logo ao início!!! E identificar logo, quais vão ser as mais valias e os pontos baixos do dia!! Ainda antes de passar por lá!!! Isso sim, é treinar com qualidade, isto só se aprende com muita experiência, sabedoria e muita técnica!! Onde o uso da suplementação não ajuda de todo!!! Mas sim! Um bom descanso! Uma boa alimentação e um bom foco!! Concentração no treino diariamente!! Semanalmente! Mensalmente! Etc...etc...
A tal consistência!!
Agora!!
Um multivitaminico?
Sim claro!! Temos que tomar!! Sempre!! Todos os dias!!
Escolhe o que quiseres, eu pessoalmente não gosto muito de comprimidos, tomo sempre de manhã com o pequeno almoço umas cápsulas efervescentes da Bayer chamadas berocca, neste momento é o que ando a tomar, mas há mais! Há muitos mais, e também já tomei outros, Mas isso é completamente diferente de gel e isotonicos! É um multivitaminico!! Qualquer um pode tomar, desportistas e não desportistas...
A nível de bolsos comida levo sempre, o que levo normalmente são aletria embrulhada em papel de chumbo e flapjacks também embrulhadas em papel de chumbo, por vezes uma banana, treinos de 2 a 3 horas, treinos de 4 a 6, o mesmo mas porções a dobrar!!! Este treino último de 4 a 6, não aconselho a ninguém que esteja a começar!! Atenção!! Pedalem no máximo de 1 a 3 horas no máximo!! Mas pedalem sempre!! Tentem pedalar todos os dias! Nem que seja 1 hora!! Mas todos os dias, com regularidade e esqueçam treinos de 4 a 6 para já!! 4 a 6 horas a passear e uma coisa!! A treinar e outra completamente diferente, não confundir!! Por isso para já!! Não!! Se querem treinar e aprender a treinar a sério, comecem por treinar 1 hora bem!! Diariamente !! O resto depois aparece!!
Quando uso géis em corridas e provas ou outro tipo de suplementação artificial, gosto de levar estes...
https://www.evanscycles.com/clif-sh...esvaid=50080&gclid=CP_og8WaiNACFTMo0wodhzsPRg
São esses que eu digo que são os melhores do mundo!! São em cubinhos!! São de chupar!!! E são bons!! Não causam efeitos colaterais indesejados!! Essa marca cliff tem muito cuidado com o que faz! E tem outras opções, nomeadamente isotonicos!
Mas só para corridas!!! Nunca para treinar!!!
Quanto ao que levo sempre a nível de equipamento e o do costume!! Mais vale a mais do que a menos, so que eu não levo bomba!! Levo co2, não nunca fiquei apeado!! Lol? Porque? Já são muitos anos!! E já vi mais apeados de bombas que não funcionavam do que propriamente com co2 que não dispararam!! O co2 disparam todos!! Já o saber usar?? E que é outra história!!
Pomada só se for de vinho tinto!!
Um gel de massagem gosto do da morgan blue!! Para dias de recuperação!! Ou emergência em que as pernas a subir escadas parecem 2 pistões!! Ou seja dias de empeno!!
Quanto aos pneus são gostos!! São opções!! Evidentemente que já usei continental, e continental tem bons pneus!! Mas depois de andar com graphene!! Não quero outra!! Seja de verão ou de inverno!! O que é importante é ter um pneu de verão e outro de inverno!! Raramente há um quê de para os dois!! E se houver, não é na continental, e na Vittoria!! Com graphene!! Rubino graphene plus!! Há melhores na vittoria também tenho! Mas como pneu de treino? 4 estações? É este!!!
Grande abraço...
