elchocollat
Well-Known Member
Redefine lá o sweetspot...
Andas num sweetspot pouco sweet.
Sweetapot é 88%-93%, ou seja, topo zona 2 e baixo zona 3
Andas num sweetspot pouco sweet.
Sweetapot é 88%-93%, ou seja, topo zona 2 e baixo zona 3
O que entendes por torque? Binário? Baixa cadência com mais carga?Mete torque também... é extremamente importante e nos rolos funciona muito bem.
Redefine lá o sweetspot...
Andas num sweetspot pouco sweet.
Sweetapot é 88%-93%, ou seja, topo zona 2 e baixo zona 3
O que entendes por torque? Binário? Baixa cadência com mais carga?
Os treinos de SS têm sido curtos tipo 30 min antes do trabalho.
Por semana tenho feito umas 4 horas... o que não é nada...
O que entendes por torque? Binário? Baixa cadência com mais carga?
Os treinos de SS têm sido curtos tipo 30 min antes do trabalho.
Por semana tenho feito umas 4 horas... o que não é nada...
eu tento fazer 3 ou 4 treinos de 1h por semana (nada com muita ciência):
1 de baixa cadência (5min 50rpm a 70% FTP, 5 min 90rpm 50%)
1 de HIIT (7x2min 120%, 2min 50%)
1 de sweetspot
1 aleatorio
mas gosto mais de ir para a rua. numa zona industrial aqui perto. é um bocado chato andar sempre às voltas mas é seguro e sempre dá para treinar outras questões (curvar, posição na bicicleta, ir na roda, etc...)
Onde foste buscar as 50rpm?
Não sei sinceramente. Meto na mudança mais pesada e ando entre as 50 e as 60rpm - 70% FTP.
é errado? Escrevi porque tenho a mesma curiosidade do @Negoci8er e queria melhorar os meus treinos indoor.
Sempre a aprenderAchei curioso e por isso perguntei...
Se é um facto que os treinos de torque são importantes eu desconheço evidência científica que defenda que deva ser feito a uma cadência de 50rpm. Eu, com base no conhecimento que tenho, sugiro que seja feito entre 60-65rpm.