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Treino ajuda!!!

S

salpicão

Member
Boas pessoal,
preciso da vossa ajuda para tentar evoluir.
Iniciei com o cilcismo em Março/Abril de 2010. Meço 1,72m e pesava em 2010 91kg.
Desde 2010 até hoje tenho sentido uma evolução muito grande. Hoje peso 81kg.
De verão, faço normalmente 4 treinos. Terças e quintas 60/70km, Sábados e Domingos 90/120km.
De Inverno, faço normalmente 2/3 treinos de sipnning terças, quintas e Sábado ou Domingo (se não chover ando de bike 60/70km no sábado ou domingo).
Sou do Norte e aqui a tipologia do terreno é mais sobe e desce e que gosto bastante.
Qual o tipo de treino que deva fazer para poder evoluir mais? Treinos de cadência, força, recuperação, respiração, etc... como encaixo nestes dias de treino os diferentes tipos de treino para poder perder mais peso e andar mais?
Abraço.
 
P

plx

New Member
Nesta altura no ano deve-se trabalhar principalmente a resistência, fazendo voltas longas de intensidade moderada/baixa e também dedicar algum tempo para treinar a força e a cadencia.
Esta fase é muito importante para quem se iniciou recentemente no ciclismo, depois de 8 a 12 semanas deste treino já tens uma boa base e podes começar a aumentar a intensidade, podes cortar um bocadinho no volume mas tens que fazer uma volta longa por semana para não perderes resistência.
 
D

Danielkezia

Member
Salpicão em primeiro acho que se queres melhorar o teu desempenho no ciclismo, não é só com o mesmo que vais conseguir evoluir.

Corrida, piscina, não gostas?

A corrida ia fazer-te perder peso, isto aliado à alimentação claro. A piscina fazia-te melhorar muito o cardio e os braços para nas subidas conseguires aplicar alguma força nos pulsos que nos vai fazendo esquecer da dôr de pernas!

O que falei é por experiencia própria, já pesei 95kg à uma ano e meio, hoje peso entre os 74/76kg e tenho mantido este peso.

Espero ter ajudado.
 
S

stilo

Member
Boas

aproveitando o topico e falando do mesmo assunto, comprei recentemente um rolo para utilizar nos dias de inverno (onde andam eles) e com isto aproveitar para andar durante todo o ano, como posso fazer para melhorar a cadencia utilizando o rolo, que tipo de treino devo fazer?
 
T

Tiago Torres

New Member
Viva caro colega salpicão.

Tocaste num assunto em que toda a gente tem opinião, mas que nem sempre com os melhores exemplos (apesar da boa vontade em ajudar). Nisto das questões do treino desportivo há pregos para muita madeira e é um tópico demasiado complexo para se falar assim de forma tão leviana.

Sendo essa a minha área de estudos, e tendo em conta que é a minha profissão, a minha sincera recomendação é procurares ajuda técnica. Uma pessoa que te possa dar um seguimento personalizado, porque sem isso, é muito difícil. O que as pessoas aplicam para si próprias como treino, não cria a mesma adaptação para as outras. Cada peso uma medida.

DDeves começar sobretudo por fazer uma avaliação física. Depois de ver-mos o que tens de mais trabalhado ou menos trabalhado, devemos definir objetivos, e alcansá-los um de cada vez. Sem pressas e sem colocar a carroça á frente dos bois. Convém frisar que nesta questão do treino, 90% depende do ciclista e só 10% do treinador... por isso é essencial que haja motivação intrínseca para alcansar os objetivos com a determinação necesária!

Se precisares de uma ajuda mais técnica podes enviar-me uma MP.

Abraço e bons treinos ;)
 
F

fonsecarlos

New Member
Caro colega Tiago Torres

Um ajuda mais tecnica é uma sugestão muito bem vinda.
Sem estar a querer abusar da oferta e disponibilidade para com o colega Salpicão, seria possivel estende-la a outro forista?

Obrigado
 
V

VANSEL

New Member
Acho que a resposta de Tiago é a mais acertada. Embora espero que nao esteja a aproveitar o forum para fazer negocio. hehehe (sem ofensa).
No meu caso, comecei com a bicicleta com a ajuda de um preparador fisico na area do ciclismo. Foi uma opçao acertada. Tens a ajuda profissional para programar-te o trabalho de cada mesociclo atraves de um calendario com os treinos. Tens alguem que te anima a cumplir com o teu calendario. E tens o contacto directo e visual de alguem que te va orientando a nivel de nutriçao, peso, mediçao de pregas cutaneas, posicionamento sobre a bicicleta, etc, etc...
 
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