Dá uma olhadela no site da prozis, bodytemple, corpustore. Mas digo-te já que um optimo pré-treino é uma taça de aveia com frutos secos, pedaços de banana, passas.... É o que faço sempre antes que treino ! Agora se me falares em pós-treino e se o teu esquema de treino for intenso aí aconselho-te tomares uma whey e um batido de carbohidratos. Porquê a nutrição ? Porque na maior parte dos casos é impossível obter a mesma riqueza nutricional (proteina, carb, minerais...) conjugando os alimentos do dia a dia ! Podes minimizar isto se fores um bom conhecedor das propriedades dos alimentos ! Caso n necessites um bom prato de massa integral com uma peça de carne acho que consegue minimamente suprir as necessidades após um esforço !
Isto é um conselho muito por alto ! Para te aconselhar um pouco melhor é importante saber a tua altura, peso, estrutura óssea.... porque não podemos funcionar por tabelas, afinal somos todos diferentes, com necessidades muito variáveis de individuo para indivíduo ! Podes sempre contactar um nutricionista, será a melhor pessoa para te exclarecer, mas o pessoal, dentro do possível também está aqui para ajudar !
Um abraço, André Craveiro
