Passar de Mediofondo para Granfondo

[WIND2021]

Boa tarde a todos

Quero este ano experimentar alguns Granfondo.
Penso já andar confortável na distância Mediofondo e busco sugestões para começar a fazer a transição.
Tenho ideia de começar por um mais plano, talvez Elvas e depois ajustar para outros.
Consigo em algumas semanas treinar 6 dias, e talvez 12horas.
Que estratégias usar?
Obrigado.

 

[el-solitario]

Boa tarde a todos

Quero este ano experimentar alguns Granfondo.
Penso já andar confortável na distância Mediofondo e busco sugestões para começar a fazer a transição.
Tenho ideia de começar por um mais plano, talvez Elvas e depois ajustar para outros.
Consigo em algumas semanas treinar 6 dias, e talvez 12horas.
Que estratégias usar?
Obrigado.

Simplesmente ir. Não vais para competir, vais para terminar. Se consegues fazer 100km em terreno misto na casa das 4 horas fazes qualquer um (serra da estrela é outra loiça).

Eu comecei logo no granfondo de montemuro, apenas com um ano de estrada a andar 1 ou 2 vezes por semana. acabei partido, mas fiz em 5:30 os 125km com 2700+

Hoje em dia, normalmente vou pelos GF, mas dependendo das pernas e do estado do tempo, já virei para os MF algumas vezes.

 

[Trizade]

Tal como o @el-solitario referiu, não existe nenhum segredo.
Segundo o que dizes estás confortável nos Mediofondos, por isso o salto de um Medio para um GF talvez não seja muito grande para ti (com excepção da Serra da Estrela.)
Com 6 dias por semana e 12h de treino, não vais ter nenhum problema em acabar um GF. Se não tens nenhum objetivo de classificação de pódio ou qq coisa assim, simplesmente vai e desfruta. Vai a um ritmo confortável (Zona 2 por exemplo), vê as paisagens,etc e de certeza que o vais acabar.
Depois de concluída a primeira experiência depois podes experimentar ritmos mais fortes,etc...
E lá está, se não tiveres com pernas, podes sempre virar para o MF

 

[jpacheco]

E discordo, é pah vai a fundo!! Quando a máquina gripar vais a lamber as feridas e apreciar as paisagens até ao fim

Plano de treino? Se podes fazer até 12h por semana é mais que suficiente para estares em boa forma. De 6 a 10h é bem mais que suficiente desde que ao fim de semana faças um endurance de mais de 3h, 4 a 5h com alguns desafios pelos meio.

 

[WIND2021]

Ok, boas dicas.
Penso nos próximos fim de semana fazer progressivamente fazer percursos 120/130km e altimetria 1500/2000/2200.
Quanto a resultados, já consegui alguma evolução no ano passado em Mediofondo... Também faço menos do que as 4h em misto.
Granfondo para já terminar, e se possível em Elvas apontar para menos de 5h15.
Sobretudo apreciar e fazer transição sem sobressaltos.
Veremos

 

[el-solitario]

Ok, boas dicas.
Penso nos próximos fim de semana fazer progressivamente fazer percursos 120/130km e altimetria 1500/2000/2200.
Quanto a resultados, já consegui alguma evolução no ano passado em Mediofondo... Também faço menos do que as 4h em misto.
Granfondo para já terminar, e se possível em Elvas apontar para menos de 5h15.
Sobretudo apreciar e fazer transição sem sobressaltos.
Veremos

Cuidado com os “planos”. 150km em plano pode ser muito pior que 100km em média montanha. Sao 150km sempre a pedalar, sem grandes momentos de descida para recuperar as pernas. Para ser “fácil” é conseguir apanhar um grupo com o nosso ritmo o máximo possível. Mas com as paragens para pitstops normalmente estes grupos “informais” acabam por se esfrangalhar e podes ficar sozinho. Normalmente nos kms seguintes acaba-se por se ir reagrupando outra vez ou vai-se apanhando novos companheiros. Mas entretanto outro pitstop aparece e volta tudo ao mesmo.

Também devo ir a esse de Elvas, ainda não me inscrevi pois não sei se tenho folga nesse dia, mas se for, o meu objetivo é acabar antes das 5h. Como já vou ter um dorsal lá para trás estou tramado para apanhar um grupo jeitoso pois não gosto de ir à abrir no início. Tenho medo e receio de me envolver em acidentes.

 

[WIND2021]

Obrigado.
Já experimentei na zona da Figueira perto de 160km no meu ritmo, para 900 acumulado, e fiz 5h10. Mas lá está, não forcei atrás de ninguém.
Essa foi a experiência que ganhei este ano. Trabalhar aquilo que sou capaz de fazer

 

[jpacheco]

Obrigado.
Já experimentei na zona da Figueira perto de 160km no meu ritmo, para 900 acumulado, e fiz 5h10. Mas lá está, não forcei atrás de ninguém.
Essa foi a experiência que ganhei este ano. Trabalhar aquilo que sou capaz de fazer

Isso dá mais de 30km/h diria que estás mais que apto para os grandes nem estou a perceber as dúvidas ou receios!?

Eu com 6 meses andar de bike inscrevi-me no grande da serra da estrela. Confesso que fui nabo e tive a sorte de o tempo mau frio e chuva que se fazia sentir em junho cortaram o acesso a torre e assim não "pude" fazer o grande lol. Já não podia mais e não sabia como é que ia terminar. Foi uma aprendizagem. No seguinte grandfondo sabes qual a distância que me inscrevi? No grande novamente, a única diferença é que já tinha um bocadinho mais de estaleca. Já saí a ritmo já saio a fundo, já empenei, já cheguei bem classificado, já caí e continuei com selos pelo corpo... E pahh tirando as quedas que possas experimentar um bocadinho de tudo.

Nestes eventos em que há apoio e abastecimento espalhados pelo percurso são os melhores para se arriscar e ir em busca da superação pessoal, sem receios.

 

[WIND2021]

Bom dia, sim eu penso experimentar um em plano, pouca altimetria antes para ver as sensações e se não preciso também muitas paragens.
Depois passar para alguns com altimetria mais para os 2000+ para perceber como lá ajustar.
Por isso falei antes em ir adaptando altimetrias progressivamente.

 

[jpacheco]

Bom dia, sim eu penso experimentar um em plano, pouca altimetria antes para ver as sensações e se não preciso também muitas paragens.
Depois passar para alguns com altimetria mais para os 2000+ para perceber como lá ajustar.
Por isso falei antes em ir adaptando altimetrias progressivamente.

Faz o que sentires bem, o que interessa é superares os desafios a que te propões.

 

[{the_crow}]

Para mim tem a ver com capacidade mental e caracteristicas proprias do ciclista....
Eu passei dos medio para os Grandes pq mentalmente e fisicamente me sentia mais confortável em grandes distancias, do que em mais curtas.. onde ha mto mais explosividade.. coisa que eu nao tinha... e que nos sabemos bem que mesmo que vamos naquela do " ah eu vou no meu ritmo" acabas sempre por tentar ir nalgum grupo... e acabas por nao fazer a tua propria gestao... nos GF's já é um pouco diferente...